41) Se volete proprio dimagrire, cominciate a correre. Il suggerimento è correre per 40 minuti al mattino , appena alzati, prima di di fare colazione Ciò farà si che il vostro metabolismo aumenti e comincerete a perdere peso. Allenamento, dieta e aerobica= Dimagrimento!

42) Mentre eseguite una serie, dovreste concentrarvi su una sola cosa: la sensazione che provate quando un muscolo esegue correttamente un dato movimento. Se la concentrazione è tale da farvi perdere il conto delle ripetizioni, tanto meglio. Tutti sanno contare, ma pochi sono in grado di realizzare una forte sintonia tra la mente e i muscoli.

43) Considerate l’acqua come il quarto elemento nutritivo principale. Non assumetela a casaccio, ma pianificatene il consumo con la stessa precisione che riservare alla programmazione dei pasti. I bodybuilder intelligenti ne bevono circa 2 litri al giorno.

44) Le diete ricche di grassi fanno bene? L’argomento è controverso, ma pochis-sime persone sembrano davvero trarre beneficio da una dieta di questo tipo. Si tratta inoltre di dati sporadici non convalidati scientificamente. La dieta ideale per gli atleti, nella maggior parte dei casi, è caratterizzata da proteine in abbondanza, carboidrati con moderazione e pochi grassi.

45) Nel passare in rassegna i programmi di allenamento dei vostri professionisti preferiti per farvi venire qualche idea, tenete presente il consiglio di Fred Hatfield, alias “Dr. Squat”: “Il successo di un atleta probabilmente non dipende dalle cose che fa in modo diverso rispetto ai suoi colleghi. Per avere un fisico da campione dovrebbero essere più utili gli elementi e le strategie che li accomunano”.

46) Se durante la settimana avete poco tempo da dedicare all’allenamento, provate a fare due sessioni settimanali per tutto il corpo. Fate 4-5 serie per i gruppi muscolari più grandi e 2-3 serie per quelli più piccoli. Per innescare la crescita, dateci dentro con tutta l’intensità di cui siete capaci, con carichi pesanti e rapidamente.

47) Tra gli innumerevoli tipi di proteine in commercio, quali sono i migliori? Dipende dai vostri obiettivi fisici. Se volete aumentare al massimo la massa muscolare, sia la ricerca che l’esperienza di molte persone indicano che la scelta dovrebbe ricadere sulle sieroproteine idrolizzate, a patto che contengano almeno il 60% di di- e tripeptidi.

48) Il momento ideale per allenarsi coi pesi, stando ad alcuni studi, è il pomeriggio, perché la temperatura corporea è più elevata. E i muscoli più caldi sono più forti.

49) Negli ultimi tempi si è discusso molto sui vantaggi dell’esecuzione di una sola serie fino al cedimento muscolare o di più serie di ogni esercizio. La risposta è semplice: più di una serie. Lo dimostra la ricerca scientifica e, tra tutti i pretendenti al titolo di Mr. Olympia, non ne troverete nemmeno uno che si limiti a fare una sola serie per gruppo muscolare.

50) Assumete la creatina insieme a carboidrati ad alto indice glicemico (zuccheri semplici). L’insulina rilasciata per effetto dell’assunzione di zucchero aiuta a trasportare la creatina nei muscoli. Si consiglia di bere succo d’uva. Il presente articolo ha finalità puramente informative. Pertanto la Weider Publishing Ltd. declina ogni responsabilità per gli effetti degli integratori o dei prodotti citati, legali o illegali che siano nel paese di residenza di chi ne fa uso. La responsabilità di rispettare le leggi vigenti nel proprio paese di residenza in materia di dosaggi e di sostanze consentite spetta unicamente a chi le assume. Consultate sempre un medico prima di assumere un integratore o modificare i dosaggi.