Email: Ciao, è la prima volta che scrivo e volevo qualche consiglio in merito al mio allenamento e alla relativa alimentazione. Ho 31 anni, sono di costituzione magra (1,80 m x 65 Kg), e da 7 mesi frequento l’ambiente della palestra con l’obiettivo sia di sviluppare massa muscolare che di definizione del corpo. Per ora i risultati sono abbastanza buoni, ma, in assenza di un istruttore mi piacerebbe avere qualche consiglio mirato.
Mi alleno 4 volte la settimana così suddiviso:
LUN: gambe MAR: spalle e pettorali GIO: dorsali VEN: bicipiti e tricipiti facendo ogni volta all’inizio degli addominali + 5/10 min di corsa.
Volevo sapere cosa assumere sia appena prima che dopo la seduta in palestra (ci vado verso le 19:00, dopo il lavoro) tenendo conto che verso le 16:30 prendo 20g di proteine in polvere + 1 confezione di cracker. Di solito prima mangio una banana + 1 o 2 cucchiaini di miele, mentre subito dopo non mangio niente perché arrivo a casa, faccio la doccia e ceno. Pensi che vada bene, o dovrei modificare qualcosa? Inoltre sto cercando di scolpire gli addominali, ma con scarsi risultati. Difatti, nonostante li alleni in ogni seduta, ho sempre un po’ di pancetta. Pertanto ho eliminato la pasta alla sera (prima ne mangiavo sempre almeno 1 etto). Cosa ne pensi? Visto che è una cosa a cui tengo molto, potresti gentilmente darmi qualche consiglio che mi aiuti a sviluppare massa e contemporaneamente scolpire il basso ventre? Forse sbaglio qualcosa nell’alimentazione, Ti sarei molto grato se riuscissi a rispondermi presto.

Risposta: Allora, prima di andare in palestra la banana va bene ma non mangiare zuccheri ne miele poiché ti danno energia per un pò e appena finisce il loro effetto perdi molta forza sbilanciando il tuo allenamento. Dopo l’allenamento invece potresti prendere un paio di cucchiaini di destrosio (è come lo zucchero ma lo assimili immediatamente in modo da ripristinare i livelli di glucosio nei muscoli e creare le condizioni per farli recuperare). Le proteine vanno bene (prendine un poco anche a metà mattina o a colazione). Per gli addominali, farli non basta: poiché noi uomini accumuliamo grasso proprio li, devi stare molto attento alla dieta: elimina fritti, alcol e zuccheri semplici, dolci etc…e latticini (tranne il latte scremato). Vedrai che col tempo ti definirai.
Una cosa: se vuoi crescere sul serio, non curarti della definizione: a meno che non utilizzi anabolizzanti, è impossibile mettere massa e tirarsi! E quelli non te li sconsiglio proprio! Ciao e se hai ancora dubbi o domande scrivi ancora!

Email: Complimenti per il sito è veramente interessante. Gentile Signore vorrei sapere come dovrei comportarmi con la dieta visto che durante il mio allenamento io prendo Amino Gain 4000 a base di creatina, carnitina, arginina, glutamina, e taurina. Vorrei sapere da lei se questi integratori fanno male alla salute, e se posso assumerli anche quando mangio di tutto comprese proteine, carboidrati, e grassi, per concludere non è che rischio qualcosa di grosso?
In attesa di una risposta porgo distinti saluti.

Risposta: CIAO,per rispondere alla tua domanda, dovrei sapere che quantità prendi. Comunque se non hai problemi fisici, e ti attieni alle quantità indicate sulla confezione, non dovresti avere problemi. Comunque senti anche il parere del tuo medico se hai dei dubbi, Lui ti conosce(o almeno dovrebbe). Gli integratori possono fare male se si abuso nel loro utilizzo e se si hanno particolari patologie.

Email: Egregio/a Dott/ssa, sono un ragazzo di 22 anni, peso 92 Kg e sono alto 1.82 circa, svolgo un lavoro di impiegato quindi abbastanza sedentario, ma vado un paio di volte alla settimana in palestra. Vorrei da Lei se possibile inanzitutto qualche consiglio per perdere peso, una dieta equilibrata. Il bere alcoolici influisce molto, io esco almeno 3 volte a settimana e per ognuna di queste volte bevo almeno 3 drink alcoolici.

Risposta: per perdere peso devi fare qualche piccolo sacrificio! Per prima cosa, diminuisci o elimina l’alcol, poiché esso oltre a fare male, fa anche ingrassare. Inoltre, comincia col evitare i cibi grassi e molto calorici, come i dolci, le merendine, il latte intero, lo zucchero semplici. Questi alimenti che ti ho indicato dovresti proprio eliminarli dalla tua dieta. Poi, cerca di bere molta acqua poiché essa ti riempie e non ha calorie; quando sei in palestra cerca di fare almeno 20 minuti di corsa al giorno in modo da innalzare i livelli del tuo metabolismo e cominciare ad eliminare il grasso accumulato.
Se sfogli un  poco il sito, troverai tanti consigli utili su come dimagrire. CIAO

Email: Vorrei chiedervi un consiglio sulla nutrizione premettendo che peso 52 Kg e sono alta 1,65.Non ho proprio bisogno di dimagrire, ma più che altro di mantenere il mio peso. Sono aumentata di 3 kili e mezzo nel giro di 1 mesetto…cosa mai successa! Prima, infatti, pesavo 48,5 . E la mia speranza sta nel fatto che non continui ad aumentare di peso. Diciamo che questi 3 kili e mezzo di più mi starebbero anche bene. Ma non vorrei che contribuissero ad allargarmi i fianchi  ……C’è da dire che faccio una vita un pò molto sedentaria, anche perchè lavoro in ufficio e ogni mattina mangio fisso il cornetto con la crema e cappuccino…e spero non sia questo il problema…Voi cosa ne dite?

Risposta: CIAO, Secondo me il tuo è solo un problema di sedentarietà! Alla tua età il metabolismo funziona alla grande, ma hai bisogno di smaltire qualche calorie in più. Il mio consiglio è : comincia a segnarti in palestra (qualsiasi attività va bene!). 3 volte alla settimana può andare bene. Se non puoi andarci, cerca di andare a correre almeno 2 -3 volte ( magari una volta in mezzo alla settimana, un’altra la domenica). Anche giri in bici vanno bene. L’importante è che fai una cosa in maniera sistematica e stai attenta a non esagerare con i cornetti e la cioccolata!
Email: Ciao,ti ho già inviato un paio di e-mail circa due o tre giorni fa,però ancora non ho ricevuto risposta. Credendo che non ti siano arrivate te la sto inviando di nuovo:

Ho gia scritto in passato e mi sono trovato bene con i tuoi consigli. Mi hai suggerito di fare un ciclo di un mese/due facendo 2 esercizi per gruppo muscolare di cui 4 serie il primo e 1/2 serie il secondo,entrambi con un numero ridotto di ripetizioni.
Ho seguito questo tipo di allenamento (mi serviva per forza e massa) e ho notato un netto miglioramento nella forza (es: ai bicipiti non alzavo più di 14 per braccio e adesso faccio 4 ripetizioni con 22 per braccio!).
Ho notato però pochissimi miglioramenti in termini di massa nelle braccia e ti volevo chiedere cosa posso fare per metterne un bel pò….
Mi interessa soprattutto metterla nelle braccia (bicipiti e tricipiti).Mi chiedevo quindi se puoi dirmi quali esercizi posso fare per notare miglioramenti in questa zona in tempi relativamente piccoli.Per adesso per i bicipiti faccio 2 esercizi:4×10,8,6,4 curl in piedi con bilanciere angolato e 2×6,4 curl da seduto con manubri; per i tricipiti french press 4×10,8,6,4 ed ercolina 2×6,4…
Dimmi anche cosa devo assumere nello spuntino pre allenamento e post allenamento….

Risposta: Ciao,mi fa piacere che ti 6 trovato bene con i miei consigli.
Allora…poiché dici di non avere grossi risultati sulle braccia, cambia tipo di allenamento! Fai 2 esercizio per muscolo facendo; 4×6-8 ripetizioni di un esercizio concentrato, con un solo braccio per volta. Il secondo esercizio fallo con più ripetizioni e a due mani ( se non ti trovi, puoi anche fare un altro concentrato, di diverso tipo rispetto al primo).
Ad esempio fai: concentrato singolo alla larry schott per i bicipiti e poi o concentrato da seduto singolo o bilanciere ( arriva sempre a 6-8 ripetizioni). Per i tricipiti puoi cominciare con le spinte in basso alla carrucola (molto pesanti ) e poi fare sempre il bilanciere da sdraiato. All’ultima serie per ogni gruppo muscolare, arriva al cedimento muscolare, togliendo i pesi quando non riesci ad andare avanti; in questo modo avrai un pumping eccezionale.
Per fare vedere di più i muscoli, o devi dimagrire un poco, o devi aumentare le ripetizioni (in modo che circola più sangue nel muscolo ed è sempre gonfio).
Per l’allenamento, puoi prendere un poco di amminoacidi prima e dopo l’allenamento, dopo l’allenamento insieme al destrosio. Spuntino a base di pane e tonno,o pane e bresaola con una foglia di insalata o proteine in polvere. La frutta solo se vai in palestra dopo un’oretta e mezzo!

Email:sono una mamma di 39 anni e da circa un anno faccio la dieta senza glutine perchè solo celiaca. Al mattino mangio fiocchi di mais e 2 savoiardi a pranzo in ufficio mangio dei crackers di mais e 2 yogurt e alla sera riso o un secondo. secondo me non mangio molto ma non riesco a dimagrire nemmeno un etto soprattutto nell’addome. cosa posso fare? ringrazio per la risposta.
Risposta: Secondo me sarebbe meglio mangiare il riso a pranzo e il secondo la sera. Se il tuo problema è solo la pancetta, dovresti fare un poco di sport.
Magari corsa 2 volte alla settimana per 40 minuti o un poco di palestra. Evita comunque i latticini grassi poiché quelli fanno accumulare adipe sotto pelle.
Email: Gentile web master, ti scrivo speranzoso di ricevere da te alcuni consigli per migliorare il mio fisico e rimediare ad alcuni errori che, da neofita del fitness, mi capita di compiere.
Da circa un anno mi alleno in una piccola palestra ove però , a dispetto dello spazio, vi sono diverse macchine ed attrezzi rendendo l’ambiente, nel suo complesso, abbastanza completo.
Purtroppo però, da alcuni giorni, forse a causa del carico eccessivo sul bilanciere in panca (56 Kg. ) o di quello sulla macchina per addominali (42 Kg. x 2 ) ho un gran dolore al polso destro ed all’avambraccio sinistro all’altezza della parte opposta al gomito.
Non vorrei sospendere l’allenamento per questi inconvenienti ed avrei quindi bisogno di consigli per ovviare per quanto possibile all’inconveniente….
Inoltre vorrei scolpire maggiormente gli addominali, ma, non conoscendo molto lo “slang” del fitness ti sarei grato se mi descrivessi minuziosamente gli esercizi da fare per accelerare la riuscita dei risultati sperati.
Sono alto 1,77, peso 74,8 Kg. ed ho 40 anni. Da circa 18 mesi sono calato di peso, prima pesavo 97 Kg. (!) quindo un traguardo l’ho già raggiunto, senza suicidi alimentari nè fisici. Ora però il mio obiettivo è l’aumento della massa muscolare e la tonicità fisica globale. Ho già aumentato la massa in tricipiti, gambe ( faccio anche parecchia bici ) e pettorali-spalle. Vorrei metter su un pò di bicipiti, senza però esagerare. Ma sopratutto i tanto sperati addominali.
Forse però ti chiedo veramente troppo….
Il mio regime alimentare è povero di carboidrati ed per lo più iperproteico.
Mi scuso per il disturbo, ringraziandoti fin d’ora di qualsiasi aiuto mi saprai dare.
Risposta: Salve,e grazie per la mail. Io credo che il problema al polso sia dovuto ad una infiammazione, che a volte può durare anche un paio di settimane (e forse più). Quindi bisognerebbe rimanere a riposo, mettere ogni tanto delle pumate anti infiammatorie o fasciare il polso e tenerlo al caldo se il dolore è forte.
Per l’allenamento, può continuare, basta che però evita gli esercizi che implicano il polso. Quindi ok addominali, ma vanno fatti per terra.
Per migliorare l’addome, andava bene il peso, ma io consiglio sempre di abbinare anche i crunh ( quelli da sdraiato per terra con le gambe appoggiate su una panca, cioè i classici addominali).
Bene gambe, e corsa (quando passa il dolore riprenda piano piano gli esercizi normali).
Per la dieta, cerca di mangiare anche i carboidrati, ma quelli complessi poiché le diete iperproteiche senza assunzione di carboidrati possono fare male. Pochi vanno bene, ma meglio sempre inserirli. Alla sera magari non ne mangi.
Spero che i miei consigli gli siano serviti. Saluti
Email:Salve, vi ringrazio ancora per la risposta molto dettagliata, e se posso volevo porgervi ancora alcune domande a proposito dell’alimentazione…potreste inviarmi(se “esiste”) una scheda di alimentazione settimanale per uno sportivo che pratica bodybuilding e calcio che sia talmente completa da non aver bisogno di integrazione?Come si fa a trovare negli alimenti i BCAA,oppure la Carnitina,la Glutammina e tanti altri nutrienti che sembrano essere presenti solo negli integratori? È possibile che l’istruttore della palestra che frequento faccia 8 pasti al giorno ogni 2 ore, compresi gli integratori?Siccome tra un paio di mesi sarò diplomato, potreste consigliarmi una facoltà universitaria dove si studiano tali argomenti?Spero di risentirvi a presto,cordiali e distinti saluti.

Risposta:Le proteine sono composte da amminoacidi e quindi puoi trovare creatina, glutammina ,bcaa e tantissimi altri aminoacidi nelle proteine della carne, delle uova, del latte, del pesce e in alcuni legumi(fagioli, soia). La differenza con gli integratori è che essi contengono quantità molto elevate che difficilmente si raggiungono con l’alimentazione.
Se mangi poco ogni volta puoi fare anche 6 pasti (8 sono un poco esagerati). Ricorda che non tutti dicono la verità: a volte qualcuno usa sostanze “particolari ” per assimilare di più, e di conseguenza mangia di continuo. La facoltà, credo scienza della nutrizione…ma non sono sicuro.

Email: Ciao,è la prima volta che vi scrivo… volevo porvi delle domande riguardo la dieta l’allenamento e gli integratori. Ho 22 anni e peso 62kg sono abbastanza magro ma ho un po’ di pancetta mi piacerebbe far uscir fuori gli addominali e definirmi senza perdere la massa magra.
1)Che dieta mi consigliate?potreste farmi qualche esempio di dieta? Non posso allenarmi spessissimo solitamente mi alleno due volte a settimana max tre…cmq non alleno le gambe perchè non mi piacciono troppo grosse…alleno addominali spalle petto e braccia e non faccio attività aerobica
2)Che tipo di allenamento mi consigliate per perdere quei due tre kg di troppo far spuntare gli addominali e non perdere massa magra?

Risposta: Ciao. La prima cosa da fare per perdere un poco di peso è aumentare il metabolismo. Come? Facendo almeno 2 volte a settimana aerobica (vanno bene sia la corsa che la cyclette per 40 minuti). Poi dovresti solo curare meglio la tua dieta. Evita i seguenti alimenti: dolci, fritti, alcol. Zucchero, bevande gassate e zuccherine compresa acqua gassata. A pranzo al posto della pasta usa il riso (meglio se integrale). Oppure mischi alla pasta delle verdure a tuo piacimento. La colazione con fette biscottate integrali o muesli (niente biscotti), miele. Non mangiare merendine e prodotti confezionati (patatine….). Cerca di mangiare cose molto sane e semplici. Alla sera magari mangia meno carboidrati e ricorda di aumentare un pochino le proteine in modo da non perdere muscoli