130) Dimagrire senza rinunce. Se siete di quelli che non volete fare sacrifici alimentari ma che comunque avete voglia di dimagrire e di perdere peso, allora, vi consiglio di cominciare a contare. Cosa? Beh, parlando di alimentazione e dieta, dovrete cominciare a calcolare tutte le calorie che ingerite durante la giornata. Per farlo, scrivete tutto ciò che mangiate, con il relativo apporto calorico su uno schema nutrizionale (lo potete scaricare qui: SCHEMA DIETA). Ogni giorno non dovrete mai superare il totale delle calorie di cui avete bisogno; anzi, se volete dimagrire senza far rinunce, dovrete assumere con il cibo un quantitativo di calorie, rispetto al vostro fabbisogno, di 200-350 in meno. In tal modo perderete peso anche se la vostra alimentazione non sarà proprio delle migliori. Ricordate però che in tal modo perderete solo peso, e non migliorerete la vostra forma fisica ne la vostra salute!
131) Tisane per dimagrire. Le tisane sono degli estratti di erbe o frutti e la leggenda che tali bevande facciano dimagrire e perdere peso rimane una leggenda. Tuttavia, una tisana o meglio una bevanda ha alcuni effetti dimagranti, nel senso che aumenta il nostro metabolismo, essendo termogenica e ci aiuta a combattere le calorie in eccesso in un regime alimentare dietetico, in realtà esiste. E’ il tè verde, il cui estratto è termogenico, aumenta il metabolismo e ci da una piccola sensazione di calore.
132) Destrosio dopo l’allenamento. Se vi sentite a pezzi dopo un allenamento molto intenso, anche per via del fatto che siete sempre a dieta, potete assumere un cucchiaino di destrosio alla fine del vostro allenamento in modo da prendere carboidrati a velocissima assimilazione che serviranno per ripristinare un poco il livello di glicogeno all’interno dei muscoli e per fornirvi energia che non andrà a trasformarsi in grasso poichè subito dopo l’allenamento i vostri muscoli chiederanno glucosio ad alta voce! Non assumete destrosio o altri zuccheri veloci in altri momenti della giornata, sopratutto se siete a dieta.
133) Scarichi carboidrati per aumentare il metabolismo. Se fate palestra in modo serio, un utile aiuto alla vostra dieta e alla vostra qualità muscolare, può essere data dai cosiddetti scarichi di carboidrati. Tali scarichi di carboidrati prevedono 3-4 giorni in cui si mangiano davvero pochi carboidrati e altri 2 giorni invece nei quali si eccede in carboidrati. Così facendo, nei giorni in cui farete la scarica, il vostro metabolismo continuerà a bruciare sempre le stesse calorie per poi abbassarsi lentamente. Quando invece riprenderete a mangiare molti carboidrati, il metabolismo vedrà un’impennata di calorie e carboidrati e comincerà a bruciare tantissimo. Tale effetto durerà per qualche giorno. Tale tecnica può essere utilizzata una volta ogni mese e mezzo o due mesi, per migliorare il metabolismo ed ottenere dei risultati in termini di dieta. Per maggiori info scrivetemi.
134) Volete avere più risultati durante una dieta dimagrante? In molti non sanno che anche se si segue una dieta ferrea, il nostro metabolismo ad un certo punto rallenta e comincia a consumare di meno, riducendo i risultati della nostra alimentazione dietetica. Come fare allora per riattivare il metabolismo? Un semplice modo per ottenere più risultati dalla dieta è quello di interrompere la dieta solita per 2 o 3 giorni e mangiare più carboidrati durante la giornata. In tal modo il nostro corpo vedrà aumentare di colpo i carboidrati e si riattiverà per smaltirli. Dopo i 2 o 3 giorni bisognerà però ritornare al regime dietetico. Il metabolismo prenderà alcuni giorni per riadattarsi e rallentare e in quei giorni noi bruceremo molte calorie. Questo trucchetto può essere eseguito ogni 3 settimane.
135) Il segreto per dimagrire e per aumentare il vostro metabolismo in modo da bruciare più calorie e rimanere in forma in modo semplice consiste nel fare piccoli pasti ogni 3-4 ore. questi pasti, almeno fino alle 5 di pomeriggio, possono contenere carboidrati, proteine e una piccola percentuale di grasso. Assumendo spesso ma in piccole quantità i nutrienti necessari per la nostra alimentazione, il nostro corpo avrà un rifornimento continuo di proteine, carboidrati , vitamine, fibre e grassi e minerali di cui necessita. E poichè le quantità sono ridotte, difficilmente non riusciremo a smaltirle trasformandole in grasso. Questa dei piccoli pasti frequenti è una tecnica che inoltre mantiene elevato il metabolismo che si abitua a bruciare continuamente calorie, facendoci rimanere in forma. Insomma uno stile alimentare e nutritivo che dovremmo adottare un pò tutti, anche se non siamo a dieta!
136) Fa bene inserire l’olio di oliva nella dieta? Spesso quando si è a dieta si cerca di evitare qualsiasi fonte calorica, a partire dai grassi. Non tutti sanno però che i grassi sono fondamentali per il corretto funzionamento di molti organini vitali e di molte ghiandole, come anche della corretta trasmissione degli impulsi nervosi e il funzionamento di nervi e tendini. Se siete a dieta, dovete comunque inserire l’olio di oliva e alcune tipologie di grassi, che possono anche essere benefici al nostro organismo. Se mangiamo in maniera adeguata e seguiamo la dieta correttamente, senza fingere di seguirla, allora i grassi che inseriamo non ci faranno ingrassare, ma aiuteranno il nostro corpo a tenersi in forma.
137) Come ottenere le massime vitamine dalla frutta. Molti sportivi spesso per integrare la loro dieta o alimentazione con le vitamine assumono degli integratori alimentari di vitamine, appunto i multivitaminici. Non tutti sanno che le stesse vitamine, magari in concentrazioni minori, possono essere ottenute con l’alimentazione ed in particolare con frutta e verdura. Per esempio, i frutti di bosco sono una fonte completissima di vitamine. Infatti i frutti di bosco sono davvero un toccasana per la nostra alimentazione, poichè contengono le vitamine C, A, E e molti minerali. L’unico problema legato all’assunzione dei frutti di bosco per sopperire al fabbisogno vitaminico è che è difficile trovarne di freschi. Ma se ci riuscite, avrete dei grossi benefici in termini di salute.
138) Petti di Pollo. I petti di pollo sono il cibo ideale per ogni bodybuilder che si rispetti. Sono degli alimenti molto nutrienti, hanno un elevato apporto proteico e pochissimi grassi. Potete preparare i vostri petti di pollo alla piastra e condirli con limone o aceto balsamico, a vostro piacimento. Vedrete che dopo qualche giorno diverranno uno dei vostri cibi inseparabili, sopratutto nella fase di dieta dove è obbligatorio calcolare ogni quantità di grasso che ingeriamo.
139) Volete migliorare i vostri addominali? Gli addominali sono dei muscoli che devono essere continuamente stressati poichè sono abituati a recuperare lo stress molto in fretta. Per tale motivo, se volete sviluppare degli addominali scolpiti nel marmo, dovrete allenarvi quasi tutti i giorni, o almeno 4 volte alla settimana, con serie di Crunch, magari 2 serie dal massimo di ripetizioni. In tal modo avrete addominali ben evidenti. Non adatto a chi vuole solo sviluppare la massa dell’addome.