Ciao a tutti…Ho 20 anni sono alto 1.78 e peso 75 kg. Faccio palestra abbastanza assiduamente da 4 anni e durante questo periodo ho fatto allenamenti (soprattutto ultimamente) specifici per corsa e atletica..Il mio livello fisico presumo sia abbastanza elevato sono abbastanza snello e la mia muscolatura tende sulla definizione che sulla massa poiche negli ultimi tempi causa i suddetti allenamenti ho eliminato tutta la mia massa come dire grassa definendomi molto… Ora ho smesso e frequento solamente la palestra ma malgrado i miei sforzi riguardo un alimentazione corretta non riesco a mettere su peso per sviluppare massa… Adotto un ottimo e collaudato metodo di allenamento essendo stato allenato privatamente anche, non ho mai assunto integratori o sostanze come proteine amminoacidi steroidi ecc tranne che un po di creatina nelle corse e non intendo assumerne neanche un grammo!! Qui chiedo consigli e dritte per una davvero efficiente e salubre dieta alimentare per mettere peso e correlatamente aumentare la massa muscolare…Se gentilmente mi possa essere descritta una giusta GRAZIE:) ciao

Risposta: per migliorare la tua muscolatura, il metodo migliore è quello di aumentare le calorie assunte, inserendo dei piccoli pasti durante il primo pomeriggio o il primo mattino. Cerca di mangiare in questi spuntini un po di proteine, carboidrati e pochissimi grassi. In tal modo fornirai al tuo corpo tutti i nutrienti necessari per la crescita. Per quanto riguarda una alimentazione o una dieta equilibrata, TI consiglio di scaricare la guide che trovi nel sito, gratuite e che ti ofrono tantissimi consigli per stare in forma e raggiungere i tuoi obiettivi.

Ricorda comunque che per aumentare di massa è fondamentale non solo l’alimentazione, ma anche il riposo e un allenamento ottimale. Dai il meglio di te in palestra, mangia e riposa bene e vedrai presto i tuoi risultati!