E: Gent.mi Signori Buon Giorno,
mi chiamo Pasquale ho 33 anni sono alto 1,70 peso kg.73,00 e avrei bisogno di una dieta che mi aiuti a smaltire la pancia ed i fianchi (mio punto dolente) nonchè di cibi da poter consumare sul posto di lavoro in quanto vado in palestra all’ora di pranzo.

R: Ti faccio un elenco di cose da mangiare per la palestra. Devi scegliere una cosa per ogni pasto. Combinando i vari elementi puoi avere delle varianti da utilizzare nei vari giorni della settimana. Vedrai che in tal modo riuscirai a cominciare a perdere i fianchi e la pancia e a vederti meglio. Inoltre ti consiglio di non smettere con la palestra e di farti fare una scheda di allenamento rivolta all’aerobica e un po ai pesi, per accelerare il metabolismo.

Colazione
1.Latte scremato e fette biscottate integrali con poca marmellata
2.Tè verde con fette biscottate e miele
3.Yogurt magro con cereali alle fibre

Spuntino
1. 1 frutto di stagione
2. 3 gallette di riso
3. Spremuta di arancia

Pranzo
1.Insalata di riso senza troppo condimento
2.Pasta in bianco con olio di oliva e parmiggiano + petto di pollo con insalata
3.Pasta al pesto + verdure grigliate

Spuntino
1. 1 frutto
2. 2 gallette con tonno al naturale
3.Yogurt Magro alla frutta

Cena
1. carne magra alla piastra + verdure
2. pesce lesso con verdure grigliate
3. 2 uova (con 1 solo rosso) + insalata mista

(.) Bere almeno 1 litro e mezzo di acqua
(.) Non mangiare cibi molto conditi
(.) Evitare il pane, la pasta o la pizza a cena e dalle 17 in poi
(.) Evitare succhi di frutta molto dolci, merendine
(.) Evitare le patatine fritte (sia confezionate che non)