Buongiorno!
Mi chiamo Antonio ho 32 anni, sono alto 178 cm, peso 76 kg ed ho una corporatura media.
Da circa 1 anno vado in palestra. La frequenza è di 3 volte a settimana.

Da un punto di vista nutrizionale non seguo nessuna dieta, cioè mangio senza guardare a quante proteine carboidrati e grassi ingerisco. Ora siccome pur lavorando sodo con i pesi ho avuto dei risultati non troppo esaltanti ho pensato di mettermi in riga da un punto di vista nutrizionale.
Vi chiedevo pertanto di indicarmi una dieta tipo da seguire ed eventualmente da integrare con proteine, creatina, ecc.
Grazie

R: Dovresti cercare di aumentare le proteine assunte ocn la tua normale dieta. Per fare ciò dovresti fare 5 pasti al giorno: colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena: ognuno di essi deve contenere un po di proteine, e se già facevi questi pasti, aumenta un pochino le proteine assunte in ognuno di essi. In questo modo fornirai al tuo corpo costantemente tutti gli amminoacidi di cui ha bisogno per sviluppare i muscoli e la massa corporea.
Per quanto riguarda gli integratori, devi assumerli solo nel caso in cui non riesci a fornire al tuo corpo tutte le sostanza necessarie per stare in forma. Quindi te le consiglio solo in tale caso. Per le proteine potresti prenderne 15 grammi a metà mattino e 15 a metà pomeriggio.
Chiedi al tuo medico prima.