Gli addominali sono dei muscoli che devono essere continuamente stressati poichè sono abituati a recuperare lo stress molto in fretta. Per tale motivo, se volete sviluppare degli addominali scolpiti nel marmo, dovrete allenarvi quasi tutti i giorni, o almeno 4 volte alla settimana, con serie di Crunch, magari 2 serie dal massimo di ripetizioni. In tal modo avrete addominali ben evidenti. Non adatto a chi vuole solo sviluppare la massa dell’addome.

Tappeto per correre. Se siete a dieta a avete intenzione di dimagrire realmente, una delle migliori strategie è quella di mangiare bene e di associare della corsa alla propria alimentazione. Purtroppo però non tutti hanno il tempo e gli spazi per andare a correre all’esterno. Come fare? Per fortuna ci sono varie soluzioni per fare corsa in casa. una di queste è sicuramente data dal Tapis Roulant , ovvero il tappeto da corsa. Grazie ad un paio di ore di corsa a settimana comincerete a vedere presto i vostri risultati: meno grasso, miglior tono muscolare. Insomma, se volete perdere peso …

Quando lo scopo è bruciare più calorie, probabilmente l’ultima cosa a cui pensate è l’allenamento coi pesi, questo perché un set completato in media in 30 secondi, seguito da una pausa di tre minuti non fornisce il livello costante di sforzo necessario per aumentare adeguatamente la frequenza cardiaca, sovraccaricare il sistema cardiovascolare e bruciare calorie. Tuttavia, ciò non significa che non si possa dimagrire con l’allenamento coi pesi. Un soggetto di 82 kg può bruciare 8-9 calorie al minuto durante un esercizio coi pesi, perciò il segreto in questo caso è aumentare i minuti di attività e ridurre i tempi …

I bodybuilder amano lasciare il cardio per la fine del workout; in effetti, quando l’obiettivo è la crescita muscolare, non c’è niente di meglio che allenarsi coi pesi all’inizio del programma quando le energie sono al massimo, ma se la priorità è aumentare il dispendio calorico, allora il cardio, e non i pesi, deve essere il primo punto della lista. Infatti, oltre a dover aumentare l’intensità sul tapis-roulant, bisogna sapere che il corpo ha un’efficacia fisiologicamente superiore nella combustione del grasso quando si esegue il cardio prima dell’allenamento coi pesi. “Dopo un workout anaerobico (come quello coi pesi), l’organismo ha …

UN ALTRO MOMENTO ADATTO PER MANGIARE LA FRUTTA è all’incirca 30-60 minuti prima del workout, specialmente per chi non ha consumato un pasto ricco di carboidrati nelle ore precedenti. In questo caso il fruttosio serve a ricostituire il glicogeno epatico bruciato durante il giorno, che può essere successivamente utilizzato per rifornire i muscoli di glucosio durante l’allenamento, senza intaccare le riserve muscolari di glicogeno ed evitando l’affaticamento muscolare provocato dall’abbassamento dei livelli di glicogeno.
Le ricerche hanno dimostrato, inoltre, che il fruttosio non ostacola l’eliminazione di grasso durante l’esercizio fisico quanto il glucosio; la frutta è perciò un ottimo alimento da …

Ai fini della crescita e della definizione muscolare, il consumo di frutta può essere un’arma a doppio taglio. Mirtilli, fragole, meloni e banane contengono, come molti altri frutti, preziose sostanze fitochimiche importanti per la salute.
Ma la preoccupazione principale riguarda il contenuto di fruttosio, lo zucchero che conferisce alla frutta il caratteristico sapore dolce e che però non può essere utilizzato direttamente dai muscoli per ottenere energia. Soltanto nel fegato il fruttosio si trasforma in glicogeno, la riserva corporea di carboidrati; il problema insorge quando le riserve epatiche di glicogeno si riempiono, perché a questo punto il fruttosio si trasforma in …

Email: Salve, vorrei una dieta personalizzata, il mio obiettivo è cercare di dimagrire in pancia per poter sviluppare gli addominali, faccio attività fisica (pallavolo) 4 volte a settimana.
peso 70 kg e sono alto 176 cm. Grazie della disponibilità.
Risposta: Per dimagrire proprio sulla pancia l’unico modo è quello di mangiare in modo corretto, ovvero eliminare tutte le fonti alimentari molto caloriche e grasse e gli alcolici. Cerca di evitare i carboidrati alla sera e bevi molta acqua. Inoltre ti consiglio di fare frequentemente gli esercizi per gli addominali in modo da svilupparli sul serio e cominciarli a vedere. Se vuoi puoi …

Email. Ciao sono Tonia ho 16 anni,sono alta 160 e peso 54 chili.I miei problemi sono la pancia e i fianchi perchè quando ingrasso tendo a mettere i grassi principalmente nei fianchi.Faccio un tipo di vita normale,non pratico sport.Vorrei una dieta efficace e che mi aiutasse ad eliminare i miei due problemi…Grazie mille in anticipo.
Risposta. Ciao. Non credo tu abbia grandi problemi di linea, ma comunque per prima cosa doversti cominciare a fare dello sport in modo da aumentare il tuo metabolismo e bruciare molte calorie in più continuando a mangiare come fai adesso. Lo sport è l’unico modo per …

I bodybuilder amano lasciare il cardio per la fine del workout; in effetti, quando l’obiettivo è la crescita muscolare, non c’è niente di meglio che allenarsi coi pesi all’inizio del programma quando le energie sono al massimo, ma se la priorità è aumentare il dispendio calorico, allora il cardio, e non i pesi, deve essere il primo punto della lista. Infatti, oltre a dover aumentare l’intensità sul tapis-roulant, bisogna sapere che il corpo ha un’efficacia fisiologicamente superiore nella combustione del grasso quando si esegue il cardio prima dell’allenamento coi pesi. “Dopo un workout anaerobico (come quello coi pesi), l’organismo ha …

Email. BUONGIORNO O APPENA VISITATO IL SUO SPAZIO SU http://www.tuttosullanutrizione.com/dieta-gratis-diete.htm
E VORREI SAPERE CHE DIETA FA PER ME.
SONO ALTA 1.69 E PESO CIRCA 78 KILI
NN FACCIO TANTO MOVIMENTO ANZI STO SEMPRE SEDUTA
NN BEVO TANTA ACQUA ANZI NEANCHE 2 BICCHIERI AL GIORNO
NN MANGIO TANTA FRUTTA
NN MANGIO VERDURE…
VORREI PERDERE CIRA DIECI KILI IN 2 MESI E POSSIBILE
E PO SOPRATUTTO VOLEVO SAPERE SE LA CICLETTE FA BENE E QUANTO FARNE AL GIORNO E QUANTA FRUTTA MANGIARE GRAZIE.
Risposta. Nella sezione GUIDE trovi dei consigli ottimi per perdere peso in modo naturale e senza grandi fatiche. Ti consiglio di leggerle attentamente in modo da capire …