31) Se siete vegetariani, assumete 2-3 grammi di un complesso aminoacidico ad ogni pasto. In questo modo, oltre a migliorare il valore biologico globale delle proteine consumate, si riduce il rischio di incorrere in carenze di qualche aminoacido.

32) Esiste un pasto post-allenamento di qualità, buono, comodo da trasportare, che non vada a male nella borsa da palestra, fornisca proporzioni ottimali di carboidrati semplici e complessi, un apporto proteico moderato, sia facilmente reperibile e poco costoso? Sì, si tratta di alcuni alimenti per neonati, come la crema di riso, il porridge (di avena) o cereali misti. Scegliete tra le tre opzioni quella che preferite ma mangiatene 2 o 3 miniporzioni. Una porzione media contiene circa 20 grammi di carboidrati, 1 grammo di proteine e niente grassi.

33) Se l’allenamento delle braccia non produce più alcun progresso, provate ad allenare bicipiti e tricipiti lo stesso giorno: i risultati faranno esplodere le maniche delle vostre camicie. Se già lo fate, andate al punto 38.

34)Tenete qualche confezione di pasti sostitutivi in polvere in ufficio o nella borsa da palestra e usateli quando sareste costretti a saltare un pasto o accontentarvi di un raid in un fast-food.

35) Nell’ambito del dibattito sulla profondità ideale dello squat, alcuni consigliano di scendere appena al di sotto della posizione in cui le cosce sono orizzontali, altri di fermarsi poco al di sopra. Tenete presente il consiglio del bodybuilder che, più di ogni altro, è riuscito a sviluppare al massimo la muscolatura delle cosce: Tom Platz. “Scendete fino in fondo e tornate su e la crescita verrà da sé”.

36) Alcune macchine per le distensioni per le spalle costringono a sollevare il carico in alto ma anche leggermente all’indietro anziché secondo una traiettoria strettamente verticale. In tal caso, provate a voltarvi col petto verso lo schienale. Questo piccolo accorgimento talvolta è sufficiente a trasformare un esercizio mediocre in uno strumento infallibile per sviluppare deltoidi massicci.

37) E’ possibile allenarsi troppo intensamente? La risposta più chiara l’ha formulata Lee Haney, più volte Mr. Olympia, affermando: “Bisogna stimolare i muscoli, non distruggerli”. L’intensità è importante ma, come in tutte le cose, è possibile esagerare.

38) Onde evitare la noia, sia a livello mentale che fisico, cambiate almeno una cosa ogni volta che allenate un dato gruppo muscolare. Se l’ultima volta avete fatto curl col bilanciere e curl di concentrazione per i bicipiti, nella sessione seguente fate curl col bilanciere e curl da seduti coi manubri. Molti campioni non ripetono gli stessi esercizi due volte di seguito.

39) Ai fini dello sviluppo muscolare, il sonno è importante quanto l’alimentazione corretta. Nonostante le differenze individuali, pare che otto ore di sonno ininterrotto siano il minimo per qualsiasi bodybuilder che si alleni duramente.

40) Prendete in considerazione l’ipotesi di assumere integratori classificati come nootropici, o “smart nutrients”, che servono a migliorare la lucidità mentale. Tali composti difficilmente avranno effetti diretti sulla crescita muscolare ma, migliorando la concentrazione, possono contribuire a migliorare le prestazioni fisiche.