Dieta, allenamento e infiammazioni
Email: Gentile web master, ti scrivo speranzoso di ricevere da te alcuni consigli per migliorare il mio fisico e rimediare ad alcuni errori che, da neofita del fitness, mi capita di compiere.
Da circa un anno mi alleno in una
piccola palestra ove però , a dispetto dello spazio, vi sono diverse macchine ed attrezzi rendendo l’ambiente, nel suo complesso, abbastanza completo.
Purtroppo però, da alcuni giorni, forse a causa del carico eccessivo sul bilanciere in panca (56 Kg. ) o di quello sulla macchina per addominali (42 Kg. x 2 ) ho un gran dolore al polso destro ed all’avambraccio sinistro all’altezza della parte opposta al gomito.
Non vorrei sospendere l’allenamento per questi inconvenienti ed avrei quindi bisogno di consigli per ovviare per quanto possibile all’inconveniente….
Inoltre vorrei scolpire maggiormente gli addominali, ma, non conoscendo molto lo “slang” del fitness ti sarei grato se mi descrivessi minuziosamente gli esercizi da fare per accelerare la riuscita dei risultati sperati.
Sono alto 1,77, peso 74,8 Kg. ed ho 40 anni. Da circa 18 mesi sono calato di peso, prima pesavo 97 Kg. (!) quindo un traguardo l’ho già raggiunto, senza suicidi alimentari nè fisici. Ora però il mio obiettivo è l’aumento della massa muscolare e la tonicità fisica globale. Ho già aumentato la massa in tricipiti, gambe ( faccio anche parecchia bici ) e pettorali-spalle. Vorrei metter su un pò di bicipiti, senza però esagerare. Ma sopratutto i tanto sperati addominali.
Forse però ti chiedo veramente troppo….
Il mio regime alimentare è povero di carboidrati ed per lo più iperproteico.
Mi scuso per il disturbo, ringraziandoti fin d’ora di qualsiasi aiuto mi saprai dare.
Risposta: Salve,e grazie per la mail. Io credo che il problema al polso sia dovuto ad una infiammazione, che a volte può durare anche un paio di settimane (e forse più). Quindi bisognerebbe rimanere a riposo, mettere ogni tanto delle pumate anti infiammatorie o fasciare il polso e tenerlo al caldo se il dolore è forte.
Per l’allenamento, può continuare, basta che però evita gli esercizi che implicano il polso. Quindi ok addominali, ma vanno fatti per terra.
Per migliorare l’addome, andava bene il peso, ma io consiglio sempre di abbinare anche i crunh ( quelli da sdraiato per terra con le gambe appoggiate su una panca, cioè i classici addominali).
Bene gambe, e corsa (quando passa il dolore riprenda piano piano gli esercizi normali).
Per la dieta, cerca di mangiare anche i carboidrati, ma quelli complessi poiché le diete iperproteiche senza assunzione di carboidrati possono fare male. Pochi vanno bene, ma meglio sempre inserirli. Alla sera magari non ne mangi.
Spero che i miei consigli gli siano serviti. Saluti
Salve sono patrizio,ho 39 anni, alto 1,65 e 78 kg di cui 3 o 4 kg di pancia, e da un mese ho ricominciato ad allenarmi,bodybuilding,5 giorni a sett. troppi? e se possibile mi daresti un consiglio sull alimentazione,vorrei aumentare la massa muscolare e pian piano perdere la pancia,te ne sarei grato.Saluti dalla Germania
Ciao Patrizio. Allora secondo me per aver ricominciato da poco la palestra 5 giorni alla settimana sono troppi, scendi a 4 nei quali completa il tuo allenamento disribuendo gli esercizi nei 4 giorni.
Per qunato riguarda l’alimentazione dovresti mangiare un po più proteine rispetto al solito e cercare di fare dei piccoli spuntini sia a metà mattino sia a metà pomeriggio in modo da assimilare i nutrienti di cui hai bisogno e di non accumulare invece calorie e grasso.
Per l’allenamento cerca di fare il primo esercizio con basse ripetizioni in modo da sviluppare massa e forza (6 max 8 ripetizioni) e il resto (cioè gli altri esecizi dello stesso muscolo) falli con ripetizioni più elevate, arrivadno fino a 10-12 ripetizioni.
Buona fortuna.
Salve sono patrizio 38 anni 1,65 x 78 kg,per primo ti volevo ringraziare per l ultima risposta mi ha aiutato molto,e avrei ancora una domanda riguardo il BCAA cosa ne pensi,e quanta bisogna prenderne e quando? per avere un buon risultato indendo massa e forza, mi alleno 4-5 volte a settimana.Grazie anticipatamente per una risposta.
Ciao ancora. A mio avviso gli amminoacidi devono essere assunti sopratutto quando si fa una dieta per aliminare il grasso senza però far sparire i muscoli accumulati.
Prendi 3-4 grammi di aminoacidi ramificati subito dopo l’allenameto con i pesi ed insieme cerca di assumere dei carboidrati veloci come possono essere il destrosio e le sue varie forme. Insieme al destrosio assimilerai megli gli amminoacidi.
Tuttavia Ti ricordo di seguire sempre le indicazioni contenute sulla confezione di amminoacidi BCAA. Ricorda inoltre che la forza non deriva dall’alimentazione, ma da come alleni i muscoli. Ci sono degli allenamenti appositi, chiedi al tuo istruttore. Ciao e fammi sapere come va.
Salve,volevo sapere se faccio molta cyclett o jogging a parte di perdere la massa grassa perdo anche la massa muscolare? e come mai il giono dopo di ogni allenamento o dolori muscolari, eppure ho rincominciato ad allenarmi da tre mesi,e normale? La ringrazio anticipatamente per una risposta.Saluti dalla germania.Patrizio
Ciao. In realtà facendo uno sport molto aerobico e senza seguire una dieta adeguata potresti avere i problemi che hai descritto. In particolare per sport di durata, la muscolatura è sottoposta a degli stress molto prolungati e non riesce a recuperare adeguatamente, causando così un indebolimento dei muscoli e possibili infiammazioni.
Dovresti allenarti in maniera adeguata e riposarti se hai questi problemi. Inoltre cerca una alimentazione che permetta di farti recuperare le forze e che aiuti i tuoi muscoli a non diminuire in volume.
Salve,facendo panca orizzontale con manubri saro sceso molto con i gomiti,e adesso mi fa male,il dolore e al braccio sinistro all”altezza del deltoide ,questo dolore non mi permette di fare esercizi tipo panca inclinata con bilanciere,o pectoral batterfly,il dottore mi ha detto e una infiammazione al tendine e mi ha iscritto delle fisioterapie e di non fare sport per un po,pero il problema e che io tengo molto a farlo,mi puo dare lei un consiglio,magare esiste un”altro rimedio.Grazie di tutto a risentirci.Ciao
Ciao. Purtroppo se hai una infiammazione al deltoide non devi allenarlo. cioè puoi continuare ad allenare le altre parti del corpo, magari in forma leggera ma non devi assolutamente sforzare il deltoide poichè l’infiammazione potrebbe diventare cronica e li sarebbero dolori. Fidati, io ho avuto lo stesso problema e ne pago ancora le conseguenza. Meglio curarsi prima e poi ritornare ad allenarsi.
Ciao,ho sentito pochi giorni fa per la questione delle fibre muscolari di tipo rosse o bianche,volevo domandarle ci sono appositi test per sapere se ho piu fibre muscolari rosse o bianche? e poi l”allenatore in palestra mi ha consigliato della L-carnitin,cosa ne pensa lei, dato che prendo gia BCAA.Grazie per una risposta e saluti dalla Germania.
Gentile web master, ti scrivo sperando di ricevere da te alcuni consigli per migliorare il mio fisico,vorrei perdere grasso velocemente, mi alleno 3 volte a settimana anche con cyclette, e una dieta abbastanza equilibrata, tutto questo da 6 mesi senza risultati,esistono prodotti che stimolano la perdita di grasso? mi sarebbe molto d”aiuto una risposta.Grazie e saluti dalla germania
salve sono renato. mi e’ capitato allenando i deltoidi quindi alzate sopra la testa di avvertire un dolore dopo l’esercizio tra la spalla e il bicipite. durante la notte il dolore e aumentato ; quindi al risveglio avevo dificolta’ ad alzare il braccio e a piegarlo.volevo ricevere un consiglio riguardo l’incoveniente: devo fermarmi ? ho messo delle creme , ma senza risultato. passera’ tempo per essere come prima? grazie e saluti .
Lascia il tuo Commento!
Esercizi Pancia Piatta
LE MIGLIORI DIETE
Esercizi addominali
IN RILIEVO: DIETA PER DIMAGRIRE!
DIETA A ZONA
DIETA ATKINS
Categories
Dieta Gratis Calorie
Ricette Famose
ARTICOLI RECENTI
Più Commentati
Tags