Email: ciao, ho un problema. Ho 27 anni e da 1 anno vado in palestra a fare pesi ma risultati non ne ho visti. All’inizio pasavo 76 Kg adesso peso 67 ma ho ancora un pò di pancia che non riesco ad eliminare. Cerco di mangiare proteine come uova, bresaola, petto di pollo.
Assumo anche integratori a base di proteine.
potete aiutarmi magari dandomi una buona dieta.
Grazie.
Risposta: Segui questi consigli che trovi anche nelle GUIDE di TuttoSullaNutrizione:
1) Non mangiare carboidrati dopo le 16,30 (pane, pasta, pizza, riso, gallette etc…). Evitare i carboidrati farà in modo che non accumuliate calorie in eccesso quando ormai la giornata è quasi finita.
2) Non mangiare cibi grassi, molto conditi poichè essi hanno moltissimi grassi e sono molto calorici. Se vogliamo dimagrire dobbiamo ingerire meno calorie e soprattutto fare in modo di non ingerire grassi in eccesso rispetto a quelli utili per la nostra salute.
3) Evita …

Email: Ciao a tutti mi kiamo Daniele ho quasi 19 anni faccio palestra da un anno sn alto 1.70 e peso 61 kg…volevo kiedervi se qualcuno potrebbe scrivermi una dieta x aumentare la massa muscolare ? =) x favore aiutatemi ho paura a perdere tutto quello ke ho messo su in un anno…ho paura ke i grassi si depositano di nuovo nell addome e nei fianki fino a fare spuntare pancia e maniglie dell amore ke adesso nn ho più… Help me ragàààààààààà =(

Email: ciao, sono un ragazzo di 28 anni. vado in palestra 4 volte la settimana. Ogni allenamento dedico 20 minuti alla corsa, altri 20 all’aerobica e e ca. 30-40 minuti alle macchine.
Per non appesantirmi, la mattina mangio appena 3/4 fette biscottate con la marmellata e un caffè. Dovrei forse mangiare delle proteine per mettere a frutto l’allenamento?
Inoltre, avverto un calo di energie dopo/durante la sessione di addominali.
Insomma, mi consigli cosa mangiare al mattino? ed eventualmente nello spuntino di mezza mattinata.
grazie
Risposta: Beh, la tua colazione va abbasanza bene, io ci aggiungerei solo del latte scremato per avere qualche proteina in più. Poi però fari un piccolo spuntino con un piccolo panino ocn bresaola o con delle galletto con un po di tonno. In tal modo avrai un po più proteine in circolo e sentirai meno fame durante la giornata.
Per quanto riguarda la stanchezza agli addominali, se li fai come ultimo esercizio è normale poichè hai già bruciato molte energie negli altri …

Email: salve mi chiamo nicola avrei bisogno dei consigli sull’ alimentazione: io pratico il bodybylding con pesi,in palestra vado 3 volte a settimana,mi alleno tra le 18.00 e le19.00 di sera. La mia alimentazione che faccio e la seguente: al mattino alle 06:30 colazione: 1 tazza di latte da 300 con un’po’ di caffe’ dentro, con dentro fiocchi di frumento e riso con frutti di bosco, avolte con scaglie di cioccolato,opp. con frutta secca, poi 8 biscotti secchi, con una spremuta di pompelmo opp. di arancia. alle 9:30 un panino con bresaola,opp..fesa di tacchino,crudo, poi un caffe’. Alle 12:15 grammi 100 di pasta con sugo opp con verdure, 3 polpette di carne al sugo, opp una mozzarella, come contorno insalata, alle 15:30 grammi 30 di proteine al cacao con latte, 16:45 una pesca opp banana,opp.una mela verso sera cioe’ dalle 20:00 n°2 bistecche di pollo opp: tacchino, opp: cavallo, ed un giorno a settimana …

Email: ciao, ho 37 anni e mi alleno 3 volte a settimana, sono alto 1,80 e peso 75kg. Vorrei aumentare di almeno 5/6kg la massa ma purtoppo faccio poco aerobico. Mi potresti consigliare una dieta e possibilmente una scheda generica. Grazie.
Risposta: A mio avviso per aumentare la massa muscolare dovresti cominciare a fare almeno 5 piccoli pasti al giorno che comprendano ognuno carboidrati, proteine e un po di grasso in modo dafornire continuamente al tuo corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno. Così facendo inoltre mantieni elevato il metabolismo e non correrai il rischio di ingrassare a meno che tu non mangi schifezze durante la giornata.
Inoltre ti invito a consultare le Guide gratuite che trovi nel sito dove ci sono tante informaizoni sugli alimenti da ingerire per rimanere in forma.
Per quanto riguarda la scheda, per sviluppare in modo adeguato la massa dovresti fare al massimo due o tre esercizi per i gruppi muscolari principali e due per i secondari. …

Email: ho 39 anni sono alto 1.78 e peso 73 kg……sto’ andando in palestra (body building) da tre mesi a giorni alterni dalle 12.30 alle 13.30 (lun-merc-venerdi)p er aumentare massa muscolare e chiedevo se va bene la mia alimentazione:

colazione= 5 fette biscottate col miele + 1 uovo + 1 yogurt

spuntino= panino con bresaola o prosciutto crudo

allenamento

pranzo= 1 piatto di pasta

spuntino a meta’ pomeriggio= 1 frutto o crackers

cena= pasta + carne con insalata o tonno con insalata

Riuscireste a darmi qualche consiglio ???
Grazie e ciao Luca.
Risposta: Ciao Luca. Per aumentare la massa in modo ottimale dovesti cercare di mangiare un minimo di proteine ad ogni tuo pasto, compresi gli spuntini mattutini e pomeridiani ( e notturni se necessari).
Avendo sempre a disposizione proteine per la crescita e il rafforzamento dei tuoi muscoli riuscirai a migliorar presto la tua massa muscolare. Stai solo attento a non ingerire alimenti molto grassi e calorici in quanto nella fase di massa …

Salve, avrei bisogno di un consiglio:
quale alimentazione dovrei seguire durante un allenamento in palestra specifico per il dimagrimento?
DURATA ALLENAMENTO 2sett.
Saluti.
Risposta: Beh, una dieta ipocalorica, ma non tropo che favorica verdura e frutta.
Dipende dal tuo obiettivo. Nella sezione GUIDe trovi degli ottimi suggerimenti.
Ciao

Email: Buon giorno, ho letto con interesse vari articoli presenti nel Vs. sito che trattano di allenamenti in palestra esercizi e cosa interessante le specifiche dei vari aminoacidi per uno sviluppo muscolare.Premetto che faccio palestra con abbastanza regolarità ( 4 o 5 volte la settimana ) da quasi un anno e chiaramente mi reco dopo l’orario del lavoro.Devo dire che è dura perchè si arriva stanchi dopo una giornata lavorativa ma l’interesse e la voglia fanno successivamente della stanchezza un ricordo lontano. Io non faccio uso di aminoacidi di nessun tipo e forse è per questo che fatico ad avere risultati in fondo sapete bene che i consigli su cosa è meglio prendere (intendo aminoacidi ) in palestra sono tutti capaci a darli ma in realtà c’è poi da fidarsi di un consiglio dato da un non nutrizionalista?Pertanto vorrei chiedere a Voi un consiglio su cosa è meglio assumere per abbattere la stanchezza e avere risultati degni di nota.
In attesa …

Email: mi chiamo nicola o 17 anni, peso sui 70, alto sui 1.75 di solito mangio normale, non cerco proprio una dieta ma vorrei sapere cosa mangiare per migliorare le prestazioni sportive.
Risposta: Per migliorare le prestazioni sportive dovresti seguire una dieta adatta allo sport che pratichi.
Per esempio, per sport di rutata la tua alimentazione dovrebbe essere basata sopratutto sui carboidrati (specie carboidrati complessi) poichè essi sono in grado di fornirti energia per lungo tempo aiutando i muscoli ad essere forti e resistenti.
Per sport di potenza invece sono importanti quasi tutti gli alimenti, ma anche e sopratutto i grassi poichè sono loro a cautelare le nostre articolazioni da pericolosi traumi che potrebbero verificarsi ed inoltre apportano un numero di calorie sufficiente per nutrire i nostri muscoli.

Email:Ciao, mi chiamo Michele, ho 31 anni, sono alto 1,82. Faccio palestra da 4 mesi e mezzo, passando da 80 a 86 kg ed aumentando discretamente la mia massa muscolare. Ora, premesso che da sempre sono stato di “bocca buona”, volevo chiederti un gentile parere riguardo alla mia alimentazione che, in genere risulta essere questa:-
MATTINO:-
- 400 ml di latte parzialmente scremato;
- qualche frollino.
SPUNTINO:-
- una scatoletta di tonno al naturale (grammi 100 circa sgocciolato).
PRANZO:-
- piatto di pasta condito a piacere;
- 50 grammi parmigiano reggiano.
SPUNTINO POMERIDIANO:-
- 100 grammi di sfilacci di cavallo o panino con bresaola + frutto.
CENA:-
- 250/300 gr di carne bianca o 10 bastoncini di pesce (circa 300 gr.) o tre uova
- verdura a volontà.
Inoltre bevo molta acqua, almeno tre litri al giorno. Capita, a volte, che dovendo, per questioni di lavoro, saltare un pasto o spuntino, assuma un misurino da 32 gr di whey (22 gr proteine).
Faccio inoltre presente che mi alleno regolarmente (e seriamente) tre volte alla settimana, …