Alimentazione corretta per perdere peso
Email: sono alto 1,83 e peso aimè 96Kg vorrei sia perdere peso che avere un tipo di nutrizione più giusta.
Mangio un po’ di tutto,odio le verdure come Spinaci,Costine e Finocchi e non amo la carne di tacchino.
Ultima cosa faccio molta fatica a rinunciare al pane. Grazie per l’aiuto che mi darai
Risposta: Ciao. Non mi hai spiegato per bene cosa mangi e il tipo di attività fisica che fai, se ne fai. comunque, in generale se hai bisogno di curare meglio la tua alimentazione, io ti suggerisco di ricorrere ai principi della dieta Mediterranea, che contiene pochi grassi, ed il giusto di proteine, carboidrati e vitamine. In sostanza ci sono una serie di alimenti che devi assumere con moderazione:
-fritture
-dolci
-cibi molto conditi
-merendine
-alimenti confezionati
-patatine
-cibi dei ristoranti
-carni grasse
-alcolici
Devi invece sostituire i cibi che ridurrari con maggiori quantità o frequenza dei seguenti alimenti:
-riso
-pasta con verdure
-carni bianche
-verdure
-frutta
-carboidrati complessi
-ortaggi
-legumi
Queste di sopra sono le basi. Ora a queste basi devi aggiungere una riduzione delle calorie che ingerisci se nel periodo presente con quelle che assumi con l’alimentazione, stai aumentando di peso o di grasso; è un semplice modo questo di capire se devi ridurre di 200/300 calorie la tua dieta giornaliera, intesa come alimentazione. Per quanto riguarda il pane, dovresti rinunciarci, ma solo alla sera, poichè già dalle 5 in poi di pomeriggio esso fornisce molte calorie che difficilmente si riescono a bruciare. Ogni tanto poi bevi qualche tisana a base di tè verde, se non hai problemi di insonnia.
Inoltre a tutto questo dovresti aggiungere uno sport per far in modo che il tuo organismo assimili meno claorie possibile e aumenti il suo metabolismo basale, ovvero il metabolismo a risposo.
In questo modo seguirai una alimentazione corretta, senza sacrifici che ti farà perdere il peso giusto in armonia con il tujo corpo e la tua salute.
Se hai ulteriori dubbi non esitare a scrivere ancora o a lasciare un commento nel sito.
Ciao sono Massimiliano io se fossi in te proverei a mangiare pasta, pane ecc.. di origine biologica.
Le regole principali per perdere peso:
-Non mangiare pane e pasta insieme ma consuma più proteine che carboidrati.
-Non consumare carboidrati prima di coricarsi se ti viene fame butta giù delle proteine con pochi grassi.( Una scatoletta di tonno ho una fettina di circa 120 g di carne bianca )
-Non disidratarsi bevi molta acqua per accelerare il metabolismo ( Almeno 2 litri circa 0,5 litri di acqua a pasto )
-Dormire a sufficienza ( Almeno 7 ore al giorno )
-Riduci le calorie ma con criterio ( 25 Kcal per kg di peso )
-La frutta e verdura sono essenziali per un corretta alimentazione.
Distinti saluti Max
Secondo me i consgigli di Massimiliano per una alimentazione corretta sono corretti tranne il fatto di consumare tutte quelle proteine senza carboidrati. Le proteine se non ingerite sempre insieme ad una certa quantità di carboidrati possono generare azotmia e danni ai reni, oltre che sforzare grandemente il fegato. Il resto è ok. Bevi molto.
ciao mi chiamo barbara… sto facendo la dieta modificata che tempo fa mi aveva dato il mio dietologo… lo so che non va bene anche perche sono sempre stanca.. in pratica sto in piedi con il caffe… alla sera meno di 100 grammi di pollo e insalata senza olio… unico dolce concesso un di gelato ogni tanto…non bevo molto anche se ci provo.. infatti soffro di coliche renali.. ho abolito i caroboidrati anche perche faccio una vita sedentaria… e per motivi di ginocchia non posso fare sport se non un po di ginnastica a terra ma nulla che faccia aumentare il matabolismo… per potr reggere questo mi onon mangiare normale che faccio uso di sibutramina… non manca un po di frutta e verdura….ora vorrei perdere 5 kg…. la dieta del medico era di 500 calorie al gg… poi dovevo passare a 1600 ma se passo a 1600 tendo subito a rimetterli.. purtroppo ho fatto uso di cortisone..e uso altri farmaci…come perdere 5 kg senza cadere per terra? premetto ho la pressione bassa in genere e 60/90 ho 39 anni tra pochi gg…sono alta 168
ciao sono una ragazza di 25 anni, sono alta 1,70 e peso 68 kg ma ho la sempre una pancia enorme…pur stando tutto il giorno in movimento…cosa dovrei fare?
Ciao. Dovresti capire come funziona la tua alimentazione e correggerla in modo da perdere peso. Ad esempio, se mangiando normalmente, non riesci a perdere un po di peso, migliora la tua alimentazione oppure riduci il cibo di 300 calorie al giorno….
Buon giorno,
mi chiamo Silvia e ho 29 anni, sono alta 1,67 e peso 67 Kg, non so come si dice ma ho l’ossatura grande.
Sono mamma di un bambino di 16 mesi. In gravidanza ho preso più di 20 Kg. Mi piacerebbe perdere 4 – 5 Kg ma per me è un traguardo inarrivabile.
Premetto che prendo l’eutirox perchè qualche anno fa mi sono dovuta togliere la tiroide. Soffrivo di ipotiroidismo.
Non riesco a mangiare correttamente. Mangio male. La carne non mi fa impazzire, cerco sempre di evitarla. Adoro il pesce, lo yogurt, latte e latticini, patate, pane fresco, verdure (non tutte ad esempio il pomodoro e i cetrioli non mi piacciono), il minestrone, la pasta (soprattutto quella all’uovo), l’uovo al tegamino, la cioccolata, il gelato, la pizza, i biscotti e le bevande gassate. (Penso di aver compreso tutto).
Cerco controllarmi nel mangiare.
La mia alimentazione:
Colazione: Orzo + 6/7 biscotti;
Pranzo: o un piatto di pasta oppure un po di carne con un po di insalata
Cena: Carne o pesce o piadina oppure pizza qualche volta anche il dolce.
Pratico acqua gyn 2 volte alla settimana e poi quando ho un attimo di tempo faccio anche degli addominali in casa.
Mi dicono e mi vedo che sono fuori forma.
Datemi un consiglio.
Saluti.
Silvia.
Ciao. A mio avviso prova a togliere i carboidrati ma solo a cena ( mi raccomando), e abbondando con verdura (si ad un pizzico di pane). Elimina la pizza ed i dolci alla sera.
Prova poi a mangiare del riso alternandolo alla pasta, e inserisci sempre ai tuoi primi delle verdure. Thè verde 1 volta al giorno senza zucchero ( se non soffri di insonnia).
Prova così e fammi sapere.
CIAO sono stefano sono alto 180cm e peso a malinquore 96 kg… mangio a colazione te e 5 biscotti a merenda 2 pacchetti di crackers.. a pranzo mangio 180 grammi di pasta al sugo e macedonia.. merenda non la faccio e a cena a volte pizza a volte carne con patate… attivita fisica niente.. che consigli puoi darmi per perdere qualche kilo in vista della stagione estiva??? grazie per la risposta che mi darai
Ciao Stefano. Il segreto è evitare i carboidrati, sopratutto se semplici, la sera. Patate, pasta, pizza, pane non li dovresti mangiare dale 17 in poi, tranne qualche eccezione.
In tal modo non assumerai calorie in eccesso la sera visto che non ne servono solitamente tante.
Fai attenzione poi a quello che mangi. Anche a te dico di segnare su un foglio quello che mangi in due o tre giorni, in modo da capire se mangi cose sbagliate oppure no. Ad esempio molti bevono molti caffè al giorno utilizzando parecchio zucchero… e non pensano di avere ingerito una grande quantità di calorie… Fai questo controllo e diminuisci inoltre il totale delle calorie giornaliere assunte di circa 200 ogni giorno!
Se riesci, fai dello sport!
ciao a touti cerco un auito io sono alta 169 peso 75 kg sono una mama di due bambini il picolo ha due anni touto il peso lo prezo in gravidanza ho prezo 20 kg pesavo 67kg prima no lo so come facio a dimagriri io non lavoro non facio palestra
a colazione un cafe latte zucirata un brioche
pranzo piatto pasta e carne o pollo
cena panino insalata
il mio problema mangio fuori pasti
voglio sapere quanti kili bisognio perderi io ho 26anni
e un esempio di una dieta grazie
Salve, ho bisogno di aiuto, ho 39 anni sono alto 1,85 m e peso………..120 kg!!!! Vorrei scendere di almeno quei 20 kg che sballano, il mio peso ideale sarebbe 90kg ma mi accontenterei anche di 100!!!! Ho provato con un etologo alimentare e con una dieta da 1800/1900 calorie ma all’inizio ho perso i liquidi e poi ho mantenuto il peso 113kg senza ne scendere ne salire per parecchio poi mi son demoralizzato ed ho lasciato perdere, anche perchè andavo a botte di 100€ ogni 1 gg, poi ho provato una dieta da dietologo medico la quale in tre mesi ho perso 7,5 kg e poi basta, al punto di partenza.
La mia giornata:
al mattino colazione quasi inesistente, solo un caffe’ espresso con 2 cucchiaini di zucchero, arrivo a mezzogiorno dove mangio o 100g di pasta al pomodoro o altri condimenti, oppure zuppe di legumi che mi piacciono tanto, niente merenda, bevo molta acqua ( almeno 3 litri al giorno) fumo 10 sigarette al dì, non bevo alcolici, alla sera ceno con pasta 100g ca carne o pesce, e poi prima di dormire il dolce non mi basta mai. Non faccio molta attività fisica in quanto ho problemi alle ginocchia ed ho dovuto fermarmi, tutto dovuto al peso, se scendo un po nn affatico le gambe e potrei risprendere l’attività fisica.
Se potete darmi un consiglio ve ne sarei molto grato.
R.
Salve a tutti ,ho 17 anni sono alto 1.78m e peso 90 kg , molta massa muscolare,faccio molta attività sportiva per conto mio e pratico Pugilato.VORREI PERDERE ALMENO 5 KG PERCHè NON MI PIACCIO COSìe inoltre per rendere di più nello sport! PER FAVORE DATEMI UNA DIETA O COMUNQUE DEI CONSIGLI , la mia alimentazione è davvero scorretta , ma ho abbastanza forza di volontà x affrontare qualsiasi dieta !HELP ME THANKS
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