Ciao, sono un ragazzo di 23 anni, alto 1.75 circa e di 56 kg di peso, molto magro in poche parole…Ho fatto tanto sport nei miei anni, tra cui nuoto, pallanuoto, danza latina e ora danza moderna…il mio problema è che mi sono scocciato di essere così dannatamente magro (anche se sto’ bene con me stesso così come sono) però vorrei un fisico più “bello”, con una forma muscolare adeguata ecc…l’anno scorso ho fatto 3 mesi irregolari di palestra con personal trainer, scheda, e tutto ciò…poi mi annoiavo e ho abbandonato facendo solo danza…Questa estate mi sono guardato intorno e mi sono deciso al 100% di incominciare seriamente…è già circa una settimana che ho iniziato nuovamente ad andare in palestra, con la mia scheda e così via…
Ora vorrei avere delucidazioni per una corretta alimentazione per aumentare massa magra e muscolare (la mia paura è ingrassare e perdere il controllo della situazione e rovinarmi del tutto), cosa mangiare prima, se prendere proteine e aminoacidi in polvere oppure no…queste cose qua…

Spero che siate di aiuto….

R: per mettere massa muscolare magra, la cosa migliore da fare oltre a seguire un allenamento in palestra costante e impegnativo, è quella di mangiare più proteine, senza esagerare però. Inoltre, visto che sei molto magro, ti confermo che difficilmente avrai una tendenza ad ingrassare e che solo mangiando generalmente di più metterai tanti muscoli!
Il segreto sta tutto nel sapere cosa mangiare e nell’evitare alimenti troppo calorie e conditi!
Fai 5 pasti al giorno, colazione, merenda, pranzo, merenda, cena. In ognuno dovrai mangiare carboidrati, proteine e grassi (quelli derivanti dla condimento e dalle sostanza che mangi). Alla sera mangia pochi carboidrati. In questo modo il tuo orgnaismo avrà sempre ciò che gli serve per sviluppare la massa muscolare e non rischierai di ingrassare visto che non dovrai mangiare cibi grassi e molto caloric, come fritture, carni molto grasse, bevande gassate e zuccherate, dolci, pizza ( quelle bianche e semplici vanno bene ma a pranzo).
Prova così e vedrai che presto metterai molti muscoli e un fisico invidibile!