Email:Ciao, mi chiamo Michele, ho 31 anni, sono alto 1,82. Faccio palestra da 4 mesi e mezzo, passando da 80 a 86 kg ed aumentando discretamente la mia massa muscolare. Ora, premesso che da sempre sono stato di “bocca buona”, volevo chiederti un gentile parere riguardo alla mia alimentazione che, in genere risulta essere questa:-

MATTINO:-
- 400 ml di latte parzialmente scremato;
- qualche frollino.

SPUNTINO:-
- una scatoletta di tonno al naturale (grammi 100 circa sgocciolato).

PRANZO:-
- piatto di pasta condito a piacere;
- 50 grammi parmigiano reggiano.

SPUNTINO POMERIDIANO:-
- 100 grammi di sfilacci di cavallo o panino con bresaola + frutto.

CENA:-
- 250/300 gr di carne bianca o 10 bastoncini di pesce (circa 300 gr.) o tre uova
- verdura a volontà.

Inoltre bevo molta acqua, almeno tre litri al giorno. Capita, a volte, che dovendo, per questioni di lavoro, saltare un pasto o spuntino, assuma un misurino da 32 gr di whey (22 gr proteine).

Faccio inoltre presente che mi alleno regolarmente (e seriamente) tre volte alla settimana, per 2 / 2,5 ore a volta.

Dopo l’allenamento, che quasi sempre avviene di sera, ceno.

Seguo la citata dieta più o meno da quando ho iniziato la palestra e ultimamente mi tormento spesso chiedendomi se l’apporto proteico sia più o meno sufficiente o superiore al mio fabbisogno.

Ti ringrazio anticipatamente e ti faccio i miei complimenti per il sito e il servizio fornito!

Risposta: Ciao. Ad occhio e croce le proteine che assumi sono sicuramente sufficienti per la crescita muscolare. Ora rimane da capire se ne assumi in più rispetto al tuo fabbisogno. In generale, dovresti assumere circa dalle 1,8 ai 2,2 grammi di proteine al giorno per chilo corporeo, intendendo per chilo corporeo la massa magra e lo scheletro ( peso – massa grassa).  Fatti un breve calcolo di quello che assimili tramite i nutrienti che mangi e così scopri se devi diminuire le proteine assunte. Ricorda sempre che anche nella pasta e nel pane ed in tantio altri alimenti ci sono delle fonti proteiche! Ciao e se hai ancora dubbi, scrivi dinuovo!