Domanda:vorrei perdere 5 o 6 chili..ma mi rimane molto difficile!!!!sono alta 174 e peso 64 chili…

Domanda:salve ho 40 anni lavoro in una mensa.molto tempo in piedi,peso 67 kili altezza 170 sono ingrassata dalla pancia in giu,mangio cio che capita vorrei perdere almeno 5 kili,grazie.

Domanda:Sono una ragazza di 20 anni e vorrei dimagrire circa 5 kg in previsione dell’estate…cosa devo fare?grazie.

Domanda:Buongiorno, sarei interessata ad una dieta per perdere qualche chilo, ho 60 anni, sono alta 162 cm e peso 62 kg.
Terapie in corso: Tapazole (ipertiroidismo).
Al mattino riesco a prendere solo un paio di caffé, pranzo e cena con pasti normali (primo, secondo, contorno, pane, 1 bicchiere di vino bianco). Non bevo superalcolici e non bevo fuori dai pasti.
Tutti i miei chili sono su pancia e stomaco, quindi a parte il fattore estetico meno importante, sono estremamente fastidiosi per qualsiasi movimento.

Domanda:Salve,
Sono una ragazza di 23 anni, alta 165cm ed ultimamente soprattutto ho messo su chiletti (pancia, molto fianchi, cosce e sedere) arrivando a 62kg. Ora vorrei chiedere se possibile un regime alimentare adeguato che mi permetta di tornare in forma ai miei 55 kg con anche il giusto allenamento che mi impegnerò a seguire per perdere grasso nelle zone indicate. Non ho mai fatto intensa attività fisica, ora però mi sto sforzando di andare in palestra 2/3 volte a settimana per 1h circa.
Non so se l’allenamento proposto è giusto…visto che include molto l’utilizzo di pesi (io pensavo fosse più aerobico visto il grasso da perdere..).
Spero possiate aiutarmi!!
Grazie in anticipo!!

Domanda:Buongiorno,
ho scoperto per caso questo sito…..
vedendo la possibilità di chiedere una consulenza, eccomi qui ad esporvi il mio dilemma.
Sono una “ragazza” di 35 anni…. Faccio l’impiegata… e ho iniziato ad andare in palestra solo da ieri….
Sono “alta” circa 165 e peso 56kg, fumo… e anche abbastanza… circa 20/25 sigarette al giorno.
Non mangio molto tranne che in alcuni giorni in cui mi viene una fame mostruosa e divoro di tutto e di più con conseguente infiammazione dell’intestino il girono successivo (soffro di gastrite e ho l’ernia iatale).
Il mio dilemma è questo… voglio arrivare a 52 kg, ho una costituzione esile… (praticamente le mie ossa peseranno in tutto 20kg!!) ma voglio anche smettere di fumare… ho paura però che l’ago della bilancia cominicia a salire inesorabilmente…
Considerando anche il mio passato da obesa.. ero 80Kg nel 2000! Poi non so forse anche grazie al fumo sono scesa a 65.. e ora sono 56……
Cos mi consigliate? Posso tramite una regolare attività fisica tenere sotto controllo il mio peso? Io già mangio poco e non saprei cosa altro togliere dalla dieta giornaliera……..
Vi ringrazio in anticipo.
Cordiali saluti

Risposta:Ecco un po di consigli per perdere peso in modo sano e sopratutto per capire quali alimenti bisogna mangiare e quali alimenti bisogna evitare per non ingrassare.
1) Non mangiare carboidrati dopo le 16,30 (pane, pasta, pizza, riso, gallette etc…). Evitare i carboidrati farà in modo che non accumuliate calorie in eccesso quando ormai la giornata è quasi finita.

2) Non mangiare cibi grassi, molto conditi poichè essi hanno moltissimi grassi e sono molto calorici. Se vogliamo dimagrire dobbiamo ingerire meno calorie e soprattutto fare in modo di non ingerire grassi in eccesso rispetto a quelli utili per la nostra salute.

3) Evita la carne rossa e in generale quella grassa. Mangia le carni bianche e molto magre. Le carni bianche solitamente sono molto magre e quindi apporteranno solo poche calorie alla vostra alimentazione fornendovi però tutte le proteine di cui avete bisogno.

4) Utilizzate poco i condimenti come olio e burro e favorisci aceto, limone e olio di oliva extravergine.

5) Al pomeriggio fatti delle tisane calde e se non hai problemi di insonnia durante la giornata bevi del te verde (non comperare quello pronto ma prendi le bustine). Il tè verdè è una delle sostanze in assoluto migliori al mondo. Ha tantissime proprietà tra cui quella di essere termogenico, ovvero essere in grado di innalzare di poco la temperatura corporea stimolando il sistema nervoso e muscolare. contiene poi tantissime minerali e antiossidanti.

6) Bevi molta acqua. L’idratazione è fondamentale. Ricordate che siamo costituiti in gran parte di acqua e che essa tramite le urine permette al nostro corpo di purificarsi. Evitate però l’acqua minerale poiché le acque minerali tendono a gonfiare il nostro stomaco e ad indurre una sensazione di fame.

7) Mangia molte verdure e cerca di inserirle anche nella pasta o nel riso a pranzo. La sera potete abbondare con le verdure poichè sono costituite prevalentemente da fibre, acqua, minerali e vitamine. Non rischiate di ingrassare. Inoltre se inserite all’interno del riso o della pasta le verdure faranno si che assimilerete i carboidrati piano piano e di conseguenza riuscirete a bruciare le calorie in modo molto più facile.

Meglio il riso che la pasta. A pranzo cercate spesso di mangiare il riso, o in bianco o con qualche verdura a tuo piacimento. Il riso ha un indice glicemico basso e quindi rilascia calorie pian piano.

9) Evita fumo e alcol. Sono dannosi per la salute e l’alcol in particolare è anche molto calorico. Se non curiamo la nostra salute in generale i risultati sulla dieta saranno differenti poiché il nostro organismo funzionerà in una maniera leggermente differente.

10) Sii molto costante, poichè i risultati si hanno solo col tempo e la costanza. Nella vita e anche quando si affronta una dieta essere costanti è di fondamentale importanza poichè solo in tal modo si riescono ad ottenere dei risultati duraturi e si imparano le metodologie (in questo caso) per dimagrire.

11) Fai piccoli pasti. Suddividendo le calorie giornaliere in piccoli pasti (colazione, spuntino, pranzo, spuntino pomeridiano, cena) si hanno meno probabilità di assimilare le calorie e si riesce invece ad assimilare tutte le sostanze nutritive in essi contenuti. Ogni pasto deve contenere un po’ tutti i nutrienti necessari (proteine, carboidrati e grassi), anche se le percentuali devono variare durante la giornata ( in proporzione i carboidrati devono diminuire con lo scorrere del tempo).

12) Infine per dimagrire facilmente basta ridurre la calorie che stai mangiando in questi giorni di circa 200-350 a seconda che Tu in questo periodo stia aumentando di peso oppure lo stai mantenendo. In sostanza arriva a 350 se ultimamente stai ingrassando un pochino, 250 se invece il tuo peso è costante da qualche mese. Ingerire meno calorie fa in modo che l’organismo ne cechi altre per alimentarsi; dovrà quindi cominciare ad utilizzare le scorte di grasso accumulate negli anni per trasformarle prima in carboidrati e poi in calorie da bruciare nei muscoli. Non ridurre di troppo le calorie poichè l’effetto a lungo termine potrebbe essere contrario al tuo obiettivo. Se riduci troppo le calorie il tuo corpo comincerà ad utilizzare i muscoli come fonte energetica, aiutandoti a perdere un po di peso, ma non aiutandoti a perdere grasso. Risultato: il tuo metabolismo si abbassa, bruci meno calorie di prima ed il tuo corpo ha un aspetto brutto e flaccido. Pensaci bene!