Email: Ciao, è la prima volta che scrivo e volevo qualche consiglio in merito al mio allenamento e alla relativa alimentazione. Ho 31 anni, sono di costituzione magra (1,80 m x 65 Kg), e da 7 mesi frequento l’ambiente della palestra con l’obiettivo sia di sviluppare massa muscolare che di definizione del corpo. Per ora i risultati sono abbastanza buoni, ma, in assenza di un istruttore mi piacerebbe avere qualche consiglio mirato. Mi alleno 4 volte la settimana così suddiviso:

LUN: gambe MAR: spalle e pettorali GIO: dorsali VEN: bicipiti e tricipiti facendo ogni volta all’inizio degli addominali + 5/10 min di corsa. Volevo sapere cosa assumere sia appena prima che dopo la seduta in palestra (ci vado verso le 19:00, dopo il lavoro) tenendo conto che verso le 16:30 prendo 20g di proteine in polvere + 1 confezione di cracker. Di solito prima mangio una banana + 1 o 2 cucchiaini di miele, mentre subito dopo non mangio niente perché arrivo a casa, faccio la doccia e ceno. Pensi che vada bene, o dovrei modificare qualcosa? Inoltre sto cercando di scolpire gli addominali, ma con scarsi risultati. Difatti, nonostante li alleni in ogni seduta, ho sempre un po’ di pancetta. Pertanto ho eliminato la pasta alla sera (prima ne mangiavo sempre almeno 1 etto). Cosa ne pensi? Visto che è una cosa a cui tengo molto, potresti gentilmente darmi qualche consiglio che mi aiuti a sviluppare massa e contemporaneamente scolpire il basso ventre? Forse sbaglio qualcosa nell’alimentazione, Ti sarei molto grato se riuscissi a rispondermi presto.

Risposta: Allora, prima di andare in palestra la banana va bene ma non mangiare zuccheri ne miele poiché ti danno energia per un pò e appena finisce il loro effetto perdi molta forza sbilanciando il tuo allenamento. Dopo l’allenamento invece potresti prendere un paio di cucchiaini di destrosio (è come lo zucchero ma lo assimili immediatamente in modo da ripristinare i livelli di glucosio nei muscoli e creare le condizioni per farli recuperare). Le proteine vanno bene (prendine un poco anche a metà mattina o a colazione). Per gli addominali, farli non basta: poiché noi uomini accumuliamo grasso proprio li, devi stare molto attento alla dieta: elimina fritti, alcol e zuccheri semplici, dolci etc…e latticini (tranne il latte scremato). Vedrai che col tempo ti definirai. Una cosa: se vuoi crescere sul serio, non curarti della definizione: a meno che non utilizzi anabolizzanti, è impossibile mettere massa e tirarsi! E quelli non te li sconsiglio proprio! Ciao e se hai ancora dubbi o domande scrivi ancora!