E: Bungiorno, sono un ragazzo di 21 anni e ho iniziato un’attività in palestra da una settimana. Visto che sono all’inizio del mio allenameto, volevo partire subito anche con una dieta adatta e ricca di tutti i nutrienti di cui abbisogna il mio organismo per accrescersi e recuperare gli sforzi fisici da pesi.
Grazie in aticipo, Marco
R: Ciao Marco. Cerca di mangiare sempr ein modo abbastanza pulito, con alimenti poco grassi ed evitando sopratutto i dolci. Per il resto cerca poi di fare 5 pasti al giorno, ognuno die quali deve contenere un po di proteine, carboidrati, verdure e un po di grasso (non aggungerlo tu, tanto assumi quello del cibo direttamente).
Inoltre, cerca di mangiare carboidrati integrali o aggiungi solitamente alla pasta o al pane smepre un po di verdura.

E: Salve, vorrei qualche consiglio per eliminare del tutto la mia piccola pancetta e scolpire del tutto i miei addominali, aumentare la massa, ma senza mettere la pancetta. Ho 33 anni e mi alleno 4 vote alla settimana, e mi alleno da quattro anni, mi potete aiutare perfavore. Aspetto con anzia una vostra risposta. Grazie.

E: salve ho letto un vostro articolo sui diversi tipi di dieta e sulla possibilita’ di riceverne una personalizzata e gratis nella speranza che sia cosi’ vi mando delle informazioni sul mio peso e la mia altezza grazie in anticipo. Sono una ragazza di 29 anni mi chiamo giovanna e ho voglia di rimettermi in forma per l’estate vorrei perdere una decina di chili sono di costituzione piccola ma ho accumulato peso soprattutto sui fianchi e la pancia sono alta 1′54 e ho un peso di 63kg.

R: dovresti provare a migliorare la tua alimentazione, evitando di mangiare i seguenti alimenti:
-cibi molto grassi
-cibi molto calorici
-dolci
-condimenti eccessivi
-carni molto grasse
-acqua gassata
-liquori e alcolici in generale
-carboidrati semplici come zucchero e bevande dolci

E: ciao sono giulia ed ho 20 anni, sono capitata per caso su questo sito ma dato che è un po che mi regolo con il cibo e corro ma non riesco a far andare via quei noiosissimi “fianchi larghi” per intenderci adiposità al livello delle anche, ho deciso di mandare questa e-mail. Sono alta 1.64 e peso 52 kg. Attendo risposta.
Grazie.
R: nel tuo caso no credo tu abbia bisogno di una dieta, visto che pesi già poco. Ti consiglio di continuare con lo sport, magari per tre volte alla settimana per almeno 40 minuti.

E: Ho 48 anni vado quasi tutti i giorni in palestra pratico 3 volte a settimana pesi e due volte corsa peso intorno agli 80 kg e nonostante sono quasi sempre in palestra ho un po di pancetta che attribuisco ad una scorretta alimentazione , anche se non mangio tanto ma forse lo faccio male , vorrei cortesemente una dieta corretta in quanto i pareri sono diversi e discordanti per cui necessita un parere di un esperto.
Grazie Francesco
R: Per la dieta, dovresti cercare di mangiare in modo sano. Ad esempio dovresti eliminare i cibi molto calori, dolci, gli alcolici e tutto ciò che è molto grasso.
Riduci i carboidrati la sera e cerca di mangiare ad ogni pasto della verdura, sia per saziarti sia per tenere più basso l’indice glicemico.
Vedrai che tra un poco comincerai ad avere dei risultati. Nella sezione GUIDE trovi altri ottimi consigli sulla dieta.

E: buongiorno sono teresa dico subito che non posso pagare soldi il mio problema e questo mangio fino a che sto male le chiedo aiuto ho 42 anni e peso 84 kg vado sempre peggiorando vi prego aiutatemi .l unico mio problema e che a pranzo non ho tempo di mangiare perche lavoro e poi non mi va di portarmi al lavoro il porta pranzo gia sono cicciona se i miei colleghi mi vedono pure con il pacchetto pensano che non posso stare senza cibo vi chiedo aiuto grazie.
R: Cerca di mangiare in modo sano seguendo i principi della dieta mediterranea che si basa esclusivamente su una alimentazione semplice, con prodotti naturali e poco elebarati. Elimina i carboidrati alla sera ed inoltre non mangiare più zucchero semplice. Inoltre, se non fai sport comincia a fare qualche corsa o camminata veloce e vedrai che presto otterrai i risultati sperati. Dovresti provare a migliorare la tua alimentazione, evitando di mangiare i …

E: Ciao,mi chiamo Emanuele,ho 29 anni e vorrei delle informazioni per aumentare il mio peso corporeo… sono alto 173 cm,peso 66 kg… fisicamente sono abbastanza definito e il mio obiettivo è raggiungere i 70-72 kg…
pratico karate 3 volte a settimana e vado in palestra,allenandomi con pesi 2 volte a settimana…
vorrei una dieta che mi permetta di raggiungere il mio obiettivo…
Grazie!!!!
R: Per mettere massa in palestra la cosa da fare è mangiare. In generale dovresti fare 5 pasti al giono più o meno completi, ovvero con proteine, carboidrati, fibre e grassi.
Per dare un imput maggiore ai tuoi muscoli, introduci degli spuntini a metà matino e pomeriggio con un panino con bresaola e verdure o con tonno e verdura (o altro alimento proteico magro).
In tla modo apprterai altre proteine alla tua dieta e con la palestra riuscirai ad amentare di massa. Se poi non riesci a fare gli spuntini potresti prendere delle proteine in polvere.

Ecco come creare una ricetta dietetica per la vostra estate senza stare a cucinare per delle ore e appagando in pieno il vostro corpo e la vostra mente.
Stiamo parlando di tramezzini dietetici per l’estate.
Questa ricetta, non prevede l’uso di salse e apporta circa 200 kcal, ideale quindi per restare in forma.
INGREDIENTI per 1 persona
- 3 fette di pane per tramezzini
- 30 grammi di mozzarella
- 1 pomodoro
- qualche foglia di insalata
- 1 fetta di prosciutto crudo senza grasso
- pepe nero
Per la preparazione, per ogni fatta di tramezzino inserite i vari ingradienti ed il gioco è fatto. Facile no? Se avete altri gusti, inserite a piacere la vostra verdura preferito e al posto della mozzarella del tonno fresco.

E: Gradirei ricevere un piano dietetico per perdere da 3 a 5 kg.ho 44 anni sono alta 1.68 peso 66 kg.corporatura normale con seno e fianchi preponderanti (riastagno di liquidi sulle cosce).conduco una vita abbastanza sedentaria, non faccio sport, ho famiglia una bambina di 9 anni poco tempo da dedicare a me Sono in cura per ansia e depressione bipolare con Depakin, Daparoks e Sertralina.Vorrei ridurre il mio peso con un regime dietetico che mi consenta di mangiare a colazione il latte con il muesli , un po’ di pane e un break la mattina con caffè macchiato.
Cordiali saluti

E: Sono Fausta una ragazza di 39 anni e scrivo perche’ vorrei una dieta
fatta su misura per me…
… sono gia’ stata da specialisti ma mi
dicono che non è una regola pesare 50 o 54 kg …
l’importante è
stare bene con se stessi..
Il fatto è che io vorrei solo perdere 4 o
5 kg.. ma non riesco a perdere nemmeno 100 gr.
Dicevo: HO 39 ANNI,
PESO 58 KG, SONO ALTA 1,54 E LA MIA CORPORATURA E’ MEDIAMENTE ROBUSTA,
RITENGO.. PRATICO NUOTO DA ANNI CIRCA 3 ORE ALLA SETTIMANA.
LA VITA
CHE FACCIO E’ ABBASTANZA MOVIMENTATA .. L’UNICO VERO PROBLEMA E CHE
SONO UN SOGGETTO
INTOLLERANTE A MOLTI ALIMENTI QUALI: LATTE E
DERIVATI, CARNE ROSSA, FRUTTA ESOTICA E FRUTTA SECCA
ED E’ PER QUESTO
PROBABILMENTE CHE GLI SPECIALISTI NON VOGLIONO FARMI UNA DIETA.
POTETE
DARMI QUALCHE BUON CONSIGLIO??
RESTO IN ATTESA DI UNA RISPOSTA.
RINGRAZIO E SALUTO CORDIALMENTE.