Email: sono un ragazzo di 20 anni. Sono due anni che faccio palestra in modo continuativo 3 volte alla settimana; non è la prima volta che mi reco da un nutrizionista per farmi fare una dieta adatta all attività che svolgo,ma ogni volta vedo che o ho poca energia durante la giornata oppure mangio cosi tanto che metto su qualche chilo. Vorrei un consiglio da te su che alimenti o integratori posso mangiare prima e dopo l attività sportiva per avere il giusto numero di nutrienti senza la paura di aver mangiato troppo o poco…ti ringrazio per la tua gentilezza fammi sapere

Risposta: Ciao. Senti per l’allenamento, prima e dopo possono andare bene gli aminoacidi ramificati. 1 grammo ogni 10 kili di peso, un terzo prima e due terzi dopo allenamento. Per avere forza e non tendere ad ingrassare, fai piccoli pasti quotidiani , ma frequenti( colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena e possibile spuntino notturno). Ad ogni pasto carboidrati e un poco di proteine. Bevi molta acqua e mangia soprattutto carboidrati complessi (riso, prodotti integrali o con verdure), poiché fanno proprio al caso tuo!