Ecco una serie di strumenti che potrete utilizzare per migliorare il vostro metabolismo e bruciare più calorie in modo da perdere peso senza enmmeno accorgervene.
Se si aumenta progressivamente il cardio, fino a quanto 30-45 minuti al giorno per 6-7 giorni alla settimana riuscirete a perdere molto peso, senza rendervene conto di come è stato semplice.

Ora, non è necessariamente consigliato cominciare con questi ritmi elevati, soprattutto se sei un principiante. Tuttavia, se si sta già esercitando, ma non sei soddisfatto della tua perdita di grasso, mi raccomando, aumenta lentamente e progressivamente il cardio al punto in cui vedrai i tuoi risultati.

Ogni volta che mi dà questo consiglio, ho sempre sentito un sacco di piangere e lamentarsi. Ma perché sono tutti così cardio-fobici?
Perché la gente continua a combattere “l’esercizio quotidiano” anche se non hanno alternative per perdere peso?

La gente in generale ha un sacco di dubbi sull’efficacia di alcuni metodi. L’ironia è che molte di queste persone scettiche poi sono bloccate e non possono capire perché non stanno perdendo quelle poche ultime sacche di grasso corporeo che danno seriamente fastidio. Se si desidera ottenere davvero un bel fisico asciutto, bisogna essere costanti e credere anche nelle esperienza altrui.

Lasciatemi fare una domanda: Quando si leggono articoli o corsi dai bodybuilder migliori del mondo , qual’è il denominatore comune che si vede in quasi il 100% dei loro programmi di preparazione pre-gara? si, il cardio ogni giorno - in generale il 30-45 minuti, mentre alcuni addirittura arrivano a fare fino a un’ora al giorno (o più) durante il periodo Pregara. Questo già dovrebbe bastarvi per farvi capire che il cardio è la soluzione per migliorare il metabolismo e bruciare tutto il grasso in eccesso. Ma non bisogna esagerare!
Il cardio non va fatto tutti i giorni, a meno che non si vogliano raggiungere dei risultati eccellenti.

Facendo un allenamento costante durante la settimana, il cardio aiuta veramente a perdere peso. Il Cardio deve essere considerato come tutti gli altri fattori relativi alla perdita di grasso. Generalmente deve essere fatto sempre per tenersi in forma: aumentato in periodi in cui si vuole perdere più grasso diminuito nelgi altri.

Molte persone dicono di non avere mai il tmepo per fare una corsa o una camminata. Conosco molte persone che si alzano alle 5 di mattina per lavorare fuori perché è l’unico modo per fare della corsa o dell’attività fisica. Non è mai una questione di tempo, è sempre una questione di volontà e di priorità. Siete disposti a fare quello che ci vuole per voi per ottenere i risultati desiderati? Siete disposti a farne una priorità nella tua vita?

CARDIO: LA TUA PRIMA COSA ALLA MATTINA A STOMACO VUOTO

Il Cardio (corsa, camminata, cyclette, step) a digiuno la mattina presto è una tesi controversa nei circoli accademici, e alcune persone pensano che un allenamento del genere potrebbe essere troppo catabolico e generare una perdita di massa muscolare. Tuttavia, la mia esperienza e la ricerca ha mostrato che, mentre ci sono dei rischi, a digiuno la mattina presto il cardio funziona davvero ed il beneficio è maggiore dei potenziali rischi sulla massa muscolare.

Ma non prendete la mia parola per buona in assoluto, provate e monitorate la composizione corporea e la massa magra, e poi deidete cosa fare.

Argomenti a favore del digiuno prima di una attività aerobica alle prime ore del mattino:

1. Dopo una notte (8-12 ore), le riserve del vostro corpo di glicogeno sono esaurite e si bruciano più grassi;

2. Mangiare provoca un rilascio di insulina.L’ Insulina interferisce con la mobilitazione del grasso corporeo. Meno insulina è presente al mattino;si brucia quindi più grasso corporeo quando ci si allena al mattino.

3. Ci sono meno carboidrati (glucosio) nel sangue quando ci si sveglia dopo un digiuno notturno. Con meno di glucosio a disposizione, si bruciano più grassi.

4. Se si mangia immediatamente prima di un allenamento, dovete bruciare quello che si ha appena mangiato prima di toccare il grasso corporeo immagazzinato nel nostro corpo (ricordate che l’insulina è elevata dopo un pasto)

5. Quando si segue un allenamento aerobito al mattino, il metabolismo rimane elevato per un periodo di tempo dopo che l’allenamento è finito. Se fai cardio la sera, si bruciano calorie durante la sessione, ma non si riesce a sfruttare l’effetto Afterburn, perché il vostro tasso metabolico si riduce drasticamente non appena si va a dormire.