Scopriamo assieme cosa sono il Cross training e il cross fitness.
L’allenamento incrociato o “cross-training” è quella tecnica d’allenamento che permette, attraverso la pratica di diverse discipline sportive, anche in contrasto fra loro, d’incrementare il livello performante o di fitness di partenza.
L’idea di base nasce dagli albori del triatlon, quando atleti impegnati nelle tre attività dimostravano di poter ottenere prestazioni …

ALLENAMENTO PETTORALI: Distensioni su reclinata
Ecco uno dei fondamentali per sviluppare un petto da urlo!
Una volta superato il fastidio iniziale del sangue alla testa, rimarrete piacevolmente sorpresi dell’efficacia di questo esercizio per sviluppare la regione inferiore del torace. Inclinate la panca di 30-40 gradi al massimo.
Abbassate il bilanciere in corrispondenza dei capezzoli o comunque della zona inferiore del petto. Fatevi assistere …

Parliamo adesso di esercizi per i pettorali in modo che possiate ottenere in breve tempo un petto degno di nota.
Distensioni su panca
E’ il padre di tutti gli esercizi per i pettorali. Stimola tutta la regione pettorale insieme ai deltoidi anteriori e ai tricipiti. Usando una presa più larga delle spalle, abbassate lentamente il bilanciere in corrispondenza dei capezzoli e non …

ESERCIZI BICIPITI: come costruire bicipiti grandi e grossi! I bicipiti sono uno tra i muscoli preferiti da noi uomini e così in molti si cimentano in esercizi molto disparati al fine di incrementarne la massa e scolpirne le forme.
Tra gli esercizi migliori a nostro avviso per sviluppare e far crescere i bicipici ci sono:

curl su panca inclinata
concentrato con …

ESERCIZI ADDOMINALI: spinte avanti con il bacino. E’ uno dei più fficaci esercizi per allenamre il vostro addome. Si tratta del movimento più semplice ma anche più importante per gli addominali bassi. Dovete essere in grado di eseguire l’esercizio appiattendo lentamente la regione lombare spingendola contro il pavimento e di mantenere la contrazione prima di passare a movimenti più …

Parliamo adesso di uno dei muscoli più gettonati da tutti coloro che ci tengono al proprio fisico: gli addominali!
La parete addominale è interamente rivestita da muscolatura la cui tonicità occupa importanza estetica e funzionale, garantendo la tenuta dei visceri, una corretta meccanica respiratoria, un’adeguata postura. Inoltre tali muscoli hanno un ruolo determinate nell’equilibrio fisiologico del bacino in quanto, i muscoli …

Sta per arrivare la nuova gara internazionale del Mr Olypmpia che in questo 2010 ci darà tantissime sorprese.
La gare si terrà a Las Vegas nello stato del Nevado in USA e vi parteciperanno campioni di BodyBuilding da tutto il mondo!
Ma chi sono i qualificati di quest’anno?
Ecco la lista completa:

Alves, Troy USA
Alvisi, Mark USA
Anthony Jr., Melvin USA
Bautista, Francisco Spain
Cutler, Jay …

Esercizi Tricipiti. Questo gruppo muscolare, situato nella parte alta e posteriore delle nostre braccia spesso viene sottovalutato da chi pratica palestra. I tricipiti sono infatti un muscolo fondamentale per la palestra poichè permettono di avere equilibrio sulle braccia ed inoltre sono tra i muscoli più forti del nostro corpo. Per tale motivo seguire degli esercizi mirati per i tricipiti può …

Alzate laterali con manubri: ecco dei semplici esercizi per sviluppare delle spalle possenti e muscolose!

Ecco un bellissimo video sull’allenamento dei pettorali in palestra o in casa.