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gaetano said:
salve sono gaetano e o 28 anni,peso 97 kg esono alto 1,84.
da 1 mese vado in palestra.il mio problema e il peso eccessivo e i fianchi detti “le maniglie dell’amore” tropppo sporgenti….
vorrei sapere qualè la giusta alimentazione da fare frequantando la palestra.
cioè??
-le giuste proteine da mangiare durante il giorno?
-quanti minuti di cardio dovrei fare al giorno???
-quante volte devo andare in palestra???
-ke esercizio fare x perdere i fianchi??
l’altra mia domanda è??
il mio istruttore di palestra mi a dato una dieta da eseguire vorrei sapere se è giusta edè..
-la mattina sveglia alle 8:00 e sceker di 2misurini di proteine con 250g di latte di soia e poi di nuovo a dormire
-sveglia alle ore 11:00,(e sta volta mi alzo dal letto) 100g di fesa di tacchino..
-ore 13:30 250g di carne “bianca o rossa” o 350g di pesce netto con verdura a volonta
-ore 15:00 palestra
ore 17:00 spuntino con 500g di yogur bianco con zuccheri di uva,o, 7 uova solo il bianco,o, 100g di tonno sgocciolato con un ouvo,,
-ore 21:00 250g di carne “rossa o bianca” o 350g di pesce netto. con verdura a volonta
ora io voglio sapere se questa alimentazione x uno ke fa palestra serve a dimagrire e a mettere massa
aspetto vostre risposte…..
cordiali saluti
grazie
# 27 November 2009 at 14:49

TuttoSullaNutrizione (author) said:
Ciao. Per quanto riguarda la dieta che ti ha dato il tuo istruttore, mi sembra parecchio esagerata, visto e considerato che hai appena cominciato ad andare in palestra. Troppe proteine! Devi sapere che anche le proteine hanno calorie e fanno ingrassare anche se lentamente a differenza dei grassi o dei carboidrati. Questa dieta è si per la masa mucolare, ma per uno che fa le gare e che si allena da qualche anno!
Cerca di seguire la dieta, ma non le proporzioni che ti ha detto, riducendole di molto.
Per perdere i fianchi devi cominciare una adeguata alimentazione e capire che non esistono esercizi per una determinata zona del nostro corpo, e quindi dovrai cominciare a dimagrire per perdere anche i fianchi. Già con la palestra comincerai a bruciare molte calorie e vedrai che perderai grasso in modo facile. Evita i cibi molto calorici, i carboidrati dalle 5 in poi del pomeriggio e tutto ciò che ti sembra calorico, anche e in realtà non lo è! Devi cominciare a togliere i cibi che ti fanno ingrassare. Inoltre, come carboidrati ti consiglio quelli a lento assorbimento come riso, pane integrale, fibre etc, oppure di assumerli insieme alla verdura per far si che le calorie vengano rilasciate pian piano e smaltite facilmente.
Inoltre, bevi un po di tè verde durante la giornata, aiuta il tuo metabolismo a briciare calorie e contribuisce ad eliminare i fianchi!
# 27 November 2009 at 20:48

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