DIETA: Cinque Pasti al giorno
DIETA: Cinque Pasti al giorno. Dieta non vuol dire solo fare rinunce in campo alimentare, ma significa anche saper mangiare con coscienza e capire come fare in modo di non accumulare le calorie che ingeriamo durante pasti e spuntini.
Infatti, mangiare tutti i nostri alimenti assieme oppure saltare un pasto o la colazione, porta il nostro metabolismo a rallentare e a tendere ad accumulare le calorie in ecceso.
Per stimolare il nostro organismo invece a bruciare più calorie del solito e aiutarci così nella dieta dimagranate, dobbiamo cerare di non saltare mai i pasti e di farne sempre almeno 5 al giorno. I cinque pasti sarebbero :
- colazione
- spuntino
- pranzo
- spuntino
- cena
In tal modo il vostro organismo accelererà e comincerà ad utilizzare adie e a non accumulare le calorie, che difficilmene risulteranno in eccesso. ricordate che ogni pasto, tranne quelli serali , devono contenere sempre le proporzioni giuste di carboidrati, lipidi, proteine e vitamine in modo da farnire sempre al nostro organismo tutti i nutrienti necessari per il benessere fisico. Alla sera, diminuite le calorie derivnati da carboidrati poichè hanno un indice glicemico più elevato.
ciao mi chiamo giacomo,ho 38 anni sono alto 185 cm e peso 89 chili. Faccio palestra da un mese 3 volte alla settimana,e mangio 5 volte al giorno. Vorrei calare un’pò xké ho le maniglie dell’amore ke non vogliono diminuire. Quale alimenti devo mangiare x riuscire in questo? Grazie
Ciao Giacomo. Beh, per cominciare dovresti eliminare tutti i cibi molto grassi e calorici, come i fritti, i dolci, i condimenti eccessivi, l’alcol e le bevande gassate. Inoltre togli il pane e gli altri carboidrati alla sera. Già seguendo queste indicazioni tra qualche settimana avrai dei risultati. Inoltre, per facilitare il tutto, ti ocnsiglio di bre un po di tè verde durante la giornata. Ciao.
Ciao
sono Jenny e sto facendo una dieta moderata (1200/1400 Kcal) da circa sei mesi.Ho perso 10 kg, proprio osservando le regole che tu consigli:niente dolci, fritti, bibte gassate, 5 piccoli pasti, pochi carboidrati (40 g ca per pasto) ciononostante non riesco a perdere più di tanto.Sono alta 1,60 e ora peso 58 kg…vorrei arrivare almeno a 52..
Da cosa dipende?
Può essere che non sono mai stata + magra di questo nemmeno da ragazza? o c’è bisogno ancora di tempo?
Vorrei fare attività fisica , so che mi aiuterebbe tanto , ma ora non posso.
ciao
Per Jenny. Come dici Tu facendo dello sport otterresti tantissimi altri risultati e non solo in termini di minor peso ma anche in termini di miglior tonicità e aspetto fisico. Se non hai tempo, prova almeno ad andare a correre il sabato o la domenica o a fare una lunga passeggiata di almeno 40 minuti due volte a settimana. Vedrai che i risultati arriveranno presto. Sopno contento che ti ritrovi con i miei consigli. In molti credono che per dimagrire bisogna fare grandissimi sacrifici ma non è così. Grazie.
salve sn elisa vorrei avere se è possibile una dieta x me sn alta 1,65 e peso 75kg sn un po eccessivi lo so xo nn posso fare a meno del cibo aspetto con ansia una vostra risposta..grazie mille
Elisa. Dovresti cercare di seguire i consigli che trovi sia in questa pagina che nel sito. Una dieta rigida da seguire a mio avviso non riesce a farti capire cosa mangiare e cosa non mangiare la fine di dimagrire. Puoi anche scaricare le GUIDE che trovi nell’apposita sezione. Ciao.
Buongiorno!
Sono una ragazza alta 170 cm che pesa 62 kg. Ho cominciato a fare un po’ di sport ( esercizi braccia/ addominali e 30/45 min di cyclette 5-6 volta a settimana) e a regolare la mia alimentazione perché voglio perdere 5 kg.
In quanto tempo pensa che riuscirò ad arrivare al mio obiettivo?
Perché l’acqua gasata non è consigliata?
Cosa mi consiglia di mangiare a pranzo?
Se si ha voglia di qualcosa di dolce cosa consiglia di mangiare? (budino low fat va bene?)
Grazie mille in anticipo per la sua risposta!
Ciao. A parte che il tuo peso mi pare molto in linea con la tua statura, sicurmaente il tmepo che impiegherai per perdere un po di peso è dato da vari fattori, come la dieta, lo sport e la costanza che metti in entrambi.
Per quanto riguarda l’acqua gassata, è preferibile non berla poichè essa gonfia lo stomaco e ci da un senso magiore di fame.
A pranzo va benissimo un primo con delle verdure, meglio del riso con rughetta o altra verdura a piacimento, e un contorno non molto calorico. Eventualmente della carne o del pesce poco condito.
Per i dolci, si potresti cercare le soluzioni low fat, anche se devi controllare anche le claorie e non solo la percentuale di grassi presenti in tlai prodotti in quanto spesso sono delle trappole.
Ciao. Quindi suddividendo le calorie giornaliere in 5 pasti l’assimilazione delle calorie e degli alimenti è più graduale e quindi si ingrassa meno? Ottimo…
Salve, ho 56 anni sono alta 1.58 e peso 62 chili. Ho sempre pesato al massimo 54 kili da un pò di tempo sono ingrassata ed ora che ho smesso di fumare da 15 giorni continuo a ingrassare. Premetto che mangio molto poco e considerando che soffro di ipertensione e colesterolomia sono stata sempre attenta ai sali e mangio abbastanza leggero per via di colite e gastrite.
Grazie comunque.
Salve, ho 56 anni sono alta 1.58 e peso 62 chili. Ho sempre pesato al massimo 54 kili da un pò di tempo sono ingrassata ed ora che ho smesso di fumare da 15 giorni continuo a ingrassare. Premetto che mangio molto poco e considerando che soffro di ipertensione e colesterolomia sono stata sempre attenta ai sali e mangio abbastanza leggero per via di colite e gastrite.
Grazie comunque
Salve, ho 29 anni e da qualche mese ho scoperto di essere ipotiroidea e ho cominciato la cura, dal giorno della prima visita in cui ho cominciato la cura con eutirox100 al giorno della seconda visita dopo due mesi e attualmente ho preso 5 kili e per la mia altezza secondo me il mio peso è eccessivo… (1.60x59kg) il mio peso ha sempre oscillato tra i 53/55 kg ma ora questi kili in più inizio a sentirli e sinceramente non mi piaccio più… visto il mio problema, cosa posso e non posso mangiare?
Grazie in anticipo per la sua risposta
Ciao sono Barbara,
ho un’altezza di 1.85 e peso ahimè ben 76 kg.
sì tutti mi dicono che non si vedono, vista la mia altezza,ma si sentono, perchè li ho accumulati tutte sulle cosce e da quest’anno sulla pancia! fino all’anno scorso ero praticamente piatta.
devo dire che il mio peso ideale è stato fino all’anno scorso di 65 kg, poi, a seguito di problemi che ho avuto in famiglia, sono ingrassata, mentre solitamente dimagrivo! seguo una corretta alimentazione (da poco), fino a un mese fa ho fatto la fame, solo verdure e pesce e carne e tanto, tantissimo sport, ma non sono scesa di 1 kg! ora ho reintrodotto i carboidrati che temevo da morire, perchè pensavo di ingrssare, invece no. mi sono ridefinita, almeno per queste due settimane! ora mangio un piatto di pasta o riso a pranzo e due volte a settimana solo legumi, alla sera invece prevalentemente pesce e qualche volta carne. bevo tisane al finocchio, al tarassaco e altro drenante.
non bevo, fumo 2-3 sigarette al giorno, alle volte nulla. insomma, sono sulla buona strada? perchè ho paura di non togliere più questi kg! in due settimane non sono ancora scesa di nulla. devo correggere qualcosa? grazie mille!
Buongiorno,
ho 29 anni e soffro di ipotiroidismo di hashimoto da 18 anni; attualmente prendo Eutirox 125 e 150 a giorni alternati. Sono alta 1,62 e peso 92 chili.
Avrei davvero bisogno di una dieta che possa contrastare almeno un pochino il mio ipotiroidismo e qualche consiglio riguardo quale attività fisica premetto che per questioni logistiche, economiche e di pigrizia preferirei non fare nuoto).
Grazie mille per l’attenzione.
Ciao Mi chiamo Genny ho 17 anni sono 1.85/1.90 cm e peso 95 chili vorrei fare la dieta dei 5 pasti al giorno mi potresti consigliare gli alimenti che posso mangiare per questi 5 pasti P.s. Pratico anche nuoto
Grazie
ciao mi chiamo rossella e sono una ragazza di 17 anni,peso 77 chili e sono alta 1.76…avrei bisogno di una dieta che mi faccia perdere tanti chili,ne ho davvero bisogno ma non xk sn grassa ma xk vorrei essere più felice,ci sn delle ragazze belle magre e io invece devo avere questa pancia..uffa..nn ne posso più…spero davvero che mi risponda e che possa aiutarmi…grz mille
ciao sono salvatore ho 27 anni sono alto 1.73 e peso 55 kg. faccio palestra 3 volte a settimana e assumo gia delle proteine a colazione e a merenda e degli aminoacidi da circa un mese, però il mio peso corporeo nn tende ad aumentare ma rimane quasi stabile..cosa posso modificare?
ciao sono Rocco sono alto 1.81 e peso 74 kg. Faccio palestra 4 volte la settimana e assumo proteine in polvere e aminoacidi, da settembre mi alleno costantemente e sto molto attento all’alimentazione con scarsi risultati a livello di massa cioè il peso è sempre uguale anche se ovviamente sono molto più tonico di prima, potresti darmi dei consigli sull’alimentazione per mettere su un pò di massa? questa è la mia alimentazione. Dimmi cosa ne pensi e magari la aggiustiamo un pò. Grazie anticipatamente!
ore 7= 40 gr di pane azimo + marmellata+ thè verde+20 gr di proteine in polvere
ore 9= 80 gr di bresaola + 20 gr di pane azimo + 2 aminoacidi
ore 11= 20 gr di proteine in polvere + 2 cla
ore 13= 1 mela verde + 2 aminoacidi
ore 15= 70 gr di pasta + 200 gr di carne rossa/bianca/pesce
ore 17= work out
ore 19= post work out 20 gr di proteine in polvere
ore 21= 200 gr di carne rossa/bianca/pesce + 20 gr di parmigiano + 30 gr di pane azimo
Ciao Rocco. A mio avviso la tua dieta è troppo basata sulle proteine. cerca di rudurele un pochino, sopratutto per quanto rigurada quelle assunte con gli integratori. Cerca invece di aumentare i carboidrati, sopratutto a colazione e negli spuntini. In questo modo apporti ottime calorie alla tua dieta necessarie per farti aumentare di peso.
Se poi proprio non riesci a mettere peso, sostituisci le proteine in polvere che prendi con un integratore proteico con carboidrati, amminoacidi, creatina e glutammina.
GRAZIE dei consigli, un’ultima cosa per le prooteine per quanto ne sappia io devo calcolare 1.5g per il mio peso, vale questo anche per i carboidrati? sai non vorrei aumentare troppo i carboidrati per poi mettere grasso anzichè massa!
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