E: Avrei bisognio di una dieta per aumentare di massa muscolare!!! Sono alto 1,76. Peso 73 kg. Sono di costituzione normale. Ma tento ad ingrassare facilmente. Pratico bodybilding da 2 anni e non riesco a vedere i risultati che vorrei.. Grazie mille.
R: probabilmente il tuo problema è l’allenamento e non tanto la dieta. Supponendo che ti alleni in modo corretto …

E: Buon giorno gradirei avere dei consigli… Ho iniziato a fare palestra qualche anno fa ma siccome non ho avuto grandi risultati ho lasciato perdere… Adesso ho ricominciato a fare palestra però non vedo ancora risultati evidenti ed ho la paura che finisca come qualche anno fà… Io ci tengo molto al mio fisico anche se lo trascuro e lo …

E: salve sono federica e viscrivo per avere un consiglio.
Ho 30 anni dopo la mia seconda gravidanza, in seguito ad una dieta, ho perso 13 chili. Sono quasi alla fine. pratico corsa 3 volte alla settimana per 45- 50 minuti.
La pancetta è rimasta, non cascante, ma comunque si vede.
Potreste fornirmi degli esercizi (anche con foto) per scolpire e …

Volete degli ottimi esercizi per sviluppare i dorsali?
Seguite i nostri consigli e presto avrete tantissimi risultati.
Esercizi dorso:

Pulley basso: 4X8 ripetizioni
Rematori con il manubrio: 4X6 ripetizioni
Lat machine avanti: 4X 12-14 ripetizioni

In questo modo riuscireta ad allanare tutti i muscoli dorsali e a mettere facilmente molta massa e un pò di definizione. Ovviamente dovete eseguire gli esercizi con un …

Ecco alcuni semplici esercizi da fare per sviluppare delle spalle possenti da esibire in ogni occasione!
Primo esercizio: spinte in alto con manubri. Fate 4 serie da 6 ripetizioni in modo da acquisire molta forza e costringer il vostro muscolo a crescere!

Secondo esercizio: Alzate frontali. 3 serie da 10 ripetizioni. Le alzate sono fondamentali per dare un aspetto tondo alle vostre …

Scopriamo adesso tre esercizi fondamentali per sviluppare dei pettorali grandi, forti e sbalorditivi.
Primo esercizio: Panca piana. Fate 5 serie in modo piramidale nel seguente modo:
serie 1: 15 ripetizioni
serie 2: 12 ripetizioni
serie 3: 10 ripetizioni
serie 4: 8 ripetizioni
serie 5: 8 ripetizioni
Secondo esercizio: Abbinaate alla panca delle spinte su inclinata a 30 gradi.
serie 1: 8 ripetizioni
serie 2: 8 ripetizioni
serie 3: 8 ripetizioni
Terzo …

E: ciao mi chiamo antonio ho 35 anni vado in palestra da 2 anni,ho un grosso problema non riesco a mettere massa e poi gli addominali non sono formati come dovrebbero sbaglio alimentazione!!!!…io frequento quasi tutti i giorni la palestra..lunedi mercoledi venerdi faccio dalle 18 alle 19 faccio pesi e poi
dalle 19 e 30 faccio joga!!! poi martegi giovedi e …

Allenamento per la palestra, altro non significa che una serie di esercizi per migliorare il proprio corpo, migliorare nel proprio sport o aumentare di muscolatura. Ma andiamo con ordine.
Tantissimi di noi vanno in palestra, a fare pesi, o altro ancora ma solo in pochi riescono ad avere dei risultati evidenti nonostante gli sforzi comuni che fanno tutti o che credono …

Email: Salve…..ho 25 anni,alto 1,75,peso 74 kg circa…..vado in palestra da settembre ma da gennaio sto seguendo un allenamento”duro”; il mio pricipale obiettivo e’quello di eliminare quel grasso morto accumulato sul giro vita, glutei e cosce (dai 14 ai 17 anni pesavo circa 100kg,persi poi mangiando di meno e eliminando i cibi spazzatura),se poi riuscissi …

Quali possono essere i rimedi alla cellulite?
Lo chiediamo al
Personal Trainer e Consulente in Nutrizione Sebastiano Sessa
E’
innanzi tutto regola fondamentale praticare un’adeguata attività fisica,
molti esercizi per glutei, interno ed esterno cosce e tapis
roulant; un allenamento a circuito; i circuiti sono allenamenti  tra
una stazione all’altra di attrezzi senza pausa; in secondo tempo
curare l’alimentazione introducendo nel regime alimentare una buona
percentuale di …