Aumentare il peso muscolare
Ciao sono Luigi ho 27 anni sono alto 1,75 e peso 74 kg, vado in palestra da poco più di due mesi ho notato che ho perso molto peso da quando mi alleno e io vorrei aumentare la massa muscolare mi consiglieresti una dieta completa da seguire. Un’altra cosa, corro molto in palestra , secondo voi dovrei almeno nei primi mesi, correre di meno per aumentare massa? Grazie a tutti ciao
Risposta: Ciao. Diciamo che la tua dieta per i prossimi mesi dovrebbe essere strutturatanel seguente modo. Mangia 5 volte al giorno dei pasti che contengano proteine, carboidrati e un po di grasso (quello residuale che trovi in alcuni alimenti va bene) in modo da fornire sempre al tuo organismo gli alimenti necssari per il recupero e la crescita muscolare.
Evita i cibi molto calorici, e molto grassi, l’alcol, e le bevande gassate e dolci e comincia a preferire gli alimenti poco conditi e quindi più sani. Rispetto alle quantità che assumi, se in questo periodo stai comunque aumentando di peso a livello muscolare, continua con le stesse proporzioni e calorie, aumentanto solo un po di proteine durante gli spuntini mattutino e pomeridiano.
salve sono un ragazzo di 17 anni e peso 55 chili sono alto 1 metro e 75 più o meno , pratico la palestra 4 volte la settimana per poco più di 1 ora e 30 minuti a lezione e da circa un mese e mezzo,ho un fisico gracilino e vorrei mettere un buon peso e buona costituzione chiedo aiuto a voi se qualcuno può aiutarmi magari in una scheda d’alimentazione….
grazie mille…
Come per Luigi, ti rispondo che la tua dieta per i prossimi mesi dovrebbe essere strutturata nel seguente modo. Mangia 5 volte al giorno dei pasti che contengano proteine, carboidrati e un po di grasso (quello residuale che trovi in alcuni alimenti va bene) in modo da fornire sempre al tuo organismo gli alimenti necessari per il recupero e la crescita muscolare. Mangia un po pù carne pesce ed uova durante i pasti principali e mangia anche del pane alla sera. Visto che sei molto magro devi aggiungere alla tua alimentazione molte calorie e con il tempo di certo otterrai i tuoi risultati.
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