E: Ciao,mi chiamo Marco e vorrei avere qualche consiglio alimentare(dieta)visto che ultimamente sono in sovrappeso causa una cattiva alimentazione.Ho 48 anni ,sono alto 183 cm e peso 89 kg.Pratico sport (mountain bike)dalle 3 alle 4 volte a settimana con sessioni intorno alle 3 ore e spesso anche molto impegnative,faccio un lavoro praticamente da ufficio e oltre che a dormire,diciamo le classiche 8 ore ,le ore rimanenti non sono dispendiose energicamente.La mia alimentazione consiste in una buona colazione di 100 gr di pane arabo con abbondante miele,te e spesso succo d’arancia.Lo spuntino a mettà mattina lo faccio con banana oppure un altro frutto.IL pranzo 100 gr di pasta normale o riso con tonno all’olio o rragù o con verdure tipo zucchine .Lo spuntino pomeridiano yogurt ella frutta o una mela.La cena di solito mangio carne (bianca)o pesce etanta verdura(cetrioli,pomodori,peperoni ecc.).Quando mi alleno in bici di solito prendo una barretta energetica e un beverune con integratori.IL problema è che ultimamente faccio tanti extra spuntini,ad esempio di sera dopo cena mi assale la voglia di dolce e giù che mi mangio 1 o 2 merendine .Di giorno specialmente al pomeriggio il pezzo di formaggio o altro,morale della favola a fine giornata mi sono trangugiato un sacco di kcal in più.Quello che desidererei è,oltre che a mettere un po’ di ordine sui pasti e spuntini,rientrare nel peso forma senza però perdere in prestazioni riguardo all’attività fisica (Muntain bike). Spero di aver dato le giuste informazioni .Ringrazio anticipatamente.