Sono un ragazzo di 19 anni…alto 1.75 m e peso 67 kg… mi alleno da circa 3 anni… e vorrei seguire un’alimentazione appropriata.. per sviluppare più muscoli… quale mi consiglia di seguire? e se eventualmente dovrei integrare con qualcos’altro… tipo intergratori… mi dica lei… grazie

Risposta: Per aumentare di peso e non ingrassre dovresti provare a fare 5 pasti al giorno, ovvero aggiungere a colazione, pranzo e cena due spuntini a metà mattina e metà pomeriggio che contengano entrambi sia carboidrati che proteine. In tal modo apporterai altre proteine ai tuoi muscoli e li spingerai a crescere.
Purtroppo i fattori che spingono alla crescita ono anche l’allenamento intenso ed il riposo adeguato. Cerca quindi di seguire anch questi aspetti oltre che mangiare un po più di carne e pesce durante la giornata.

Per gli integratori, se non riesci a mangiare abbatanza proteine, protesti provare con le proteine in polvere, seguendo attentamente le istruzioni che trovi sulla confezione (30 grammi al giorno).