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Avere un fisico scolpito

     

Ciao ho 20 anni sono alto 1,65 e peso 65kg vado in palestra da ottobre. Ho inziato 3 volte a settimana poi andando avanti ho iniziato ad andarci tutti i giorni, leggendo in giro però mi sembra di aver capito che è sbagliato. Cosa si intende per riposo??? inoltre che tipo di alimentazione dovrei seguire per ottenere dei buoni risultati? condiderando che nei miei 65kg è presente una bella pancetta che non so assolutamente come tirare via. vorrei tanto avere un fisico abbastanza scolpito o cmq un po definito nn pretendo tantissimo, ma almeno perdere un po di massa grassa e mettere su un po di muscoli spero che mi possiate aiutare grazie in anticipo.

Risposta: Per quanto iguarda l’allenamento, per crescere il tuo organismo deve recuperare, ovvero riposare. Se lo alleni intensamente tutti i giorni o gran parte di essi, non avrà il tmepo per recuperare e avrai scarsi risultati e ti sentirai stanco. Per quanto riguarda l’alimentazione, comincia ocn evitare i cibi molto calorici, le fritture, le bibite gassate, lo zucchero etc… Aumenta invce le proteine che assumi tramite carne pesce e uova e fai uno spuntino sia a metà mattino sia a metà pomeriggio. Per i tuoi due mesi di palestra questo sarà sufficiente.

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5 Commenti »

  • aldo said:

    ciao sono aldo ho 18 anni sono 8 mesi ke faccio palestra i risultati si vedono il mio istruttore si stupiesce anke xo magio di tutto e va a finire sempre ke 2-3 kg li metto su e così facendo mi appanno vorrei una dieta stabile con poki grassi e proteine sufficenti!

    # 1 February 2010 at 22:55
  • diggita.it said:

    DIETA: Avere un fisico scolpito…

    Ciao ho 20 anni sono alto 1,65 e peso 65kg vado in palestra da ottobre. Ho inziato 3 volte a settimana poi andando avanti ho iniziato ad andarci tutti i giorni, leggendo in giro però mi sembra di aver capito che è sbagliato. Cosa si intende per ripos…

    # 13 February 2010 at 19:20
  • Sara said:

    sn abbastanza grassa nn riesco a dimagrire inzio una dieta e nn la finisco xk cedo alla tantazione. PER FAVORE HO BISOGNO DI AIUTO!!!!!!!!!sn disperata cosa mi copnsigli?

    # 5 May 2010 at 15:55
  • TuttoSullaNutrizione (author) said:

    Ciao Sara. Sicuramente il tuo problema è la costanza. Invece di seguire delle diete molto retrittive, prova per un po a mangiare quello che mangi adesso, ma riduci di un pochetto le quantità! Inoltre, allo stesso tmepo comincia a fare dello sport per tre volte alla settimana.
    Vedrai che con il tmepo comincerai a capire gli alimenti che ti fanno ingrassare e a mangiare un po meno. Allora riscrivimi e ti consiglierò una alimentazione semplice da seguire.

    # 5 May 2010 at 20:10
  • Alberto said:

    E più di 9 mesi che faccio palestra 5 giorni a settimana per circa 1 ora ,mangio pochissime cose grasse, prendo degli integratori di proteine e creatina , ma vedo che il mio fisico da un po di tempo a questa parte è sempre lo stesso, cioe alcuni muscoli sono mediocramente definiti da tempo e rimangono cosi . cosa mi consigliate ?

    # 5 January 2011 at 22:16

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