Vi scrivevo per poter avere una sana dieta da poter seguire, non tanto per perder peso ma piuttosto
per sviluppare massa muscolare e scolpire e rassodare quanto più possibile il mio corpo (eliminando totalmente quella percentuale di adipe in eccesso). Premetto che sono alto 183 cm circa e peso 75 kg.
Pratico 2 volte a settimana un ora di piscina, mentre un’ora prima di entrare in vasca, pratico 60 minuti circa di palestra (allenando quei muscoli che meno vengono usati nel nuoto): corsa di riscaldamento,
addominali, qualche peso e pettorali. Per il resto, ogni mia giornata e’ quasi di corsa dalle 6:00 del mattino sino a sera, tra università e lavoro (anche se principalmente, purtroppo, mi muovo in macchina pe la non raggiungibilità delle diverse sedi). I momenti di rifocillamento fondamentali sono tre: colazione (nella quale di solito bevo solo del latte e caffè), pranzo (fatto all’università, quindi solitamente prendo
qualcosa al panificio vicino) e cena che poi sarebbe l’unica fatta a tavola, quindi più complessa (e forse rischiosa). Al massimo prendo qualche cosa di poco conto (ma sicuramente più dannosa, in quanto di solito sono dolcetti, caffè o bevande) qua e la’ a lavoro o durante la mattinata.
Vi ringrazio per l’aiuto fornitomi, attendo la vostra dieta da seguire e i vostri consigli generali nutrizionali o riguardanti (perché no) anche l’allenamento da seguire.

Risposta: Per l’alimentazione, se vuoi rimarere definito e mantenere o migliorare la muscolatura dovresti cominciare ad evitare i cibi un po più calorici, come quelli contenenti zucchro semplice, grassi etc.. e provare a fare degli spuntini sia a matà mattina che a metà pomeriggio, magari un piccolo panino con bresaola e verdura, o fesa di tacchino oppure tonno. L’importante è che assumi pochi carboidrati e un po di proteine. Facendo in questo modo il tuo metabolismo brucia continuamente calorie e assimila solo le sostanze utili al recupero e alla cresciata muscolare.
Per rassodare un po, potresti anchefare un giorno di corsa alla settimana, intervallandolo dalla piscina e dalla palestra, in modo da fare almeno tre allenamenti a settimana. Per la massa poi stai attento a quanto mangi nel senso che se mangi troppo poco puoi perderla mentre tu la vuoi aumentare. Cerca quindi di mangiare un po più di carne o pesce durante la settimana.
Per l’allenamento, visto che fai piscina subito dopo la palestra, prova a fare un allenamento un po più pesante ma basato su pochi esercizi. Vanno molto bene tre esercizi principali da tre serie ciascuno per 8-10 ripetizioni (dove all’ultima ripetizione non riesci quasi a muovere il muscolo)! In tla modo stimoli bene le fibre e poi continui un po con la piscina. Prova!