Email: vi scrivo perchè desidero tanto ricevere una dieta personalizzata che possa finalmente farmi dimagrire.Premetto che ho un metabolismo lentissimo, e sono in regime dietetico costantemente, ma purtroppo non riesco a perdere i 21 kg che ho preso durante la gravidanza. Considerate che durante la gravidanza ho mantenuto un regime dietetico e ingrassavo comunque,(4 Kg al mese) il ginecologo fino al 6° mese stentava a credermi, ma poi si è ricreduto e levandomi totalmente il sale sono riuscita a non prendere più peso. Vorrei perdere almeno i kgs che ho preso per questa gravidanza, anche perchè desiderando un altro bambino mi terrorizza l’idea di prenderne degli altri. Adesso cerco di praticare un pò di sport (corsa) sperando di migliorare la situazione. Durante la settimana non mangio nè pane nè pasta,(solo domenica), evito i dolci, fritture e grassi ditemi voi cosa posso fare di più. In attesa di un vs. riscontro porgo.
Risposta: La dieta che segui diciamo che va bene anche se un po di carboidrati durante la settimana li devi inserire, almeno a pranzo , poiché non solo ti danno forza ma stimolano il metabolismo. Poiché il tuo metabolismo è pigro, l’unico modo per accelerarlo è fare dello sport! Se non hai tempo di andare in palestra, puoi provare ad andare a correre sotto casa oppure potresti comprare un tapis roulant per casa, anche di quelli economici (alcuni costano 120-150 euro). Ti consiglio la corsa perché è lo sport che più di ogni altro stimola il metabolismo e fa bruciare calorie e grasso in eccesso. In alternativa qualsiasi sport va bene. Praticalo per 3 volte alla settimana. Se scegli la corsa, 3 volte per 40 minuti. Ok? Spero di esserti spato utile.
Email: Ciao!!!avrei bisogno di qualche consiglio….ho 23 anni peso 60 kg e sono alto 1,80….vorrei mettere un pò di massa e mi hanno consigliato di cercare di mettere su almeno una decina di kg e di fare palestra un paio di volte alla settimana!!!
Per quanto riguarda il primo obiettivo mi è stato consigliato di assumere almeno 3000 calorie al giorno, potete dirmi se questa dieta va bene?
Colazione : 200ml di latte parz scremato 5 fette biscottate 1 tazza di caffè 3 biscotti frollini 1 banana
Merenda : FRULATO con yogurt alla frutta, 200 ml di latte parz scremato, 3 biscotti, 1 mela e 4/5 pezzetti di cioccolato (circa 20 gr)
PRANZO : 200 gr di pasta con condimenti vari un secondo di carne o pesce o 2 uova e contorno di insalata
SPUNTINO: mezza barretta di cioccolata (50 gr.) o patatine e 1 banana
Cena: 2 panini con affettati vari e formaggi o tonno e formaggi
POST-cena : 200 ml di latte con 3 biscotti frollini

Per quanto riguarda la palestra come devo fare gli esercizi? non caricando molto di peso ma facendo molte ripetizioni oppure caricando abbastanza facendo però meno ripetizioni?
Un’ultima domanda, mi piace molto correre (per un’oretta) o giocare a calcetto … una di queste attività alla settimana mi aiuterà a raggiungere i miei obiettivi di aumento peso e massa o invece li farà allontanare? GRAZIE MILLE!!!!!
Risposta: L’alimentazione può andare bene (e credo che te l’abbia fatta già qualcuno). Io eliminerei solo patatine e le cose fritte, i dolci e tutto ciò che è molto grasso. Devi aumentare di peso, non di grasso, ricordalo! Alimenti sani e nutrienti, no ai cibi spazzatura! Per il resto, l’allenamento per la massa consiste in poche ripetizioni con 4 serie (esempio: 4 serie da 6-massimo 10 ripetizioni) per muscolo. Il calcetto è uno sport aerobico che ti fa bruciare calorie; ora se lo fai una volta a settimana va bene, ma più volte potrebbe farti perdere energie e calorie necessarie alla crescita. Sii bilanciato.
Email: buongiono! vorrei avere uno schema di dieta personalizzata adatta a me e di seguito vi indico le mie abitudini, i miei orari, sport e cibi che gradisco.
1° essendo impiegata ho una pausa pranzo di 15 minuti che sfrutto al lavoro mangiando solitamente panini integrali a volte con insaccati a volte con verdura o comunque spesso mangio insalate fatte di pollo o carne rossa con verdure o spesso anche solo insalate.
2° faccio palestra mirata al rassodamento dei muscoli per più di 5 ore la settimana essendo la classica tipa mediterranea a pera;
3° faccio comunque vita sedentaria lavorando in ufficio e studiando a casa;
4° sono golosa di dolci ma ormai ho preso il via all’abbandono totale anche se raramente faccio l’eccezione;
5° non mangio ne alcuni tipi di pesce nè i legumi dal momento che non pranzo e visto che la sera ceno tardi;
6° bevo quasi 2 litri di acqua al giorno;
7° raramente ceno nei pub o ristoranti;
8° evitiamo fritture e abbuffate

vi ho riassunto le mia abitudini.. spero di avere notizie in merito. grazie
Risposta: Salve, da quello che leggo già segui una alimentazione abbastanza corretta. Ma quanto pesi? E quanto vorresti perdere? Non sapendolo, ti consiglio di non mangiare carboidrati la sera , diciamo dalle 5,30 in poi. Evita gli insaccati nel panino e cerca di mangiare salumi magri come bresaola, prosciutto etc… Inoltre, ti direi che se mangi da tanto tempo sempre le stesse cose, può darsi che il tuo metabolismo si sia arenato. Cerca di cambiare! Magari sostituisci il panino a pranzo con riso e verdure. E ogni tanto, diciamo ogni 2-3 settimane, mangia un po di più in modo da non far abituare il metabolismo sempre alle stesse calorie. In tal modo quando riprendi la classica dieta, brucerai più calorie. Il resto della tua alimentazione, bevande comprese mi sembra corretto. Ciao.
Email: Desidero ricevere una dieta personalizzata gratuita come da voi indicato. Invio i miei dati: peso 65, altezza 158, età 41, donna. La ringrazio.
Risposta: Secondo me dovresti capire quali sono gli alimenti da mangiare e quelli da evitare per perdere peso. In tal senso la dieta la costruisci tu stessa secondo queste regolette di seguito elencate.
Devi evitare tutti i cibi molto grassi, e conditi, che sono fonte di molte calorie; evitare di mangiare lo zucchero semplice; i cibi confezionati (come le patatine fritte merendine,biscotti grassi…).
Devi invece prediligere i cibi sani e semplici, con molte fibre, e senza conservanti. Mangia pochissimi carboidrati la sera (dalle 5 in poi) poiché questi tendono ad accumularsi sotto forma di grasso poiché la sera non abbiamo necessità di calorie a breve rilascio e quindi rischiamo di ingrassare. La sera assolutamente evita pizza, pane, riso e pasta.
Cerca di praticare uno sport in modo da tenere elevato il tuo metabolismo. Bevi molto e mangia molta verdura e frutta. Inoltre cerca di fare sempre un piccolo spuntino sia la mattina che il pomeriggio, ma con alimenti sani e con pochi grassi (yogurt, frutta, piccolo panino.
Il segreto della dieta è fare rinunce sotto il punto di vista della tipologia di cibi che mangi; se eviti grassi e carboidrati molto semplici (o comunque li eviti la sera) vedrai che presto raggiungerai il tuo risultato.
Per quanto riguarda il peso delle cose che mangi, fai così: se negli ultimi tempi il tuo peso è stazionario, le quantità che mangi ad oggi vanno bene; se questo è il caso diminuisci solo di 200-300 calorie i tuoi pasti in totale nella giornata; se invece stai ingrassando vuol dire che dovrai togliere 400-500calorie al giorno dalla tua alimentazione. Ricorda comunque che già eliminando grassi, fritture e dolci, le calorie sono inferiori a quelle che assumi adesso. Se hai ancora dubbi, non esitare a riscrivere.
Email:mi ritrovo ad essere aumentata di 2/3 kg, che possono sembrare ridicoli, ma vi assicuro che stanno diventando davvero un cruccio per me. Ho 45 anni e seguo un allenamento giornaliero, nonostante questo, da Natale ad oggi mi ritrovo con questi chili in piu’. Di solito non mangio carne, mi piace fare una ricca colazione con latte, fette biscottate e marmellata e biscotti secchi. A pranzo mangio un secondo con della verdura e a cena solo uno yogurt. Non mi piace mangiare la sera, prima perchè tornando abbastanza tardi dalla palestra non mi va di appesantirmi e poi perchè ho abituato il mio organismo in questo modo.Come spuntini mangio la frutta.
Risposta:Salve, poiché non sono riuscito a capire quale possa essere la sue fonte di calorie che l’ha fatta ingrassare,( la sua alimentazione mi sembra piuttosto corretta) le consiglio di scrivere per 1 settimana ciò che mangia su un diario alimentare e di controllare poi effettivamente le calorie che ingerisce durante la giornata, Per dimagrire, dovrebbe o aumentare l’attività fisica, o ridurre la calorie di 200-300 al giorno, ma solo nel caso che Lei ne assume in abbondanza.
Email:Complimenti innanzitutto per il sito, mi sembra molto approfondito e professionale.Sono una ragazza di quasi 24 anni alta 1.51 peso in oscillazione tra i 45 e mezzo e i 47 kg. Sono riuscita a rientrare nei paramentri di pesoforma dopo essere stata in Brasile dove per un mese ho mangiato DI TUTTO..Per riuscirci ho iniziato a nuotare ed ho scoperto una vera e propria passione, non faccio mai meno di 4 allenamenti settimanali (durata un ora dove percorro circa 3000 metri). Il mio fisico però ha sempre un aspetto un po’ “floscio” a parte le braccia e mi piacerebbe molto che si vedessero di più i muscoli (soprattutto gli addominali e le braccia) cosa posso fare? Che tipo di alimentazione potrei seguire? Quali esercizi, oltre al nuoto, potrei fare?Grazie in anticipo!!!
Risposta: Salve,secondo me basterà proseguire con il nuoto ( 4 allenamenti ta settimana in poco tempo ti renderanno molto tonica). Gli addominali però lavorali separatamente e in modo intensivo ( 4 serie da 30 2 volte a settimana). Per la dieta, cerca di evitare i dolci, le fritture e i cibi molto grassi (evita anche cole e bevande gassate).