Buonasera mi chiamo Francesco Anastasio, mi piacerebbe per cortesia avere qualche vostro suggerimento nutrizionale.
Ho 32 anni peso 63 kg lavoro come impiegato; da qualche anno faccio un (blando) allenamento di body building. Da settembre vorrei allenarmi almeno tre volte la settimana in modo serio.
Mi piace la corsa a piedi almeno 1 volta la settimana 50 minuti (ritmo 140 bpm)
Sono di …

Salve,
Gradirei conoscere una dieta specifica per la mia persona.
Sono alto (basso direi..) 1.69 cm peso circa 71 kg. Frequento una palestra, pratico body building per circa un’ora+ 20 minuti di cardio (corsa) per tre volte a settimana.
Vorrei dimagrire almeno 3-4 kg e nello stesso tempo mettere un po’ di massa muscolare.

Salve, sono un ragazzo di 31 anni e peso 68kg e sono alto 1,73,faccio palestra da molto tempo, ho un fisico abbastanza formato,vorrei pero’ una dieta che mi permetta di aumentare un po la massa e di definirmi, premetto che non assumo integratori,dunque avrei bisogno di una dieta alimentare che non comprenda integratori. Grazie!
R: Ciao. Diciamo che la tua …

Ciao, faccio palestra da un pezzo e vorrei iniziare a fare una dieta particolare perchè ho notato che ho messo massa muscolare ma a causa di quello che mangio anche un po di pancia! Faccio palestra 4 volte a settimana in maniera intensa con sedute di 1 ora e mezza! Fesidererei una dieta standard per venire incontro all’allenamento in palestra.

Innanzitutto complimenti per il sito, è molto ben fatto e da veramente molti consigli utili.
Mi chiamo simone ho 27 anni, sono alto 175 cm e peso 80kg, dopo molto tempo di inattività causa problemi alla schiena sto riprendendo ad andare in palestra con una frequenza di 4/5 volte a settimana.
Lo scopo è quello di smaltire il peso in eccesso …

Vorrei una dieta per la palestra e din dettaglio una per il Bodybuilding. Sono un ragazzo di 18 anni e da 6 mesi frequento una palestra dalle 2 alle 4 volte alla settimana. Ora per rendere la cosa più seria e per fare a meno di integratori vorrei chiedervi una dieta adatta per mettere su massa e scolpire i …

Buongiorno!
Mi chiamo Antonio ho 32 anni, sono alto 178 cm, peso 76 kg ed ho una corporatura media.
Da circa 1 anno vado in palestra. La frequenza è di 3 volte a settimana.
Da un punto di vista nutrizionale non seguo nessuna dieta, cioè mangio senza guardare a quante proteine carboidrati e grassi ingerisco. Ora siccome pur lavorando sodo con i …

Salve, mi servirebbero dei consigli e una scaletta per una dieta. Ho 19 anni e sono alto 1.82 per 70-71 kg. Ho iniziato da poco a fare palestra (3 volte a settimana) e vorrei mettere un pò di massa, non è che per caso avete una dieta che fa al caso mio?! Almeno se sapessi esattamente quali cibi mangiare durante …