Email: Salve, mi scuso per le continue domande che vi invio ma siete tra i pochi enti che mi rispondono in modo accurato. Stavolta volevo chiedervi delle cose a proposito degli integratori di sottomarca economici: è possibile che le materie utilizzate siano di scarsa qualità o con piccola quantità “attiva”? poiché ho usato degli integratori “economici” e non ho ottenuto nessun risultato. In 7 mesi di palestra ho utilizzato:Proteine a scambio ionico 2kg,Proteine del siero del latte e orzo 6kg,creatina in polvere 500g, glutammina in capsule 210g,NO2 nitrogen in capsule 120g, BCAA 210g. Eppure sono aumentato i soli 3 kg mentre mio fratello con un gainer e bcaa anderson in 7 mesi è aumentato di 15 kg…possibile che io abbia puntato sulla quantità e non sulla qualità?Vi ringrazio ancora anticipatamente per la risposta, cordiali saluti

Risposta: Ciao. Prima di tutto devi sapere che la crescita è un fattore personale. Quindi a parità di allenamento e alimentazione due persone si sviluppano in maniera differente. Inoltre contano tutta una serie di fattori come l’alimentazione il riposo e la genetica. Gli integratori, per la mia esperienza personale, in generale vanno tutti bene. Le differenze tra uno e l’altro in generale sono dovute alla qualità . Nel senso alcune proteine buone possono essere maggiormente assimilabili dal nostro corpo, altre meno, ma tutte forniscono proteine, magari alcune le assimili poco prima. La vera differenza sta secondo me nelle sostanze che vengono aggiunte agli integratori. Sempre prendendo ad esempio le proteine, alcune marche ci mischiano un sacco di aminoacidi e quindi ne potenziano l’effetto, mentre quelle economiche no . Poi, secondo me crescere 3 kili in 7 mesi è un ottimo risultato. Se tu fratello è cresciuto di più è anche perché magari ha messo grasso ( i gainer sono a base di carboidrati e forniscono un sacco di calorie).
Un consiglio: non esagerare con gli integratori perché se cresci velocemente in futuro puoi perdere peso facilmente. Cerca di ottenere il massimo dal cibo!

Email: sono un ragazzo di 20 anni. Sono due anni che faccio palestra in modo continuativo 3 volte alla settimana;Non è la prima volta che mi reco da un nutrizionista per farmi fare una dieta adatta all attività che svolgo,ma ogni volta vedo che o ho poca energia durante la giornata oppure mangio cosi tanto che metto su qualche chilo.Vorrei un consiglio da te su che alimenti o integratori posso mangiare prima e dopo l attività sportiva per avere il giusto numero di nutrienti senza la paura di aver mangiato troppo o poco…ti ringrazio per la tua gentilezza fammi sapere

Risposta: Ciao. Senti per l’allenamento, prima e dopo possono andare bene gli aminoacidi ramificati. 1 grammo ogni 10 kili di peso, un terzo prima e due terzi dopo allenamento. Per avere forza e non tendere ad ingrassare, fai piccoli pasti quotidiani , ma frequenti( colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena e possibile spuntino notturno). Ad ogni pasto carboidrati e un poco di proteine. Bevi molta acqua e mangia soprattutto carboidrati complessi (riso, prodotti integrali o con verdure), poiché fanno proprio al caso tuo!

Email: Salve, sono uno studente di medicina e per ora non ho conoscenze approfondite per poter tracciare una buona dieta alimentare. Pratico sport quasi tutti i giorni e penso di avere un buon peso forma, ma non riesco a scolpire bene la muscolatura togliendo quello strato adiposo che leggermente appanna i muscoli, sopratutto addominali. Saprebbe indicarmi una buona alimentazione per poter ottenere una buona scultura muscolare senza sottopormi a diete che, per quanto letto qui e studiato altrove, hanno effetti momentanei e dopo la situazione diventa peggiore.

Risposta: Ciao. La dieta è uno stile alimentare e non un regime ipocalorico..comunque…
Ti do alcuni consigli di norma:
1) elimina alcol e frittura.
2) No a dolci e bevande zuccherine
3) Mangia spesso durante la giornata evitando di mangiare tanto in alcuni pasti
4) Diminuisci i carboidrati la sera
5) Mangia carboidrati complessi poiché hanno un indice glicemico basso
6) Bevi molto

Email: ciao sono un uomo di 37 anni . 191 di altezza 81 di peso magro e robusto.
Ho fatto per due mesi pesi a casa , con una piccola palestra , lavorando un po’ sulla forza, ma ora vorrei aumentare la massa muscolare di spalle , petto , schiena , gambe.
Potete gentilmente inviarmi una scheda di allenamento da seguire max 2 volte settimana ( causa impegni vari ) , e delle piccole dritte su cosa mangiare.
Ho anche un tapis roulant elettrico e magari anche un po’ di corsa leggera per non perdere troppa massa.

Risposta: Salve. In 2 giorni può fare il seguente allenamento:
Primo giorno : petto, bicipiti , spalle e addominali
Secondo giorno: gambe e tricipiti
Petto: flessioni 4 per 20
Panca o manubri su panca inclinata 4 per 6 ripetizioni
Bicipiti: concentrato da seduto : 4 per 8 ripetizioni
Martello 4 per 6
Spalle: alzate laterali 2 per 12
Gambe: affondi 4 per 12
Squatt 4 per 10 ( se possibile)
Tricipiti: distensioni dietro la testa.
Gli esercizi devono essere eseguiti lentamente, facendo attenzione ad eseguire bene la fase negativa.
Per la dieta consiglio di mangiare pulito e spesso durante la giornata ( ad ogni pasto carboidrati + proteine e un poco di grasso)

Email: Ciao, volevo un informazione per quanto riguarda la Kre Alkalina. Pratico Body Building da quasi 9 anni con ottimi risultati. In questi anni ho provato diversi integratori tra cui Aminoacidi, Creatina monoidrato, proteine in polvere e da poco ho smesso di provare la Kre Alkalina fantastica per quanto riguarda la forza che la massa corporea! Ne assumevo di questa Kre Alkalina 4 capsule tutti i giorni anche quando non mi allenavo. In totale ho preso 240 capsule su ogni capsula 1.5 grammi . Adesso è quasi un mese che ho smesso l’asssunzione e quando mi sono pesato sulla bilancia elettronica mi da 2 kg in meno Sarà ritenzione idrica quella che ho perso? Ho perso dopo aver smesso di assumere questo integratore anche un pò di forza sopratutto per quanto riguarda le ripetizioni negli esercizi. Quanto ancora devo aspettare prima di riassumerla? E ne vale la pena visto che dopo si perde peso e un pò di forza? Grazie in anticipo.

Risposta: CIAO! Beh, credo che la risposta te la sei data da solo.Come la creatina, la kre.alcalina tende a trattenere acqua nei tessuti muscolari, migliorando forza, rendendovi più tonici e facendoci aumentare di peso. Però è chiaro che non può essere presa per sempre e poiché parte degli effetti svaniscono col temo, forse è meglio cambiare integratore. Te la consiglierei per in periodi di forte stress, dove magari ti serve un poco più forza e non per aumentare di peso.
Email: i miei dati sono:
peso 76 kg
altezza 1,60
sesso femminile
età 37 anni
professione:casalinga
Vorrei una dieta personalizzata per perdere un poco di peso e dimagrire.
Risposta: Salve,Le consiglierei prima di tutto di fare dello sport (2 volte a settimana almeno) e di abbinarci una dieta equilibrata. Eviti i seguenti alimenti:
dolci, fritti, alcol. Zucchero, bevande gassate e zuccherine.
Alla sera non mangi carboidrati (pane, pasta, riso, patate), ma solo verdura, ortaggi e carne, pesce uova .A pranzo al posto della pasta usi il riso (meglio se integrale). Oppure mischi alla pasta delle verdure a suo piacimento. Se in questo periodo non sta aumentando di peso, diminuisca un pochino le calorie che ingerisce (in pratica mangi un poco di meno e segua i consigli che le ho dato).
Email: ho trovato la sua pagina sul web; sono una ragazza di 17 anni che vorrebbe perdere qualche chiletto!
diciamo che mangio di tutto! tranne il pesce…
per quanto riguarda i dolci ne mangio pochi… giusto per colazione!
avendo carenze di ferro mi è stato consigliato di mangiare molta carne…
Non so.. mi dica lei! accumulo il grasso soprattutto sulla pancia purtroppo…
sono alta 1 e sessanta e peso 47 kg. vorrei perdere 2-3 kg cn il suo consiglio.
la ringrazio.
Risposta:Ciao, secondo me non devi perdere neanche un kilo. Per una donna, hai un peso perfetto! CIAO
Email:Salve, vi ringrazio ancora per la risposta molto dettagliata, e se posso volevo porgervi ancora alcune domande a proposito dell’alimentazione…potreste inviarmi(se “esiste”) una scheda di alimentazione settimanale per uno sportivo che pratica bodybuilding e calcio che sia talmente completa da non aver bisogno di integrazione?Come si fa a trovare negli alimenti i BCAA,oppure la Carnitina,la Glutammina e tanti altri nutrienti che sembrano essere presenti solo negli integratori? È possibile che l’istruttore della palestra che frequento faccia 8 pasti al giorno ogni 2 ore, compresi gli integratori?Siccome tra un paio di mesi sarò diplomato, potreste consigliarmi una facoltà universitaria dove si studiano tali argomenti?Spero di risentirvi a presto,cordiali e distinti saluti.

Risposta:Le proteine sono composte da amminoacidi e quindi puoi trovare creatina, glutammina ,bcaa e tantissimi altri aminoacidi nelle proteine della carne, delle uova, del latte, del pesce e in alcuni legumi(fagioli, soia). La differenza con gli integratori è che essi contengono quantità molto elevate che difficilmente si raggiungono con l’alimentazione.
Se mangi poco ogni volta puoi fare anche 6 pasti (8 sono un poco esagerati). Ricorda che non tutti dicono la verità: a volte qualcuno usa sostanze “particolari ” per assimilare di più, e di conseguenza mangia di continuo.
La facoltà, credo scienza della nutrizione…ma non sono sicuro.

Email: Ciao,è la prima volta che vi scrivo… volevo porvi delle domande riguardo la dieta l’allenamento e gli integratori. Ho 22 anni e peso 62kg sono abbastanza magro ma ho un po’ di pancetta mi piacerebbe far uscir fuori gli addominali e definirmi senza perdere la massa magra.
1)Che dieta mi consigliate?potreste farmi qualche esempio di dieta? Non posso allenarmi spessissimo solitamente mi alleno due volte a settimana max tre…cmq non alleno le gambe perchè non mi piacciono troppo grosse…alleno addominali spalle petto e braccia e non faccio attività aerobica
2)Che tipo di allenamento mi consigliate per perdere quei due tre kg di troppo far spuntare gli addominali e non perdere massa magra?
Risposta: Ciao. La prima cosa da fare per perdere un poco di peso è aumentare il metabolismo. Come? Facendo almeno 2 volte a settimana aerobica (vanno bene sia la corsa che la cyclette per 40 minuti). Poi dovresti solo curare meglio la tua dieta. Evita i seguenti alimenti: dolci, fritti, alcol. Zucchero, bevande gassate e zuccherine compresa acqua gassata. A pranzo al posto della pasta usa il riso (meglio se integrale). Oppure mischi alla pasta delle verdure a tuo piacimento. La colazione con fette biscottate integrali o muesli (niente biscotti), miele. Non mangiare merendine e prodotti confezionati (patatine….). Cerca di mangiare cose molto sane e semplici. Alla sera magari mangia meno carboidrati e ricorda di aumentare un pochino le proteine in modo da non perdere muscoli