111) Se volete dimagrire e definirvi, dovete mettervi a dieta e cominciare a correre! Si, una dieta equilibrata che però escluda cibi molto grassi, gli zuccheri semplici e prediliga invece alimenti sani e semplici, può fare sicuramente la differenza se volete dimagrire. Inoltre, se abbinate ad un regime dietetico sano, la corsa, otterrete ottimi risultati, e duraturi nel tempo! Infatti con la corsa perdete molte calorie durante l’allenamento, ma non solo; comincerete a bruciare molte più calorie anche a riposo poichè il vostro metabolismo sarà migliorato
112) Per fare una dieta ottima, bisogna che inseriate molte fibre all’interno della vostra alimentazione e all’interno del vostro piano nutritivo. Le fibre, oltre ad avere pochissime calorie, ci danno il senso di sazietà e contribuiscono a diminuire la velocità con cui il nostro organismo assimila i carboidrati ed in generale le calorie. Risultato? Quello che mangiamo tenderemo a smaltirlo tranquillamente ed eviteremo gli accumuli di calorie sotto formo di grasso corporeo. Se potete, aggiungete le fibre alimentari ai vostri pranzi e cene e vedrete veloci miglioramenti! !
113) Se volete aumentare le dimensioni dei vostri pettorali, dovete lavorare molto duro. I pettorali sono dei muscoli molto ampi e per cresceranno bisogno di molto peso. Il mio consiglio è quello di eseguire gli esercizi principali, cioè i bilancieri ed i manubri e di fare 4 serie con poche ripetizioni, al massimo 8. Solo nel terzo esercizio, cioè le aperture per la parte centrale del petto potete fare fino a 12-14 ripetizioni in modo da sfinire il petto e sviluppare la parte ventrale. Ricordate di mettere molto peso nella panca e nei manubri e vedrete che presto avrete i vostri risultati!
114) Più proteine nella nostra alimentazione per crescere. Se volete mettere su dei muscoli potenti e duraturi, il miglio modo è quello di inserire nel nostro regime nutritivo e alimentare, parecchie proteine e carboidrati in modo da fornire ai nostri muscoli sempre tutti i nutrienti di cui hanno bisogno. Inoltre, la cosa essenziale ai fini della crescita muscolare e della definizione è quella di mangiare piccoli pasti completi durante tutta la giornata. Ciò farà si che il nostro corpo avrà sempre i macronutrienti ed i micronutrienti necessari per la crescita ed inoltre il nostro metabolismo farà si che difficilmente trasformeremo le calorie provenienti da tali alimenti in grasso corporeo poichè ogni volta riusciremo a bruciare le calorie ingerite.
115) Come fare a perdere peso in modo naturale? La cosa migliore per noi sportivi, ai fini della perdita di peso è quella di seguire una alimentazione corretta per tutto l’anno. In sostanza bisogna evitare tutti i cibi molto grassi come i fritti, i dolci, le bevande dolci e prediligere gli alimenti sani, e poco raffinati come il riso ed il pane integrali, le uova, le carni ed il pesce, le patate e tutte le verdure e le frutte. In tal modo forniremo al nostro corpo tutti i nutrienti necessari per stare in forma ed inoltre eviteremo di fornirgli troppe calorie e grassi.
116) Dimagrire mangiando pane? Ragazzi, quella che il pane faccia ingrassare, è una leggenda. Tutto fa ingrassare, basta solo capire come e quando mangiare certi alimenti per far si che essi no ci facciano ingrassare. Il pane ad esempio, essendo un carboidrato abbastanza semplice, viene assimilato con una velocità media, e quindi dobbiamo assolutamente evitarlo alla sera, poichè ci servono poche calorie. Va invece bene a pranza, e per lo spuntino mattutino. Inoltre, per rallentare la sua assimilazione, Vi consiglio di mangiarlo insieme a qualche verdura, per esempio insalata, poichè le fibre contenute nelle verdure diminuiscono la produzione di insulina e permettono di assimilare il pane lentamente, fornendoci energia in modo graduale ed in modo da poterla bruciare!
117) Addominali. Ragazzi, se volete degli addominali scolpiti, dovete sudare parecchio. Gli addominali sono dei muscoli che sforziamo tutti i giorni, anche quando camminiamo e quindi hanno bisogno di un allenamento fatto molto bene. Io personalmente ho avuto molti risultato con gli esercizi per gli addominali eseguiti con il peso. In tal modo svilupperete presto una buona massa sull’addome, che poi andrà definita. Se volete invece anche definirli da subito, rinunciando a un po di massa, alternate gli esercizi per addome coi pesi ai classici crunch e magari fate gli esercizi in superserie, cioè 1 col peso e subito 1 crunch.
118) La Dieta per Natale? Sta per arrivare il Natale e con se, come ogni anno ci si prepara a grandi abbuffate, compromettendo la propria dieta e i duri sacrifici fatti fino ad adesso. Se non volete vanificare i risultati della vostra dieta, cercate di limitare i danni, limitandovi ad esagerare con il cibo solo nei giorni di festa, ritornando al regime nutritivo dietetico appena è possibile. In tal modo forse avrete anche maggiori risultati rispetto alla dite “normale”.
119) Flessioni per sviluppare i pettorali. Se volete sviluppare dei discreti pettorali eseguendo degli esercizi in casa, potete optare per le classiche flessioni a terra! Cominciate a fare 4 serie da 15 ripetizioni per 3 volte alla settimana, e poi man mano che la forza aumenta aumentate le ripetizioni fino ad arrivare stanchi dopo le 4 serie. In tal modo, con qualche mese di tempo, riuscirete a vedere dei buoni risultati!