Troverete qui sotto la strategia attualmente ritenuta più efficace per quanto riguarda l’apporto di acqua e sodio.
1) Bevete sempre molta acqua.
2) Dato che l’equilibrio tra apporto ed eliminazione dei liquidi può variare, dimezzate l’apporto di acqua la sera prima della gara, tanto per essere assolutamente certi di dare all’organismo la possibilità di eliminare eventuali eccessi di liquidi.
3) Ricominciate a bere acqua la mattina della gara per prevenire la disidratazione.
4) Non salate mai il cibo ed evitate gli alimenti lavorati troppo ricchi di sodio. Una dieta equilibrata fornisce naturalmente il sodio di cui avete bisogno.
5) Non riducete l’apporto di sodio prima delle gare. La carenza di sodio favorisce l’indebolimento dei muscoli, la disidratazione, la perdita di potassio e i crampi muscolari.
6) La sera prima della gara, quando riducete temporaneamente l’apporto di liquidi, potete ridurre anche
l’apporto di sodio per lo stesso periodo (ad esempio, bevendo acqua priva di sodio o distillata). La cosa più importante è ricordare che si tratta di una strategia
solo temporanea.
7) La mattina seguente, quando ristabilite un apporto
normale di liquidi, assicuratevi di consumare anche una gamma completa di minerali (non è il momento adatto per l’acqua distillata), in modo da prevenire i crampi durante la gara.
Evitate di “sovraccaricarvi” di sodio sia durante la
settimana che precede la gara che la mattina della gara stessa. Evitate apporti di sodio sia troppo alti che troppo bassi.