E: Buon giorno gradirei avere dei consigli… Ho iniziato a fare palestra qualche anno fa ma siccome non ho avuto grandi risultati ho lasciato perdere… Adesso ho ricominciato a fare palestra però non vedo ancora risultati evidenti ed ho la paura che finisca come qualche anno fà… Io ci tengo molto al mio fisico anche se lo trascuro e lo metto a dura prova ogni sabato sera con vari alcolici che non fanno sicuramente bene…. Tralasciando quest’ultima parte volevo chiederle che cosa posso fare per aumentare la massa muscolare senza prendere schifezze da palestra…. Che cosa non si deve mai e poi mai mangiare? e quali cibi favoriscono la massa muscolare? Ho 23 anni sono alto circa 1.80 e peso su per giù 70 kg vado in palestra 3 volte la settimana con l’intervallo tra 1 giorno e l’altro (lunedì,mercoledì,venerdì)…. La ringrazio in anticipo e spero e credo che il suo parere possa essermi utile…
R: Per mettere massa muscolare, …

E: Gent.mi Signori Buon Giorno,
mi chiamo Pasquale ho 33 anni sono alto 1,70 peso kg.73,00 e avrei bisogno di una dieta che mi aiuti a smaltire la pancia ed i fianchi (mio punto dolente) nonchè di cibi da poter consumare sul posto di lavoro in quanto vado in palestra all’ora di pranzo.
R: Ti faccio un elenco di cose da mangiare per la palestra. Devi scegliere una cosa per ogni pasto. Combinando i vari elementi puoi avere delle varianti da utilizzare nei vari giorni della settimana. Vedrai che in tal modo riuscirai a cominciare a perdere i fianchi e la pancia e a vederti meglio. Inoltre ti consiglio di non smettere con la palestra e di farti fare una scheda di allenamento rivolta all’aerobica e un po ai pesi, per accelerare il metabolismo.
Colazione
1.Latte scremato e fette biscottate integrali con poca marmellata
2.Tè verde con fette biscottate e miele
3.Yogurt magro con cereali alle fibre
Spuntino
1. 1 frutto di stagione
2. 3 gallette di riso
3. …

E: Ciao sono una signora di 57 anni peso 47 kg e sono alta 1, 53 ultimamente con la menopausa ho accomulato diversi chili ..vi vorrei chiedere se mi potete inviare una dieta equilibrata per mangiare sano e bene…attento una vostra risposta nell’attesa vi ringrazio.
R:L’insorgenza della menopausa è il momento in cui donne in lieve sovrappeso vanno incontro ad ulteriore aumento di peso, spesso sfociando in obesità conclamata. Ciò avviene perché, in tale periodo, le donne affronteranno le conseguenze dell’ipoestrogenismo in aggiunta alle alterazioni endocrino-metaboliche peculiari dell’obesità, esponendosi così alle relative complicanze cardiovascolari tipiche delle alterazioni del quadro lipidico, dell’assetto coagulativo e dell’insulino-resistenza.
Nel periodo della premenopausa e della menopausa, il metabolismo della donna cambia. La massa di grasso aumenta, per di più, le spese energetiche sono inferiori e per tale motivo in genere si ingrassa. Adottare un’alimentazione sana, molto ricca in frutti, emangiare regolarmente degli omega-3 può essere un buon aiuto per contrastare l’accumulo di adipe. In …

E: ciao sono maria ho 21 anni sono alta all incirca 1.62 e peso 70 kg. Vorrei pedere una decina di chili.
Io lavoro in un pub quindi di pomeriggio stò a casa ma la sera mai. Lavoro tutto il pomeriggio in piedi e pratico poco sport. Di solito magio un secondo a pranzo e a cena quello che capita pizza panino fritture varie! Rispondetemi al più prestro grazie mille!!!
R: Ciao. Visto che a pranzo e a cena mani sempre in modo nono regolare e spesso abusi di fritture e di bevande poco sane, ti consiglierei prima di tutto di rivedere la tua alimentazione, evitando le fritture, le bevande gassate, i condimenti eccessi e i gelati.
Comincia in questo modo e vedrai che otterrai velocemente dei miglioramenti… Poi riscirvimi in modo da indicarti per bene come proseguire con la dieta.

E: Ciao mi chiamo Gian Paolo,
volevo chiedervi una dieta per poter andare in palestra e riuscire a mettere massa muscolare. Ho 22 anni sono alto 1.70 e peso 60 kg, non ho abitudini particolari nel mangiare ne sono allergico ad alcun tipo di cibo quindi qualsiasi consiglio è sicuramente ben accettato. Vi ringrazio e spero di avere prestro una risposta.

E: gentilmente chiedo se possibile avere una dieta personalizzata per perdere peso.
il mio peso è 60 kg - altezza 1.63.
abitualmente faccio una colazione abbondante, 2 volte alla settimana pasta, minestrone, tanta verdura ( anche perchè ho il problema della stitichezza ), la pasta sempre a pranzo mai alla cena, e pesce e carne con associata verdura.
2 spuntini metà mattina e metà pomeriggio.
faccio un corso di ginnastica 2 volte la settimana.
ho bisogno di ritrovare il mio peso cioè 54.
se mi potete aiutare vi ringrazio.
distinti saluti

E: Salve mi chiamo luigina…vorrei perdere una decina di kili accumulati con la mia seconda gravidanza…non ho nessun tipo di allergie e sono al termine dell’allattamento…vorrei ritornare a pesare 57 kg,sono alta 168 cm….grazie….

E: salve, sono francesca ho 24 anni e vorrei finalmente dire basta ai chili di troppo. Sono alta 1.68 e peso 80 kg sono studentessa e svolgo piuttosto una vita sedentaria. Chiedo gentilmente una dieta sana che possa aiutarmi a dimagrire.
Ringrazio e nell’attesa di una risposta vi porgo

E: Salve! Non si può non rispondere al vs invito per una dieta personalizzata gratis! Dunque. Vorrei dimagrire 6 o 7 kg. Sono alta 165 cm e peso 64 kg. Il mio problema è che pranzo fuori casa e la sera sono stanca, non ho voglia di cucinare, e sono affamata. Risultato. Pur riuscendo a “conservarmi” durante la giornata, la sera mi butto su tutto quello che trovo, in preda al nervosismo e alla stanchezza. Potete aiutarmi? Grazie infinite.
R: ciao. il tuo problema è quindi quello di cercare di mangiare in modo più corretto la sera. Per far ciò, prova a mangiare tutte le sere molta verdura, molta acqua e un po di carne e pesce magri.
In tal modo invece di accumulare calorie, risulterai appagata e comincerai a smobilizzare un po di grasso corporeo. Buona fortuna…

E: Salve. Ho letto dell’annuncio per avere una dieta gratuita. Vi dico le mie informazioni: sono alto 1,68, ho 16 anni e peso 60 kg (16 cm di polso se utile). Se possibile vorrei sapere una buona e generica dieta. Se invece la richiesta di dieta gratuita è scaduta non importa. Grazie per la Vostra attenzione
Andrea