Email: ho 33 anni sono alto 187 cm e peso circa 90 kg mangio a colazione latte con cereali,4 fette biscottate con marmellata,a mezza mattina 1 pacchetto di crakers,a mezzogiorno uno jogurt e poi frutta e a cena minestrone o carni bianche. faccio bicicletta o tennis quasi tutte le sere ma in 2 mesi ho perso solo 3 kg scarsi cosa devo fare?
Risposta: Ciao. Secondo me la tua dieta è anche troppo restrittiva. Devi capire che la dieta è uno stile alimentare corretto e non troppo limitativo. Comunque, poiché ha funzionato, il fatto che tu abbia perso solo 3 chili vuol dire che devi aspettare un altro po per perdere altro peso. Ricorda che se nella prima fase di dieta si perde di più rispetto alle fasi successive poiché ad un certo punto il nostro corpo di abitua a mangiare poco.
Email: salve le avevo scritto un po di tempo fa dicendole che volevo perdere un po di peso ma che mangiavo male e non sapevo come fare…beh ho seguito i suoi consigli e ho perso 3 kili!prima oscillavo fra i 60 e i 61 adesso pèso 58, anzi oggi mi sono pesata ed ero 57.5! il bello è che ieri ho mangiato abbastanza sia a pranzo che a cena! sa una cosa? mi sembra che una volta, quando mangiavo male nel senso che mangiavo ogni volta che mi veniva fame, se esageravo ingrassavo, invece adesso nn mi sembra che ingrasso anche quando esagero un po…forse perchè mi sono data una regolata? adesso mangio solo a colazione, pranzo, cena e a merenda un frutto e anche se a volte mi lascio andare a pranzo o a cena mi sembra di non ingrassare più…ma non mi sembra vero! posso chiederle una cosa? perchè dicono che mangiano 5 volte al giorno anzichè 3 si ingrassa meno? grazie per i suoi consigli!
Risposta:Ciao. Sono felice che tu abbia raggiunto i tuoi risultati. La storia del 5 volte è perché, a parità di quello che mangi, assumi calorie pian piano e quindi ogni volta hai il tempo per smaltirle. Se tu per esempio facessi un unico pasto al giorno, mangeresti in una unica volta per esempio 2000 calorie ma il tuo corpo ne voleva solo 10! Il resto quindi verrà immagazzinato.
Email: salve, ho 17 anni faccio palestra da 2 anni con molta costanza,e gli istruttori per la mia corporatura “piccola” mi hanno consigliato degli integratori,da circa un mese a questa parte consumo le seguenti sostanze:
glutamina 3g al gg
creatina 3/6g al gg
no2 nitrogen 3cpr al giorno da 780mg
proteine a scambio ionico 30/40 g gg
bcaa 5g al gg
Risposta: Ciao Francesco. Ti spiego. Se uno non ha nessun tipo di problematica fisica, gli integratori che ti hanno consigliato possono andare bene.Ricorda che gli integratori alimentari servono per supplire a carenze della tua dieta; quindi per prima cosa fai una dieta equilibrata e gusta per l’aumento muscolare, facendo attenzione a bere molto; se non riesci a seguire questa dieta, vuoi per tempo o per necessità, vanno bene gli integratori, ma non esagerare. Inoltre le quantità devono essere associate al tuo peso corporeo e ovviamente non devono essere le stesse per tutti.
Per esempio se mangi abbastanza carne, pese o uova, le proteine non servirebbero.
Io calerei la creatina a 3 grammi ( e potresti anche eliminare la glutammina).
Se vuoi un consiglio entra nel sito e leggi a cosa servono gli integratori che ti hanno detto di prendere, così capisci come funzionano e se realmente ne hai bisogno.
WWW.tuttosullanutrizione.com
Email:per prima cosa volevo farvi i miei complimenti per il vostro sito’che è veramente valido e ben strutturato pieno di informazioni interessanti,complimenti.in secondo luogo volevo un consiglio,ho da poco cominciato una sessione di palestra che dovrebbe durare un anno circa,mi è stato consigliato dal personale addetto della palestra di assumere degli integratori del tipo creatina,taurina,aminoacidi,etc…si sentono tante cose in giro,e per non sbagliare vi chiederei di indicarmi quali sono gli integratori che si possono assumere tranquillamente e quelli dal quale e bene tenersi alla larga perchè dannosi per il nostro organismo. se vi può essere utile vado in palestra per un aumento di massa muscolare consigliatomi dal mio fisioterapeuta per problemi di schiena.spero mi possiate rispondere ne sarei molto contento.ringraziandovi anticipatamente colgo l’occasione per rinnovarvi i complimenti.
Risposta: Salve. Grazie per i complimenti, sono contento che il sito sia di aiuto. Per quanto riguarda la domanda da Lei posta, vorrei sottolinearle il fatto che gli integratori alimentari sono dei supplementi che vanno assunti in casi di carenza dei nutrienti o in caso di aumento del fabbisogno da parte del nostro corpo. Alcuni tipi di integratori, vengono invece assunti per le loro proprietà in termini di miglioramento del recupero, miglioramento dell’assimilazione dei nutrienti, concentrazione elevata di certi aminoacidi. In soggetti sani, cioè senza patologie di alcun tipo, gli integratori possono essere assunti nelle dosi consigliate. Comunque, le ricordo che gli integratori sono sostanze chimiche o trattate chimicamente e tutti o quasi vengono filtratio da i nostri reni e metabolizzati dal fegato. Quindi questi organi sono quelli maggiormente interessati durante l’assunzione di integratori. Se non si hanno problemi, non ci sono problemi per la salute. Ovviamente un uso eccessivo e molto prolungato può dare dei problemi come può farlo mangiare troppa carne, troppe uova, troppa pasta o acqua! Il mio consiglio è cercare prima di tutto a prendere tutti i nutrienti possibili dalla alimentazione e se questa non è sufficiente, integrare la tua dieta. Poiché da quello che ho capito è poco che vai in palestra, aspetta per prendere integratori, poichè all’inizio avrai velocemente dei risultati in termini di massa. Più in la se ne sentirai il bisogno potrai prendere degli integratori. Ti consiglio di documentarti e di non ascoltare gli istruttori (o almeno ascoltali e poi informati). Magari all’inizio prendi un multivitaminico!
Email: salve complimenti per il sito, vorrei gentilmente sapere se fa male prendere questi integratori in queste dosi, premetto che ho 20 anni sono alto 1 e 70 e peso 70 kg,faccio body building e tapirulan 4 volte a settimana e calcetto 1 volta a settimana:
ogni giorno 1g acetil l–carnitina 2,6g di arginina 7g di aminoacidi ramificati grazie attendo una risposta aggiungo pure che mangio di tutto tranquillamente e uso questi integratori sia per aumentare la massa muscolare,sia per diminuire la stanchezza,p.s. prendo questi integratori da pochi giorni e vorrei anche sapere se ci sono sintomi da nn sottovalutare
Risposta: Ciao,gli integratori che stai assumendo ovviamente non hanno effetti diversi da quelli che sono scritti in etichetta, e non dovresti avere nessun problema se ti limiti alle dosi consigliate. Ovviamente tutto ciò se tu non hai nessun tipo di problema. Non ti voglio spaventare, ma voglio che tu capisca come stanno realmente le cose. L’unica cosa che ti posso dire è di assumere questi integratori con coscienza, in particolare l’arginina in quanto essa stimola la produzione endogena di gh, ormone che come tu ben saprai stimola la maggio parte degli ormoni del nostro corpo, con le dovute considerazioni del caso. Quindi, secondo me, assumi l’arginina solo per brevi periodi( i cosiddetti cicli)e cerca in futuro di non prenderla più, in quanto è sempre una sostanza che ci altera un poco gli equilibri ormonali (anche se di poco) e quindi non si sa mai. Rileggiti nel sito la sezione sull’arginina ( in home page e nella sezione apposita) per saperne un poco di più.CIAO.
Email: Ciao, mi chiamo Federiko e ho 33 anni. Ho sempre seguito le arti marziali ma da 4 mesi ho cominciato con i pesi. Il mio istruttore ha programmato due mesi e mezzo di forza fino al 15 gennaio. Poi dovrei passare all’ 80 % del massimale per allenare i muscoli. ATTUALMENTE MI ALIMENTO CON :
- Colazione: Fette biscottate o biscotti integrali
- 250 ml latte scremato
- 20 gr proteine albume
SPUNTINO:
- TONNO O BRESAOLA CON PANINO INTEGRALE
PRANZO:
- 100 GR PASTA(AL POMODORO O RAGU’) O RISO O PATATE
- TONNO O POLLO O CARNE O PESCE
- INSALATA A VOLONTA
- 1 CUCCHIAIO DI OLIO
SPUNTINO:
- 1 FRUTTO
SPUNTINO POST WORKOUT:
- 1 SUCCO DI FRUTTA 30 GR PROTEINE AD ALTA ASSIMILAZIONE
2 GR GLUTAMMINA, 4 gr pool aminoacidi , 3 GR CREATINA
-CENA:
CARNE O PESCE O LEGUMI E INSALATA A VOLONTA’
1 CUCCHIAIO OLIO EXTRA OLIVA
OBBIETTIVI:
- ACQUISTARE MASSA MUSCOLARE NON VORREI TIRARMI ALL’ESTREMO MA AVERE I MUSCOLI VISIBILI INSOMMA UN COMPROMESSO TRA GROSSO E DEFINITO. PESO ATTUALE 86 KG ALTEZZA 185 CM. ASPETTO VS DIETA E INFO GRAZIE.
Risposta: Ciao. Secondo me la dieta che ti ha scritto l’istruttore può andare bene anche se per seguirla io ti avrei fatto aspettare un altro pochino; inoltre la forza di solito si fa fare alle persone un poco più esperte di pesi…ma magari ti ha fatto un allenamento più tranquillo rispetto al solito. Io abbasserei solo un poco il totale di glutammina e creatina portando il tutto a 4 grammi… sono abbastanza simili come integratori ed il loro effetto svanisce appena finisci di prenderli anche se è vero che aiutano ad immagazzinare anche le proteine, ma marginalmente… Quando smetti, perdi molto peso dovuto alla perdita di acqua dai muscoli. Il segreto per definirti e mantenere la massa è quello di fare una dieta ottima ed equilibrata, e di resistere alle tentazioni; solo così raggiungerai i tuoi obiettivi! Se vuoi ulteriori dettagli fammelo sapere (anche a livello di allenamento con i pesi).