Email: Salve, ho 39 anni e pratico bodybuilding; sono alta 160cm e peso 61kg. Faccio  5 pasti al dì.
Colazione: 2 toast + succo Activity Fitness.
Spuntino: 1 pacchetto di crackers o di pavesini + tè verde.
Pranzo: 100-120gr. di pasta  con sugo di verdure + 2 cucchiai di grana grattugiato.
Spuntino: banana o altro frutto. Nei giorni di allenamento aggiungo uno yogurth.
Cena: carne  o pollo (senza pelle) + lattuga o purè.
Sono sempre stanca, soprattutto dopo pranzo. Mi può dare qualche consiglio?
La ringrazio.
Risposta: Ciao. Vista la tua alimentazione non credo che tu debba mangiare molto di più, anche se per una settimanella potresti provare a manciare più carboidrati ed un poco più grassi che danno un po di forza. Sopratutto però penso che il tuo possa essere un problema di sovrallenamento, ovvero troppo allenamento, il che porta ad uno stato di stanchezza costante nel tempo; se credi di allenarti troppo o troppo intensamente o tutti o quasi i giorni, prova a riposarti per …

Email: Sono un ragazzo di 18 anni. Sono alto 1.92 e peso 101 kg. ho bisogno di una dieta per dimagrire. Mangio in questo modo:

a colazione circa gr 600 di latte e 250 gr. corn flakes

a pranzo: 100 gr pasta, molta verdura.

a cena: 120/150 gr carne o pesce o 2 uova e verdura, evito il pane. Difficilmente faccio spuntini , Cosa devo fare?

La ringrazio e aspetto vostre notizie.

Risposta: Ciao. Io al tuo posto diminuirei solo un poco il latte al mattino (300 ml vanno bene) e poi comincerei a fare dello sport. Come dico sempre a chi vuole dimagrire, fare sport innalza il metabolismo e ci fa bruciare più calorie del normale. In sostanza semplicemente praticando uno sport (corsa, palestra, bicicletta, nuoto etc..) comincerai a dimagrire e ad assumere un aspetto più tonico e vigoroso. Pravaci!

Email: sono un ragazzo di 28 anni che è alto 191 cm e pesa 118 kg sono a dieta da 3  mesi ed ho perso 12 kg senza accusare fame e quindi la mia dieta da i suoi  frutti. la dottoressa con cui sono in cura mi ha detto di poter iniziare a fare  gli addominali visto che ho la tendenza facendo un lavoro pesante a strappare
il mio addome ormai da 4 anni non più scolpito. ho preso molto peso da quando lavoro però da 3 mesi ho iniziato a fare ginnastica (tapis roulant cyclette) 40  minuti sei volte la settimana. con quanti addominali posso iniziare io vorrei farlo con 3 serie x 20 e 30 flessioni è giusto? vorrei un consiglio grazie p.s.
vorrei tornare ai miei canonici 105 110 kg e riavere la pancia piatta come qualche anno fa grazie per l’ eventuale risposta.

Risposta: Ciao. Per quanto riguarda la domanda che miu hai posto, io ti consiglio di fare …

Email: Ciao mi chiamo vincenzo ed ho 38 anni dall’età di 14 anni fino a 19 anni ho praticato arti marziali poi, per motivi di lavoro ho lasciato. Da allora ho sempre cercato di mantenermi in forma e ringraziando madre natura ci sono riuscito. DA qualche mese, dopo due anni di stop totale, mi sono iscritto in palestra, cerco di andare tre volte a settimana e già dopo 3 settimane incomincio a vedere i risultati. Voglio precisare che non ho mai seguito un alimentazione da sportivo, ma ho sempre cercato di mangiare in modo sano e genuino. Mi rendo conto che però per avere dei risultati con più celerità devo accostare allo sport ed al riposo, un alimentazione un po più particolare. mi sapresti dare qualche consiglio?
GRAZIE.
Risposta: Beh, per ottenere dei risultati in palestra l’allenamento il riposo e l’alimentazione sono fondamentali. il mio consiglio principale è quello di fare 5 pasti durante la giornata conteneti carboidrati grassi e proteine, eliminando …

Ciao!
Domanda: Sono Simona, ho 30 anni, sono alta 1,73 cm. Vado in palestra ormai da anni, anche se, onestamente , non sono molto costante. Vorrei tonificarmi, ma non ho ancora visto i risultati…e a volte mi chiedo”ma cosa mi serve andare in palestra?”. Mangio correttamente, pasta, carne, frutta verdura.
Non riesco però a tonificarmi soprattutto nelle braccia e nell’addome, pur non essendo in sovrappeso-anzi dicono che dovrei essere circa 10 chili in più!.
Di solito vado in palestra due volte a settimana; il mio allenamento è di circa un’ora e un quarto; la mia scheda prevede però allenamento di braccia e gambe in una giornata.
Puoi darmi qualche consiglio?
Risposta: Ciao. Prova a suddividere il tuo allenamento facendo un giono solo braccia ed un giorno solo gambe e prova ad intervallarli con un giorno almeno di pausa. Magari il tuo organismo ha bisogno di più riposo per recuerare e tonificarsi. Inoltre, se riesci a mangiare un poco di più la tua muscolatura comincerà ad …

Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso e dimagrire in modo naturale, oltre a seguire una corretta alimentazione, Vi consiglio di fare molto sport. tra i migliori sport per bruciare calorie e acquisire una forma fisica degna di nota c’è il Nuoto.
Il nuoto è uno degli sport più completi e grazie ad esso potrete perdere le calorie accumulate durante l’inverno. Inoltre adeso che comincia a fare caldo è molto piacevole sia andare in piscina che andare a mare.
Per ottenere dei risultati utili per la vostra dieta dimagrante Vi consiglio di fare circa 40 minuti di nuoto per 3 volte alla settimana, magari intervallati tra piccole pause. Buone vasche a tutti!

Email: sono un ragazzo di 20 anni. Sono due anni che faccio palestra in modo continuativo 3 volte alla settimana; non è la prima volta che mi reco da un nutrizionista per farmi fare una dieta adatta all attività che svolgo,ma ogni volta vedo che o ho poca energia durante la giornata oppure mangio cosi tanto che metto su qualche chilo. Vorrei un consiglio da te su che alimenti o integratori posso mangiare prima e dopo l attività sportiva per avere il giusto numero di nutrienti senza la paura di aver mangiato troppo o poco…ti ringrazio per la tua gentilezza fammi sapere
Risposta: Ciao. Senti per l’allenamento, prima e dopo possono andare bene gli aminoacidi ramificati. 1 grammo ogni 10 kili di peso, un terzo prima e due terzi dopo allenamento. Per avere forza e non tendere ad ingrassare, fai piccoli pasti quotidiani , ma frequenti( colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena e possibile spuntino notturno). Ad ogni pasto carboidrati e un …

Email: Ciao, è la prima volta che scrivo e volevo qualche consiglio in merito al mio allenamento e alla relativa alimentazione. Ho 31 anni, sono di costituzione magra (1,80 m x 65 Kg), e da 7 mesi frequento l’ambiente della palestra con l’obiettivo sia di sviluppare massa muscolare che di definizione del corpo. Per ora i risultati sono abbastanza buoni, ma, in assenza di un istruttore mi piacerebbe avere qualche consiglio mirato. Mi alleno 4 volte la settimana così suddiviso:
LUN: gambe MAR: spalle e pettorali GIO: dorsali VEN: bicipiti e tricipiti facendo ogni volta all’inizio degli addominali + 5/10 min di corsa. Volevo sapere cosa assumere sia appena prima che dopo la seduta in palestra (ci vado verso le 19:00, dopo il lavoro) tenendo conto che verso le 16:30 prendo 20g di proteine in polvere + 1 confezione di cracker. Di solito prima mangio una banana + 1 o 2 cucchiaini di miele, mentre subito dopo non …

Se volete aumentare le dimensioni dei vostri pettorali, dovete lavorare molto duro. I pettorali sono dei muscoli molto ampi e per cresceranno bisogno di molto peso. Il mio consiglio è quello di eseguire gli esercizi principali, cioè i bilancieri ed i manubri e di fare 4 serie con poche ripetizioni, al massimo 8. Solo nel terzo esercizio, cioè le aperture per la parte centrale del petto potete fare fino a 12-14 ripetizioni in modo da sfinire il petto e sviluppare la parte ventrale. Ricordate di mettere molto peso nella panca e nei manubri e vedrete che presto avrete i vostri risultati!

Ragazzi, se volete degli addominali scolpiti, dovete sudare parecchio. Gli addominali sono dei muscoli che sforziamo tutti i giorni, anche quando camminiamo e quindi hanno bisogno di un allenamento fatto molto bene. Io personalmente ho avuto molti risultato con gli esercizi per gli addominali eseguiti con il peso. In tal modo svilupperete presto una buona massa sull’addome, che poi andrà definita. Se volete invece anche definirli da subito, rinunciando a un po di massa, alternate gli esercizi per addome coi pesi ai classici crunch e magari fate gli esercizi in superserie, cioè 1 col peso e subito 1 crunch.