Ciao a tutti…Ho 20 anni sono alto 1.78 e peso 75 kg. Faccio palestra abbastanza assiduamente da 4 anni e durante questo periodo ho fatto allenamenti (soprattutto ultimamente) specifici per corsa e atletica..Il mio livello fisico presumo sia abbastanza elevato sono abbastanza snello e la mia muscolatura tende sulla definizione che sulla massa poiche negli ultimi tempi causa i suddetti allenamenti ho eliminato tutta la mia massa come dire grassa definendomi molto..Ora ho smesso e frequento solamente la palestra ma malgrado i miei sforzi riguardo un alimentazione corretta non riesco a mettere su peso per sviluppare massa… Adotto un ottimo e collaudato metodo di allenamento essendo stato allenato privatamente anche, non ho mai assunto integratori o sostanze come proteine amminoacidi steroidi ecc tranne che un po di creatina nelle corse e non intendo assumerne neanche un grammo!!… Qui chiedo consigli e dritte per una davvero efficiente e salubre dieta alimentare per mettere peso e correlatamente aumentare la massa muscolare..Se gentilmente mi possa essere descritta una giusta GRAZIE:) ciao

Risposta: per mettere massa muscolare, oltre ad un allenamento adeguato pe rlo sviluppo muscolare (allenamenti anaerobici), dovresti curare la tua alimentazione aumentando sia i carboidrati assunti, sia le proteine. Le quantità le devi stabilire Tu in base alle tue necessità ed esigenze. Se sei molto magro dovresti aumentare proporzionalmente sia carboidrati che proteine; se invece vuoi solo aumentare di massa (ma più lentamente) aumenta le proteine.
Come fare?
PEr prima cosa cerca di mangiare un po più di proteine durante i pasti abituali. Poi, cerca di fare due spuntini, uno a metà mattino e uno a metà pomeriggio, entrambi con pochi carboidrati e una giusta dose di proteine (uova, tonno, bresaola, fesa di tacchino…).
In questo modo vedrai che pian piano aumenterai naturalmente la tua massa muscolare.