ciao! ho 25 anni, sono alto 174 e peso sui 73 kg. faccio palestra regolarmente ormai da circa un anno e cerco di andare 4 volte a settimana (3 per i pesi e 1 seduta di un’ora di corsa o di spinning). fino a 4 anni fa pesavo 15 kg in più, finchè non mi sono deciso ad andare da …

Vi scrivevo per poter avere una sana dieta da poter seguire, non tanto per perder peso ma piuttosto
per sviluppare massa muscolare e scolpire e rassodare quanto più possibile il mio corpo (eliminando totalmente quella percentuale di adipe in eccesso). Premetto che sono alto 183 cm circa e peso 75 kg.
Pratico 2 volte a settimana un ora di piscina, mentre un’ora …

Salve, avrei bisogno alcune indicazioni riguardo l’alimentazione per incrementare la massa muscolare. Mi alleno 4 volte la settimana, suddividendo i gruppi muscolari in: petto; dorso; spalle e gambe; bicipitit e tricipiti; addominali due volte la settimana.
Ho 20 anni e sono alto 1,72 per 58 chili di peso. Fino a 18 anni ero 74 chili, poi regolarizzando l’alimentazione senza seguire una …

Ciao sono gaetano ho 24 anni sono alto 1.70 e peso 75 kg ho una struttura ossea molto robusta vado in palestra e vorrei sapere cosa mangiare per ridurre peso….o quanto meno riuscire a sostituire il grasso alla massa…da precisare che ho solo un po di pancetta e fianchi…
Risposta: ciao Gaetano, dovresti mangiare in modo più sano. Segui questi suggerimenti:

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Email:ciao è da circa 1 mese che vado in palestra, non avendo mai fatto un attività fisica in modo costante, ho 29 anni peso 73 kg e sono alto 1,81 cm, frequento la palestra 4 volte la settimana e ogni tanto corro per circa 5 km la sera con amici, faccio un alimentazione seguita dal nutrizionista della palestra e prendo …

Email:Mi chiamo Claudio, ho 22 anni, sono altro circa 1.68 e peso 70kg.
Sono iniziato ad andare in palestra a 18 anni, ma solo per qualche mese, in quanto lo studio e il lavoro non mi permettevano più di andarci.

Email: Ciao sono Tom sono alto 1.86 e peso c.ca 80 kge ho 17 anni ho fatto palestra per 7 mesi ma con pochi silultati. voglio diventere un uomo grande sia in altezza che nella muscolatura, a me piace avere dei bei muscoli evidenti ma nn troppo.cosa mi consigliate da fare qualsiasi allenamento dagli addominali al dorso la qualsiasi.grazie(in anticipo) …

Email: Ciao a tutti, mi chiamo Davide ho 18 anni sono alto 1.81 e peso 67kg . Volevo sapere che dieta devo seguire per sviluppare un po di massa magra, non voglio diventare grasso, anche perchè non ci riesco perchè ho il metabolismo veloce.E volevo sapere anche quanto dovrei allenarmi in palestra che ho cominciato da 1 mese 3 volte …

Email: Salve sto facendo palestra in casa da molti mesi, Volevo risultati più veloci sugli addominali. Possiedo una panca e dei manubri con pesi. Voi che esercizi mi consigliate per allenare al meglio li addominali?
Quali esercizi, quanti esercizi, quante serie, quanta pausa tra una serie e l’altra, e quanta pausa tra un eserizio e l’altro? Vi Ringrazio anticipatamente.
Risposta: Fai 2 …

Emal: ciao io sono un ragazzo di 17 anni peso 70 kg e vado in palestra tutti i giorni allenando tutti i muscoli 2 volte a settimana. Faccio anche la dieta colazione fette biscottate marmellata mezzogiorno pasta verdura e banana, piccolo spuntino al pomriggio e sera carne alternata con pesce o uova con stracchino.
Secondo te va bene?
Grazie mille un saluto.

Risposta: …