Ciao ho 20 anni sono alto 1,65 e peso 65kg vado in palestra da ottobre. Ho inziato 3 volte a settimana poi andando avanti ho iniziato ad andarci tutti i giorni, leggendo in giro però mi sembra di aver capito che è sbagliato. Cosa si intende per riposo??? inoltre che tipo di alimentazione dovrei seguire per ottenere dei buoni risultati? condiderando che nei miei 65kg è presente una bella pancetta che non so assolutamente come tirare via. vorrei tanto avere un fisico abbastanza scolpito o cmq un po definito nn …

Salve sono felice ho cominciato a fare palestra da un paio di mesi il mio peso e di 90 kg e di altezza 1.79 vorrei sapere una giusta alimentazione perche vorrei scolpire un po il mio fisico come drovrei fare poi mi anno detto di acquistare della creatina degli aminoacidi e delle proteine in che modo si devono utilizzare grazie perfavore aiutatemi grazieeeeeeeeee da felice.
Risposta: ciao, prova ad appuntarti su in diario alimentare o su un foglio ciò che mangi durante una settimana e calcola le calorie ingerite ogni …

Ciao. peso 75 kg sono alto circa 1.78 il mio problema e l’addome nn riesco a far uscire gli addominali pur mangiando privo di condimenti (sale olio ecc) faccio palestra da 5 mesi uso una crema per l’addome ma senza risultati…potresti darmi qualche consiglio???
Risposta: il mio metodo per far uscire gli addominali è il seguente: fai delle superserie fino al cedimento, due o tre volte alla settimana. Inoltre, cura bene l’alimentazione, ed elimina i latticini grassi poichè essi fanno accumulare adipe sotto pelle nascondendo l’addome. Inoltre, bevi un paio di …

Ciao e complimenti per il sito.
Allora ho deciso di fare un po’ di palestra anche se troppo tardi o 46 anni e non stò messo tanto male forse perche lavoro sui cantieri e sto molto in movimento faccio l’elettricista, comunque sto allestendo un po di attrezzi nel mio deposito vorrei iniziare a scolpre un po’ il mio fisico come debbo iniziare per l’alimentazione e gli esercizi, adesso o un po’ piu tempo per me dopo aver per tanti anni pensato ai figli e a lavoro cosa mi consigliate sono alto …

Buongiorno, sono capitato casualmente nel tuo sito (posso darti del tu?) e mi è sembrato molto interessante. Ho letto che potrei ricevere gratuitamente una dieta ed eccomi qui.
Sono alto 1.86 per 85 kg e mezzo ed ho 29 anni.
Vado in palestra da 4 anni ma solamente da poco ho iniziato a fare sul serio scoprendo i metodi di Stuart McRobert.
Sono inoltre fermo da quasi 2 mesi per problemi al nervo sciatico, dovuto alla totale mancanza di stretching e allungamento della parte bassa del corpo, farò a breve una risonanza…speriamo bene!
Ho …

ciao! ho 25 anni, sono alto 174 e peso sui 73 kg. faccio palestra regolarmente ormai da circa un anno e cerco di andare 4 volte a settimana (3 per i pesi e 1 seduta di un’ora di corsa o di spinning). fino a 4 anni fa pesavo 15 kg in più, finchè non mi sono deciso ad andare da un nutrizionista e in 4 mesi scarsi (palestra inclusa) ho perso la “zavorra”. facevo una dieta da 1800 kcal al giorno. adesso trovo un po’ di difficoltà a capire come …

Vi scrivevo per poter avere una sana dieta da poter seguire, non tanto per perder peso ma piuttosto
per sviluppare massa muscolare e scolpire e rassodare quanto più possibile il mio corpo (eliminando totalmente quella percentuale di adipe in eccesso). Premetto che sono alto 183 cm circa e peso 75 kg.
Pratico 2 volte a settimana un ora di piscina, mentre un’ora prima di entrare in vasca, pratico 60 minuti circa di palestra (allenando quei muscoli che meno vengono usati nel nuoto): corsa di riscaldamento,
addominali, qualche peso e pettorali. Per il resto, …

Salve, avrei bisogno alcune indicazioni riguardo l’alimentazione per incrementare la massa muscolare. Mi alleno 4 volte la settimana, suddividendo i gruppi muscolari in: petto; dorso; spalle e gambe; bicipitit e tricipiti; addominali due volte la settimana.
Ho 20 anni e sono alto 1,72 per 58 chili di peso. Fino a 18 anni ero 74 chili, poi regolarizzando l’alimentazione senza seguire una dieta particolare e con un buon livello di attività fisica sono arrivato al peso attuale. Ora però necessito di un incremento di massa magra.
La mia alimentazione si suddivide in:

-colazione: latte …

Ciao sono gaetano ho 24 anni sono alto 1.70 e peso 75 kg ho una struttura ossea molto robusta vado in palestra e vorrei sapere cosa mangiare per ridurre peso….o quanto meno riuscire a sostituire il grasso alla massa…da precisare che ho solo un po di pancetta e fianchi…
Risposta: ciao Gaetano, dovresti mangiare in modo più sano. Segui questi suggerimenti:

evita cibi molto grassi e conditi
evita i carboidrati alla sera
non mangiare cibi molto calorici
evita lalcol
evita le bevande molto dolci e gassate

Facendo così e avendo cominciato l’allenamento …

Email:ciao è da circa 1 mese che vado in palestra, non avendo mai fatto un attività fisica in modo costante, ho 29 anni peso 73 kg e sono alto 1,81 cm, frequento la palestra 4 volte la settimana e ogni tanto corro per circa 5 km la sera con amici, faccio un alimentazione seguita dal nutrizionista della palestra e prendo proteine mattina e pm e aminoacidi prima e dopo l’allenamento, giornata tipo:
colazione
200cl latte
20 gr cereali
25 gr proteine
spuntino
200gr frutta
pranzo
100gr pane integrale
200gr carne rossa o bianca
insalata mista
spuntino
200cl latte
25gr proteine
200gr frutta
cena
50gr pane integrale
verdure …