Domanda: ci sono cibi per aiutare chi è in menopausa?

Il primo passo per stare bene è fare una dieta sana post-menopausa con tanta frutta e verdura, cereali integrali, latticini magri, carni magre, frutta secca, semi, pollame e pesce.
Sbarazzarsi dei cibi non salutari anche attraverso l’eliminazione dello zucchero in eccesso, grassi saturi, grassi trans e le calorie in eccesso dalla vostra dieta.

Proprio questi miglioramenti di base alla vostra dieta possono aiutare a sentirsi meglio, ma anche altri alimenti e integratori alimentari possono rendere più facile la menopausa e mantenere le ossa e il cuore in buona salute dopo la menopausa.

Soia
Molte donne credono che gli isoflavoni trovati nella soia possono contribuire a ridurre le loro vampate di calore (nota anche come vampate di calore).

Ma si dovrebbe prendere integratori di soia o di soia aggiungere alla vostra dieta?
Mentre sembra che le vampate di calore si verificano meno spesso nelle donne che vivono in zone dove la gente mangia di più di soia nella loro dieta, la ricerca clinica su isoflavoni di soia isolata assunta tramite integratori è discodante. Molti studi mostrano che l’effetto non è migliore rispetto al placebo.

La soia è una fonte molto buona di proteine e omega-3 (acidi grassi polinsaturi). Questi acidi grassi sono importanti per la salute del cuore e alcuni studi dimostrano che la omega-3 possono contribuire a ridurre le vampate di calore. Se volete provare la soia, aggiungendola alla vostra dieta, potete farlo, senza esagerare.

Vitamina E
Studi clinici sono discordanti sull’efficacia della vitamina E per la riduzione delle vampate di calore nelle donne in menopausa, tuttavia questa vitamina liposolubile è importante per la salute. È possibile ottenere abbondanza di vitamina E da una dieta sana quando si mangia frutta a guscio, germe di grano, semi, olive, grano e asparagi.

Omega-3 e acidi grassi polinsaturi
La fonte migliore di questi grassi sono i pesci grassi come il salmone e il tonno. Le noci, olio di colza, soia, del lino e uova arricchite di omega-sono anche grandi fonti di omega-3. Perché avete bisogno di questi grassi? Gli Omega-3 sono importanti per la salute cardiovascolare e il consumo regolare può aiutare a ridurre il rischio di declino cognitivo come l’età. Uno studio sulla soia ha sottolineato che gli omega-3 possono contribuire a ridurre le vampate di calore nelle donne in menopausa.

Evitare le vampate di calore
Alcuni alimenti che contengono caffeina, alcool e spezie possono rendere le vampate di calore ancora più forti. Provate il caffè decaffeinato, e tagliare sugli alcolici per vedere se le vampate di calore diminuiscono.

Fibra
Una dieta ricca di fibre è importante per un sano funzionamento del sistema digerente, mantiene il vostro cuore sano e può ridurre le vampate di calore. Assicurati di scegliere il 100% pane integrale e cereali e di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. La frutta e la verdura sono anche piene di vitamine, minerali e bioflavonoidi che ti tengono in buona salute per sentirsi alla grande.

Calcio
Hai bisogno di calcio per mantenere le ossa sane. Assicurarsi di consumare tre porzioni di latticini a basso contenuto di grassi al giorno. Verdure a foglia verde scuro sono anche una buona fonte di calcio.