Ciao e complimenti per il sito.
Allora ho deciso di fare un po’ di palestra anche se troppo tardi o 46 anni e non stò messo tanto male forse perche lavoro sui cantieri e sto molto in movimento faccio l’elettricista, comunque sto allestendo un po di attrezzi nel mio deposito vorrei iniziare a scolpre un po’ il mio fisico come debbo iniziare per l’alimentazione e gli esercizi, adesso o un po’ piu tempo per me dopo aver per tanti anni pensato ai figli e a lavoro cosa mi consigliate sono alto 1.75 e peso 82k.

Risposta: comincia con allenarti per tre volte alla settimana, suddividendo i gruppi muscolari nel modo seguente:

• Giorno 1: petto, spalle e bicipiti
• Giorno 2: tricipiti, dorso
• Giorno 3: gambe e addominali

Esegui due esercizi per gruppo muscolare facendo 4 serie per 10 ripetizioni. Tra una serie e l’altra fai passare 1,5 minuti o 2 minuti al massimo e cerca di calibrare bnee lo sforzo. Nelle prime settimana ovviamente non badare tanto al peso che utilizzi ma punta ad imparare per bene i movimenti.

Ecco alcuni esercizi che potresti fare:

Petto: flessioni per terra più croci su panca

Bicipiti: alternati e concentrati

Spalle: alzate laterali e spiente in alto

Dorsali: rematore singolo e tirate al mento

Tripiciti: concentrato ed estensioni dietro

Gambe: squatt a corpo libero, affondi

Addominali: crunch (2 serie da 100)

Questa è ovviamente una scheda iniziale ma dopo 5-6 settimane dovresti cambiare, sia esercizi che ripetizioni. Poi fammi sapere. Ciao.