Obiettivo: ridurre il grasso corporeo e sviluppare la resistenza ed il tono muscolari.

Allenamento: volume elevato/intensità ridotta (50-70% del 1RM, 3-4 set da almeno 12 ripetizioni per ogni esercizio, con pause di 15-60 secondi tra un set e l’altro. Aerobica:40-60 minuti 4-6 volte alla settimana, al 75-90% del vostro battito cardiaco massimo.

Elementi nutritivi principali: Proteine 45%, carboidrati 45%, grassi 10 %. Diminuire l’apporto calorico di 250-500 calorie rispetto alla spesa calorica giornaliera.