Email: salve mi chiamo nicola avrei bisogno dei consigli sull’ alimentazione: io pratico il bodybylding con pesi,in palestra vado 3 volte a settimana,mi alleno tra le 18.00 e le19.00 di sera. La mia alimentazione che faccio e la seguente: al mattino alle 06:30 colazione: 1 tazza di latte da 300 con un’po’ di caffe’ dentro, con dentro fiocchi di frumento e riso con frutti di bosco, avolte con scaglie di cioccolato,opp. con frutta secca, poi 8 biscotti secchi, con una spremuta di pompelmo opp. di arancia. alle 9:30 un panino con bresaola,opp..fesa di tacchino,crudo, poi un caffe’. Alle 12:15 grammi 100 di pasta con sugo opp con verdure, 3 polpette di carne al sugo, opp una mozzarella, come contorno insalata, alle 15:30 grammi 30 di proteine al cacao con latte, 16:45 una pesca opp banana,opp.una mela verso sera cioe’ dalle 20:00 n°2 bistecche di pollo opp: tacchino, opp: cavallo, ed un giorno a settimana pesce (sogliola,merluzzo,trota) come contorno piselli, insalata verde, spinaci, patate al forno. Io come lavoro faccio il fabbro, ho 39 anni peso 65kg e sono alto 1,69, vorrei aumentare di peso senza ingrassare, a volte anche se prendo amminoacidi, e creatina mi manca la forza nelle braccia. Per adesso vi ringrazio per la vostra attenzione, aspetto un vostro consiglio grazie.

Risposta: per quanto riguarda la tua dieta, anche se molto proteica sicuramente ti aiuterà a metter su peso. Per la stanchezza invece a mio avviso dovresti cercare di riposarti un po , nel snso che dovresti frequentare la palestra per un paio di settimane solo 2 volte, e facendo gli esercizi in modo molto molto leggero. In tal modo riuscirai a riposar meglio e a riprendere le forze. Molto spesso capita in palestra un fenomeno che si chiama SOVRALLENAMENTO; i sintomi maggiori sono stanchezza ed infiammazioni. Per rimadiare occorre più riposo e meno stress fisico e mentale. Inoltre il tuo lavoro già ti stancherà molto. prova a diminuire quindi la palestra per 2 o tre settimana e poi riprndi in modo graduale.