120) Non spendete soldi per le diete dimagranti! O meglio, prima di rivolgervi ad un nutrizionista, cercate consigli al vostro medico di fiducia che sicuramente saprà consigliarvi al meglio; inoltre, provate con l’informarvi su come funziona il nostro organismo e la nutrizione in modo da cominciare da soli a gettare le basi di una alimentazione sana e che Vi faccia dimagrire!
121) La pasta fà ingrassare? La pasta è un carboidrato e come tale fornisce circa 6 calorie per ogni grammo. Poichè la pasta ha un indice glicemico medio, essa, se mangiata in orari non opportuni, come la sera, può farci aumentare di peso. Se avete intenzione di dimagrire senza rinunciare alla pasta, cercate di associare alla paste, nella vostra nutrizione e alimentazione, delle verdure; cioè preparate la pasta insieme o a delle verdure o a degli ortaggi (cavolo, cavolfiore, broccoli). Così facendo diminuirete la velocità di assimilazione delle calorie fornite dalla pasta e non ingrasserete per nulla. Non esagerate però. Tale meccanismo è dovuto al fatto che le verdure e gli ortaggi hanno moltissime fibre che rallentano l’assorbimento dei carboidrati e che rallentano la produzione di insulina da parte del nostro corpo. L’insulina è infatti l’ormone che fa si che i carboidrati vengano scissi. Più insulina è in circolazione e più velocemente assimilerete i carboidrati e maggiore sarà la probabilità di ingrassare.
122) Per cercare di far qualcosa contro il raffreddore e l’influenza, cominciate a mangiare più frutta e verdura, sopratutto kiwi e arance o mandarini. Tali tipologie di frutta, se inserire nella vostra alimentazione o dieta, forniscono tantissime vitamine, tra cui sopratutto la vitamina C che si sa, previnee non solo l’invecchiamento cellulare, ma ci protegge contro i possibili malanni invernali, legati sopratutto alla circolazione nell’aria di germi che provocano raffreddore ed influenza. Insomma, mangiate più vitamina C e starete meglio! Anche le spremute se consumate subito sono ottime!
123) Integratori alimentari per dimagrire. Credete ancora che esistano degli integratori alimentari che vi facciano dimagrire senza alcuno sforzo? Tutte cavolate! GLi integratori alimentari altro non sono che sostanze già contenute negli alimenti ma in misura concentrata. Anche se alcuni alimenti in forti concentrazioni come quelli degli integratori alimentari possono avere dei particolari effetti sul nostro organismo, non esiste nulla che da solo vi faccia dimagrire. Per perdere peso, dovete mettervi a dieta, fare sport e dovete essere costanti. Quando già avete raggiunto questi tre stadi, potete aiutarvi con degli integratori che miglioreranno le vostre capacità di bruciare le calorie, ma ricordate che i miracoli non esistono. Seguite una alimentazione corretta e poco grassa, fate molto sport e vedrete che col tempo avrete i risultati tanto desiderati!
124) Meglio la carne o il pesce per la nostra alimentazione? Entrambi questi alimenti, carne e pesce forniscono delle proteine di elevato valore biologico, cioè entrambe contengono tutti gli amminoacidi essenziali e non essenziali per il nostro organismo. Tuttavia, il pesce ha proteine migliori poichè più facili da digerire. Inoltre oltre al fatto che le proteine del pesce sono migliori, il pesce contiene acidi grassi saturi che diminuiscono il colesterolo nel nostro sangue. E anche per tale motivo, vi consiglio di mangiare parecchio pesce, sopratutto quello azzurro!
125) Panettone si o panettone no? Volete dimagrire anche sotto le feste di natale? Se volete raggiungere i vostri risultati in termini di definizione o dimagrimento ed in termini di allenamento in palestra, dovrete fare qualche rinuncia sotto natale. Solo continuando con la dieta e con l’alimentazione abituale potrete continuare ad avere i risultati che avete ottenuto fino ad adesso. Per farlo, basterà rinunciare ai dolci, sopratutto al panettone, al pandoro e a tutto ciò che è molto grasso e calorico e quindi anche buono! Ma è bello fare sacrifici no? Ovviamente la dieta la potete e dovete saltare nei giorni clù, cioè Natale e Capodanno. Anche mangiando molto in quei giorni, non avrete effetti sulla dieta, sempre che continuiate ad allenarvi (se possibile) e sempre che la vostra dieta preveda una corretta alimentazione!
126) Bicipiti mosci? Se volete sviluppare ulteriormente i vostri bicipiti, potete provare a fare il seguente esercizio che ho sperimentato qualche tempo fà e che mi ha permesso di ottenere degli ottimi risultati sulla massa dei bicipiti. Ovviamente l’esercizio può avere differenti risultati su di vioi, ma provatelo e poi mi direte. Prendete la Larry schott, e un manubrio abbastanza pesante che vi permetta di fare 8 ripetizioni. Fate le prime 3 ripetizioni alla maniera normale e per le ultime alternate la posizione a martello. Avrete un pumping eccezionale e sentirete i bicipiti scoppiare letteralmente. Fate 3-4 serie così per ogni braccio e vedrete che già un solo esercizio vi avrà messo ko e avrà dato una forma incredibile al vostro muscolo bicipite. Vedrete prestissimo i risultati. se volete dettaglio sull’esercizio, scrivetemi!
127) Amminoacidi Ramificati. Se siete in fase di definizione muscolare e quindi sotto dieta per scolpire i vostri muscoli, di certo starete assumendo poche proteine dagli integratori alimentari. Per assumere poche calorie e per non perdere molti muscoli durante la fase di definizione muscolare, integrate la vostra dieta con gli amminoacidi ramificati. GLi amminoacidi ramificati infatti sono fondamentali per la sintesi proteica e prevengono la demolizione delle cellule muscolare dopo intensi allenamenti a basse calorie!
128) Se vi sentite stanchi e un pochino affaticati dalle normali attività che svolgete durante la giornata, forse sarebbe il caso di assumere un poco più di vitamine. Le Vitamine ed i sali minerali, ci donano energia e ci fanno sentire meno stanchi e spossati. La cosa migliore sarebbe quella di assumere più vitamine tramite la dieta e l’alimentazione, ma se proprio non riuscite per tempo o per pigrizia, a mangiare più frutta e verdura, provate con un integratore multivitaminico minerale. Con una solo pasticca (a seconda del peso e della composizione), sarete a posto per una giornata intera. Di questo periodo consiglio a chi piace la frutta di mangiare molti kiwi e molte arance poichè forniscono tantissima vitamina C, che serve a prevenire molte malattie ma anche raffreddori e influenze.
129) Cominciate a correre! Volete dimagrire e perdere peso senza fare troppe rinunce a livello di dieta? Allora dovreste cominciare a correre, nel senso di praticare la corsa almeno 3 volte a settimana. Così facendo, aumenterete il vostro metabolismo basale e comincerete a bruciare più calorie rispetto al normale e quindi eliminerete un bel pò di grasso corporeo. Se poi alla corsa associate anche una dieta equilibrata, otterrete moltissimi risultati, non solo dal punto di vista estetico ma anche dal punto di vista della salute! Un consiglio: la durata della corsa deve essere almeno 35 40 minuti poichè dopo tale tempo il nostro corpo comincia a bruciare i grassi per fornire energia ai muscoli.