E: Ho travoto sul sito tutto sulla nutrizione questo indirizzo email dove vi era scritto che si poteva richiedera un’alimentazione gratuita. Le fornisco i miei dati sono un ragazzo di 20 anni alto 1.80 peso 80kg faccio 3 pasti al giorno, in questo periodo ho una tendenza ha dimagrire, come sport pratico lo sci a livello agonistico d’inverno e tutto l’anno faccio palestra. Mi servirebbe una giusta alimentazione per la palestra per poter delineare un po il mio fisico perchè faccio palestra da 5 anni pero non noto molti risultati.
La ringrazie per le sue attenzioni buonaserata.

R: Ti faccio un elenco di cose da mangiare per la palestra. Devi scegliere una cosa per ogni pasto. Combinando i vari elementi puoi avere delle varianti da utilizzare nei vari giorni della settimana.

Colazione
1.Latte scremato e fette biscottate integrali con poca marmellata
2.Tè verde con fette biscottate e miele
3.Yogurt magro con cereali alle fibre

Spuntino
1. 1 frutto di stagione
2. 3 gallette di riso
3. Spremuta di arancia

Pranzo
1.Insalata di riso senza troppo condimento
2.Pasta in bianco con olio di oliva e parmiggiano + petto di pollo con insalata
3.Pasta al pesto + verdure grigliate

Spuntino
1. 1 frutto
2. 2 gallette con tonno al naturale
3.Yogurt Magro alla frutta

Cena
1. carne magra alla piastra + verdure
2. pesce lesso con verdure grigliate
3. 2 uova (con 1 solo rosso) + insalata mista

(.) Bere almeno 1 litro e mezzo di acqua
(.) Non mangiare cibi molto conditi
(.) Evitare il pane, la pasta o la pizza a cena e dalle 17 in poi
(.) Evitare succhi di frutta molto dolci, merendine
(.) Evitare le patatine fritte (sia confezionate che non)