D: Sono una donna di 44 anni, faccio  arti marziali due volte a settimana di sera e tengo un coso di stepp e uno di swiss ball 2 volte a settimana la mattina, peso 54 kg e faccio colazione e un buon pranzo, cerco di non mangiare la sera, so che è sbagliato ma altrimenti salgo di peso nonostante tutta l’attività fisica. Che dieta mi consigliate voi? grazie e un abbraccio

E: Buongiorno, sono un ragazzo di 20 anni di 68 kg di peso sto iniziando ad andare in palestra e avevo bisogno se possibile di una dieta bilanciata per le mie esigenze fisiche e muscolare, per potermi tenere in allenamento e stare bene.
Il mio lavoro mi costringe per molte ore seduto dietro a una scrivania per cui la sera appena fuori mi reco in palestra circa 4 - 5 volte a settimana.
Per favore vorrei alcuni consigli per una sana alimentazione ( se possibile un vero e proprio menù ).

E: Buongiorno, sono alto 1,70 e peso circa 72Kg. Credo di essere un po’ sovrappeso, ma più che una dieta vorrei che mi consigliaste una corretta alimentazione visto che mangio pochissima frutta e verdura e praticamente niente pesce mentre mangio tanta pasta e pane.
Inoltre a colazione prendo solo il caffè e spesso la sera mangio solo una tazza di latte con qualche biscotto. Non faccio sport anche se pensavo di iniziare a correre…
Grazie in anticipo per l’aiuto
R: Ciao. Segui i consigli che ti scrivo di seguito e vedrai che con un pochino di tempo riuscirai a tornare in forma. Inoltre, comincia con la corsa è uno dei migliori metodi per avere un fisico asciutto.
Dovresti provare a migliorare la tua alimentazione, evitando di mangiare i seguenti alimenti:
-cibi molto grassi
-cibi molto calorici
-dolci
-condimenti eccessivi
-carni molto grasse
-acqua gassata
-liquori e alcolici in generale
-carboidrati semplici come zucchero e bevande dolci
e inserendo nella tua dieta i seguenti:
-riso integrale
-pasta con verdura a piacimento
-tanta verdura
-tè verde ( 1 …

E: ciao sono giulio ho 26 anni, peso 84kg e sono alto 1,80 cm.. Sono un Carabiniere con poco tempo disponibile per lo sport, riesco ad andare a giocare a calcetto 3 volte a settimana. Avrei bisogno di una dieta che mi faccia perdere un po di kili, possibilmente a base di insalata e verdure, cose facili e veloci da cucinare…

Quali sono le migliori diete per la definizione muscolare?
Beh, quello che è importante durante la fase di definizione muscolare è stare attenti a tutto ciò che si mangia in modo da non rischiare di assumere calorie che potrebbero farci avere un risultato minore rispetto a quello desiderato.
Mangiare in modo sano e strare attenti sopratutto a quei prodotti derivanti dal latte che generano un ispessimento della pelle e del musoclo. Diminuite un pochino i carboidrati assunti ed eliminateli completamente dalla 17 in poi del pomeriggio.
Bevete molta acqua ed eliminate tutti gli zuccheri semplici dalla vostra alimentazione. No bevande gassate, no alcolici.
al contrario, tanta verdura, sopratutto abbinata ai carboidrati in modo da tenere sotto controllo l’insulina che è una delle responsabili dell’assorbimento calorico.

E: Ciao! io ho iniziato da poco palestra e avrei bisogno di una dieta per incrementare più velocemente la mia massa muscolare. Non so di quali informazioni abbiate bisogno, percui rimango a vostra diposizione per qualsiasi chiarimento. Grazie milla anticipatamente.
R: Ciao. Il mio consiglio è quello di cominciare a fare degli spuntini sia al mattino che al pomeriggio, a base o di tonno o di affettati magri in modo da apportare altre proteine al tuo corpo e non assimilare troppe calorie sotto forma di grasso. ricorda che per crescere in palestra non serve solo la dieta ma anche un allenamento ottimale, quindi dacci sotto!

Parliamo oggi di alcuni nutrienti che derivano dalla frutta secca e che sono essenziali per la nostra salute e per lo stare in forma. Di cosa stiamo parlando?
Beh, della frutta secca, un alimento spesso bistrattato ma che molte volte ci fornisce i nutrienti essenziali per la nostra salute.
La frutta secca, se scelta di buona qualità, è nutriente, gustosa e aiuta i più piccoli a crescere in modo sano, facendo la scorta sali minerali, fibre e vitamine.
Tra le migliori frutte secche ci sono le noci, ricchissime di grassi insaturi che si legano ad altri grassi e che aiutano le nostr e arterie a pulirsi. Gli arachidi anche hanno una buona parte di omega tre, anche se dal punto di vista dietetico sono molto calorici.
Il nostro consiglio è quello di aggiungere alla vostra dieta 1 noce al giorno, per integrare vitamine, minerali e omega-3.
Un vero toccasana per tutti!

E: Salve, sono una ragazza di 22 anni ke vorrebbe perdere quei 5 kili di troppo! Sono alta 1, 53 cm e peso 48 kili. So che non è un peso eccessivo, ma presento comunque degli accumoli di grasso sui fianchi (le classiche maniglie dell’amore) e sulle cosce che non riesco a sopportare. Un anno fa non superavo i 45 kg… é come se li avessi presi tutti di colpo! La mia non si può considerare una vita sedentaria. Faccio delle lunghe camminate per andare all’università e pratico danza dal lunedì al venerdì.
Per quanto riguarda la mia alimentazione, la mattina mangio solo uno yogurt con dei cereali perchè non sopporto il latte. Non bevo caffè, e non mangio biscotti o brioscine. A pranzo, lo confesso, preferisco la pasta anche se, se mangio quella non mangio il secondo. Cerco di non fare merenda, perchè mangerei solo nutella o gelati! La sera …

Ecco a voi una ricetta dietetica molto buona, proteica e povera di grassi e di calorie e che potrete facilmente preparare in pochi minuti…Stiamo parlando di Hamburger di tacchino.
Questa ricetta apporta solo 176 kcal a porzione, l’ideale in tutte le diete e per ogni occasione.
INGREDIENTI per 2 persone
- 300 g di petto di tacchino macinato grossolanamente
- 1 cipolla
- 20 g di pangrattato
- 4 cucchiai di latte di soia
- 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva
- prezzemolo tritato
- sale, pepe
PREPARAZIONE RICETTA
In una ciotola unisci alla carne, la cipolla tritata finemente, il latte, il pangrattato, e gli altri ingredienti. Mescola il tutto fino ad ottenere un impasto uniforme. Poi inserire il composto nei contenitori appositi per creare hamburger o altrimenti schiaccia il composto e dagli tu la forma che preferisci. Mettere poi in pentona antiaderente e cuocere lentamente.

Come fare a perdere peso quando si è a mare? Spesso no si riesce a fare diete durante l’inverno e così ne potremmo apporfittare per mangiare in modo sano quando siamo al mare.
Per prima cosa pranzate sempre con cibi molto leggeri o frutta e alla sera concedetevi dei piatti di pesce fresco e verdure. Bevete molta acqua e cercate di evitare tutti quei cibi molto calorici, le cioccolate e in generale le cose confezionate.
Vedrete che anche al mare potrete perdere peso in modo semplice. Inoltre, con il calore anche il grasso tende a sciogliersi e perderete anche molti liquidi che danno spessore alla pelle.
Inoltre, se non soffrite di pressione bassa, cercate di mangiare con meno sale e vedrete che presto avrete i vostri risultati!