Email: ho 39 anni sono alto 1.78 e peso 73 kg……sto’ andando in palestra (body building) da tre mesi a giorni alterni dalle 12.30 alle 13.30 (lun-merc-venerdi)p er aumentare massa muscolare e chiedevo se va bene la mia alimentazione:

• colazione= 5 fette biscottate col miele + 1 uovo + 1 yogurt

• spuntino= panino con bresaola o prosciutto crudo

• allenamento

• pranzo= 1 piatto di pasta

• spuntino a meta’ pomeriggio= 1 frutto o crackers

• cena= pasta + carne con insalata o tonno con insalata

Riuscireste a darmi qualche consiglio ???
Grazie e ciao Luca.

Risposta: Ciao Luca. Per aumentare la massa in modo ottimale dovesti cercare di mangiare un minimo di proteine ad ogni tuo pasto, compresi gli spuntini mattutini e pomeridiani ( e notturni se necessari).

Avendo sempre a disposizione proteine per la crescita e il rafforzamento dei tuoi muscoli riuscirai a migliorar presto la tua massa muscolare. Stai solo attento a non ingerire alimenti molto grassi e calorici in quanto nella fase di massa facilmente si accumula grasso corporeo.