Email: sono un ragazzo di 20 anni. Sono due anni che faccio palestra in modo continuativo 3 volte alla settimana; non è la prima volta che mi reco da un nutrizionista per farmi fare una dieta adatta all attività che svolgo,ma ogni volta vedo che o ho poca energia durante la giornata oppure mangio cosi tanto che metto su qualche chilo. Vorrei un consiglio da te su che alimenti o integratori posso mangiare prima e dopo l attività sportiva per avere il giusto numero di nutrienti senza la paura di aver mangiato troppo o poco…ti ringrazio per la tua gentilezza …

Email: Ciao, è la prima volta che scrivo e volevo qualche consiglio in merito al mio allenamento e alla relativa alimentazione. Ho 31 anni, sono di costituzione magra (1,80 m x 65 Kg), e da 7 mesi frequento l’ambiente della palestra con l’obiettivo sia di sviluppare massa muscolare che di definizione del corpo. Per ora i risultati sono abbastanza buoni, ma, in assenza di un istruttore mi piacerebbe avere qualche consiglio mirato. Mi alleno 4 volte la settimana così suddiviso:
LUN: gambe MAR: spalle e pettorali GIO: dorsali VEN: bicipiti e tricipiti facendo ogni volta all’inizio degli addominali + …

Se volete aumentare le dimensioni dei vostri pettorali, dovete lavorare molto duro. I pettorali sono dei muscoli molto ampi e per cresceranno bisogno di molto peso. Il mio consiglio è quello di eseguire gli esercizi principali, cioè i bilancieri ed i manubri e di fare 4 serie con poche ripetizioni, al massimo 8. Solo nel terzo esercizio, cioè le aperture per la parte centrale del petto potete fare fino a 12-14 ripetizioni in modo da sfinire il petto e sviluppare la parte ventrale. Ricordate di mettere molto peso nella panca e nei manubri e vedrete che presto avrete i vostri …

Ragazzi, se volete degli addominali scolpiti, dovete sudare parecchio. Gli addominali sono dei muscoli che sforziamo tutti i giorni, anche quando camminiamo e quindi hanno bisogno di un allenamento fatto molto bene. Io personalmente ho avuto molti risultato con gli esercizi per gli addominali eseguiti con il peso. In tal modo svilupperete presto una buona massa sull’addome, che poi andrà definita. Se volete invece anche definirli da subito, rinunciando a un po di massa, alternate gli esercizi per addome coi pesi ai classici crunch e magari fate gli esercizi in superserie, cioè 1 col peso e subito 1 crunch.

Flessioni per sviluppare i pettorali. Se volete sviluppare dei discreti pettorali eseguendo degli esercizi in casa, potete optare per le classiche flessioni a terra! Cominciate a fare 4 serie da 15 ripetizioni per 3 volte alla settimana, e poi man mano che la forza aumenta aumentate le ripetizioni fino ad arrivare stanchi dopo le 4 serie. In tal modo, con qualche mese di tempo, riuscirete a vedere dei buoni risultati!

Meglio la carne o il pesce per la nostra alimentazione? Entrambi questi alimenti, carne e pesce forniscono delle proteine di elevato valore biologico, cioè entrambe contengono tutti gli amminoacidi essenziali e non essenziali per il nostro organismo. Tuttavia, il pesce ha proteine migliori poichè più facili da digerire. Inoltre oltre al fatto che le proteine del pesce sono migliori, il pesce contiene acidi grassi saturi che diminuiscono il colesterolo nel nostro sangue. E anche per tale motivo, vi consiglio di mangiare parecchio pesce, sopratutto quello azzurro!

Se volete sviluppare ulteriormente i vostri bicipiti, potete provare a fare il seguente esercizio che ho sperimentato qualche tempo fà e che mi ha permesso di ottenere degli ottimi risultati sulla massa dei bicipiti. Ovviamente l’esercizio può avere differenti risultati su di vioi, ma provatelo e poi mi direte. Prendete la Larry schott, e un manubrio abbastanza pesante che vi permetta di fare 8 ripetizioni. Fate le prime 3 ripetizioni alla maniera normale e per le ultime alternate la posizione a martello. Avrete un pumping eccezionale e sentirete i bicipiti scoppiare letteralmente. Fate 3-4 serie così per ogni braccio e …

Cominciate a correre! Volete dimagrire e perdere peso senza fare troppe rinunce a livello di dieta? Allora dovreste cominciare a correre, nel senso di praticare la corsa almeno 3 volte a settimana. Così facendo, aumenterete il vostro metabolismo basale e comincerete a bruciare più calorie rispetto al normale e quindi eliminerete un bel pò di grasso corporeo. Se poi alla corsa associate anche una dieta equilibrata, otterrete moltissimi risultati, non solo dal punto di vista estetico ma anche dal punto di vista della salute! Un consiglio: la durata della corsa deve essere almeno 35 40 minuti poichè dopo tale tempo …

Se vi sentite a pezzi dopo un allenamento molto intenso, anche per via del fatto che siete sempre a dieta, potete assumere un cucchiaino di destrosio alla fine del vostro allenamento in modo da prendere carboidrati a velocissima assimilazione che serviranno per ripristinare un poco il livello di glicogeno all’interno dei muscoli e per fornirvi energia che non andrà a trasformarsi in grasso poichè subito dopo l’allenamento i vostri muscoli chiederanno glucosio ad alta voce! Non assumete destrosio o altri zuccheri veloci in altri momenti della giornata, sopratutto se siete a dieta.

Come ottenere le massime vitamine dalla frutta. Molti sportivi spesso per integrare la loro dieta o alimentazione con le vitamine assumono degli integratori alimentari di vitamine, appunto i multivitaminici. Non tutti sanno che le stesse vitamine, magari in concentrazioni minori, possono essere ottenute con l’alimentazione ed in particolare con frutta e verdura. Per esempio, i frutti di bosco sono una fonte completissima di vitamine. Infatti i frutti di bosco sono davvero un toccasana per la nostra alimentazione, poichè contengono le vitamine C, A, E e molti minerali. L’unico problema legato all’assunzione dei frutti di bosco per sopperire al fabbisogno vitaminico …