Email:  Ho 29 anni sono alto 1.77 m attualmente peso 77 Kg il mio peso forma max è stato 83 Kg. Pratico attività fisica abitualmente da circa 13/14 anni. Con una certa costanza e serietà da circa 6/7 anni. Principalmente pratico pesi 3 volte a settimana e corsa 20/30 minuti una volta a settimana cercando di variare la tipologia di allenamento sia per quello che riguarda esercizi e giorni d’allenamento. Seguo una dieta piuttosto equilibrata,varia, basata in prevalenza di carne bovina , cibi magri e di piccoli pasti intervallati l’uno dall’altro di circa 2/3 ore,bevo mediamente 5/6 litri d’acqua al giorno. Integratori utilizzo creatina power e glutamina peptite Ultimate a cicli della durata di 6 mesi. Creatina 8 g al giorno suddivisa in tre razioni, colazione pranzo e prima di allenarmi. Glutammina 10 g solo nel giorno d’allenamento.5g appena terminato l’allenamento 5g dopo 2 ore. Ho notato che questa tipologia di allenamento e di alimentazione non mi porta più a raggiungere la mia massima forma. Ho raggiunto la massima definizione ma perdendo parte del volume.

A questo proposito vi chiedevo : Un vostro giudizio a riguardo. Delle specifiche sul dosaggio e le modalità di somministrazione integratori. E cosa pensate di un programma di allenamento che prevede l’allenamento di un solo muscolo al giorno con solo 2/3 esercizi ciascuno,composto di 3/4 serie da 10/12 ripetizioni. Sicuro di una vostra risposta.

Risposta: In risposta alle sue domande: 1) Secondo me la creatina e la glutammina non sono buoni integratori per lo sviluppo muscolare in quanto rendono solo il muscolo gonfio di acqua e nonappena si termina l’assunzione, si perde molto peso dovuto alla perdita di liquidi. Meglio gli aminoacidi ramificati. 2) l’allenamento di un solo muscolo al giorno può andare bene, però dovrebbe valutare bene i suoi tempi di recupero. Se riesce a recuperare e ad essere in forma il giorno dopo un allenamento intenso, può seguire questa strada. Io però non farei tutte le serie da 10-12 ripetizioni, ma nel primo esercizio, quello fondamentale farei al massimo 6-8 ripetizioni, per sviluppare a pieno la massa e la forza e solo gli altri due esercii li farei per 10-12 ripetizioni, per sfinire il muscolo. Questo è quanto andrebbe fatto, ma se Lei ha in passato ottenuto risultati con tali serie, provi in quel modo. La sua dieta mi sembra molto corretta. Al limite calcoli le proteine totali che assume e veda se è il caso di prenderne tramite integratori. Saluti.