Creatina: Negli ultimi anni grande successo tra tutti gli sportivi ha avuto la creatina monoidrato. Questo integratore riesce a veicolare acqua ed altri nutrienti all’interno delle cellule muscolari, favorendone così la crescita. Ma come va presa la creatina? Essenziale per la sua assimilazione è l’aggiunta di carboidrati a medio rilascio, come frutta ed altri alimenti. E’ bene diluirla in una bottiglia di acqua e berla durante tutta la giornata in modo da avere maggiori possibilità di assorbimento: infatti uno dei problemi della creatina monoidrato è che della quantità che noi ingeriamo, viene assorbita solo una piccola quantità. Inoltre bevete molta acqua nel periodo in cui prendete la creatina, in quanto l’acqua facilita l’espulsione dei residui non assimilati.