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admin (author) said:
Ciao.
allora, la prima cosa che nota nel tuo allenamento è che tu ripeti alcuni gruppi musolari nella stessa settimana. Se tiu senti stanco e spesso non riesci ad allenarti correttamente proprio per tale motivo, ti consiglio di suddividere la scheda di allenamento in tre voltre anzichè in due, in modo da stressare meno i muscoli e riuscire a recuperare meglio le energie.
Detto questo vediamo l’alimentazione e gli integratori alimentari.
Prima di tutto mi sembra che tu non faccia spuntini ne a metà mattina ne a metà pomeriggio. inserendo dei piccoli spuntini durante la giornata, riesci ad assimilare meglio alcuni nutrienti e ad assumere un po di calorie da bruciare durante l’allenamento; Ti consiglio quindi di fare dei piccoli spuntini completi (con carboidrati, proteine e poco grasso, cioè quello contenuto negli alimenti). Lo spuntino pemeridiano lo dovresti finire almeno 1,5 ore prima del tuo allenamento.
Per quanto riguarda gli integratori alimentari, io ti consiglierei di assumere un po di creatina (che trovi nelle soluzioni complete insieme ad altri amminoacidi come glutammina…); questi integratori ti aiutano a utilizzare energia durante l’allenamento e ti faranno sentire meno stanco, migliorando le tue performance. Questi integratori ti faranno sembrare anche un poco più muscoloso in quanto aumentano il volume delle cellule semplicemente perchè trattengono l’acqua al loro interno. Quando smetterai di prenderne vedrai che Ti sgonfierai un pochino, ma non perderai muscoli, ma solo acqua trattenuta al loro interno. Anche per tale motivo non abusarne!
Dopo l’allenamnto potresti provare anche un po di amminoacidi ramificati a veloce assimilazione , 2-3 grammi in modo da non permettere al muscolo di andare velocemente in catabolismo e farlo recuperare per bene.
Mi raccomando egui empre le indicazioni che trovi sulle etichette degli integratori e non fare mai di testa tua. inoltre, diffida anche dai consigli egli altri in palestra, poichè molti sono disinformati!
Spero si esserti stato di aituo.
CIAO e fammi sapere!
# 15 March 2009 at 13:22

antonio said:
ciao,
sn un ragazzo di 18 anni ke pesa 68 kili e alto 1,78.
quest’anno in palestra ho preso la creatina,glutammina,proteine,amminoacidi ma non sono riuscito ad avere dei risultati notevoli e nn capisco il motivo…ti chiedo x favore se mi protesti dare una dieta da seguire…grazie
# 30 March 2009 at 22:16

admin (author) said:
Ciao Antonio. Beh, visto che frequenti una palestra da poco, ti do i seguenti consigli generali per aumentare di massa e stare in forma:
1) fai 5 pasti al giorno (i tre principali e due spuntini) anche nei giorni in cui non ti alleni
2) Mangia in modo sano evitando le cose confezionate, fritture, dolci, alcol atc…
3) Aumenta un po le proteine che mangi durante la giornata, senza esagerare (mangiando più pesce e carni bianche).
4) allenati intensamente, è fondamentale!
Buona fortuna!
# 5 April 2009 at 09:52

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