Ecco un esercizio fondamentale per sviluppare die tripicipi molto grandi e forti!!

Alzate laterali con manubri: ecco dei semplici esercizi per sviluppare delle spalle possenti e muscolose!

Ecco un bellissimo video sull’allenamento dei pettorali in palestra o in casa.

E: Avrei bisognio di una dieta per aumentare di massa muscolare!!! Sono alto 1,76. Peso 73 kg. Sono di costituzione normale. Ma tento ad ingrassare facilmente. Pratico bodybilding da 2 anni e non riesco a vedere i risultati che vorrei.. Grazie mille.
R: probabilmente il tuo problema è l’allenamento e non tanto la dieta. Supponendo che ti alleni in modo corretto e sempre al massimo, dovresti cercare di mangiare più spesso alimenti proteici in modo da fornire al tuo corpo gli elementi necessari per sviluppare la massa muscolare.
Se non riesci a mangiare di più potresti provare le proteine in polvere, da …

E: Buon giorno gradirei avere dei consigli… Ho iniziato a fare palestra qualche anno fa ma siccome non ho avuto grandi risultati ho lasciato perdere… Adesso ho ricominciato a fare palestra però non vedo ancora risultati evidenti ed ho la paura che finisca come qualche anno fà… Io ci tengo molto al mio fisico anche se lo trascuro e lo metto a dura prova ogni sabato sera con vari alcolici che non fanno sicuramente bene…. Tralasciando quest’ultima parte volevo chiederle che cosa posso fare per aumentare la massa muscolare senza prendere schifezze da palestra…. Che cosa non si deve mai …

E: salve sono federica e viscrivo per avere un consiglio.
Ho 30 anni dopo la mia seconda gravidanza, in seguito ad una dieta, ho perso 13 chili. Sono quasi alla fine. pratico corsa 3 volte alla settimana per 45- 50 minuti.
La pancetta è rimasta, non cascante, ma comunque si vede.
Potreste fornirmi degli esercizi (anche con foto) per scolpire e far uscire i miei addominali. Grazie mille fede
R: per quanto riguarda gli esercizi per gli addominali, ti consiglio di fare i seguenti esercizi.
1- Crunch per terra sul tappetino ( 100X2 )
2- Addominali alla macchina con peso (12X3 )
Prova con questi …

Volete degli ottimi esercizi per sviluppare i dorsali?
Seguite i nostri consigli e presto avrete tantissimi risultati.
Esercizi dorso:

Pulley basso: 4X8 ripetizioni
Rematori con il manubrio: 4X6 ripetizioni
Lat machine avanti: 4X 12-14 ripetizioni

In questo modo riuscireta ad allanare tutti i muscoli dorsali e a mettere facilmente molta massa e un pò di definizione. Ovviamente dovete eseguire gli esercizi con un peso giusto in modo da eseguire l’esercizio in modo corretto.

Ecco alcuni semplici esercizi da fare per sviluppare delle spalle possenti da esibire in ogni occasione!
Primo esercizio: spinte in alto con manubri. Fate 4 serie da 6 ripetizioni in modo da acquisire molta forza e costringer il vostro muscolo a crescere!

Secondo esercizio: Alzate frontali. 3 serie da 10 ripetizioni. Le alzate sono fondamentali per dare un aspetto tondo alle vostre spalle e per renderle molto più forti!
Terzo esercizio: Alzate laterali. Eseguite l’esercizio in maniera impeccabile facendo 4 serie da 12 ripetizioni per avere un pump estremo. No aiutatevi con la schiena!

Scopriamo adesso tre esercizi fondamentali per sviluppare dei pettorali grandi, forti e sbalorditivi.
Primo esercizio: Panca piana. Fate 5 serie in modo piramidale nel seguente modo:
serie 1: 15 ripetizioni
serie 2: 12 ripetizioni
serie 3: 10 ripetizioni
serie 4: 8 ripetizioni
serie 5: 8 ripetizioni
Secondo esercizio: Abbinaate alla panca delle spinte su inclinata a 30 gradi.
serie 1: 8 ripetizioni
serie 2: 8 ripetizioni
serie 3: 8 ripetizioni
Terzo esecizio: croci su piana. Eseguite questo esercizio in modo impeccabile, allargando al massimo le vostre braccia e tenendo un secondo le braccia aperte alla massima apertura. Sentirete il vostro petto esplodere!
Fate:
serie 1: 15 ripetizioni
serie 2: 15 ripetizioni
serie 3: 15 ripetizioni
Seguite …

E: ciao mi chiamo antonio ho 35 anni vado in palestra da 2 anni,ho un grosso problema non riesco a mettere massa e poi gli addominali non sono formati come dovrebbero sbaglio alimentazione!!!!…io frequento quasi tutti i giorni la palestra..lunedi mercoledi venerdi faccio dalle 18 alle 19 faccio pesi e poi
dalle 19 e 30 faccio joga!!! poi martegi giovedi e sabato faccio lo spinning e qualche addominale!!!!!mi hanno consigliato fortemente di farmi una dieta ma mi costa 200 euro mi puoi aiutare !!!!
Ti ringrazio.
R: Per prima cosa comincia a scaricare le nostre Guide. Poi dovresti cominciare a mangiare un …