I bodybuilder amano lasciare il cardio per la fine del workout; in effetti, quando l’obiettivo è la crescita muscolare, non c’è niente di meglio che allenarsi coi pesi all’inizio del programma quando le energie sono al massimo, ma se la priorità è aumentare il dispendio calorico, allora il cardio, e non i pesi, deve essere il primo punto della lista. Infatti, oltre a dover aumentare l’intensità sul tapis-roulant, bisogna sapere che il corpo ha un’efficacia fisiologicamente superiore nella combustione del grasso quando si esegue il cardio prima dell’allenamento coi pesi. “Dopo un workout anaerobico (come quello coi pesi), l’organismo ha accumulato acido lattico perciò nella routine cardiovascolare brucia in primo luogo l’acido lattico e poi il grasso”. Ciò significa che il potere dimagrante della corsa, quasi due volte più efficace rispetto alla routine coi pesi, subisce una notevole diminuzione.
Il tipo di esercizio cardiovascolare scelto è importante quanto l’ordine di esecuzione delle sessioni di allenamento. Nonostante la tecnologia ci abbia fornito un’ampia gamma di nuove macchine, quando si tratta di bruciare calorie, il tapis-roulant resta la scelta migliore. La macchina ellittica, lo stepper e la cyclette non permettono il livello d’intensità necessario, inoltre nel tapis-roulant è possibile monitorare la velocità, un fattore indispensabile se si vuole seguire questo programma.
Nella routine di 90 minuti (vedi “Cardio”), suddivisa equamente in allenamento coi pesi e cardio, il 60% del dispendio calorico proviene dalla corsa. Parliamo di 600 calorie in 45 minuti, ed è per questo che il programma si rivolge ad individui che hanno già una buona forma aerobica (tutti gli altri otterranno un di- spendio calorico minore, ma col tempo ed una forma cardiovascolare migliore, i numeri saliranno anche per loro). Un atleta di 82 kg dovrà mantenere una velocità media di 10 km/h per 45 minuti. Tuttavia, per ottenere il massimo dei risultati e bruciare il maggior numero di calorie totali, adottate una strategia di allenamento a intervalli, alternando intensità elevata e moderata.