Email: Sono alta mt.1,62 e peso 62 kg. Questo peso l’ho raggiunto negli ultimi due mesi sono sempre stata sui 55/56 kg e 1kg ogni tanto ho raggiungo questi maledetti 62 kg. Non ho mai seguito diete vere e proprie perchè con la correttezza alimentare di qualche giorno sono sempre riuscita a perderli, ma ultimamente non riesco più.
Svolgo attività fisica 3 volte a settimana o in palestra o camminata veloce di 1 ora. Mi vengono ogni tanto attacchi di fame da divorare tutto quello che trovo passando dal dolce al salato o viceversa nello stesso momento. Mi pesano ultimamente questi kg in più soprattutto sui glutei e la pancia. Il mio intestino ogni tanto funziona come un orologio svizzero altrimente stò anche 4-5 gg senza andare in bagno e la mia pancia si gonfia a dismisura. Vi prego datemi qualche consiglio !!!!! Dimenticavo ho 37 anni appena compiuti.

Risposta: Ciao, da quello che leggo almeno soto il punto di vista dell’allenamento ci siamo. Per quanto riguarda l’alimentazione, se non riesci a dimagrire bisogna rivederla un pò. Il mio consiglio è quello di fare dei piccoli spuntini sia a metà mattino sia a metà pomeriggio in modo da non arrivare ai pasti principali affamata. Inoltre, non sapendo cosa mangi abitualmente, ti invito ad evitare di mangiare i seguenti alimenti, preferendo invece alimenti sostitutivi ma più magri e meno calorici:

1)Non mangiare carboidrati dopo le 16,30 (pane, pasta, pizza, riso, gallette etc…). Evitare i carboidrati farà in modo che non accumuliate calorie in eccesso quando ormai la giornata è quasi finita.

2)Non mangiare cibi grassi, molto conditi poichè essi hanno moltissimi grassi e sono molto calorici. Se vogliamo dimagrire dobbiamo ingerire meno calorie e soprattutto fare in modo di non ingerire grassi in eccesso rispetto a quelli utili per la nostra salute.

3)Evita la carne rossa e in generale quella grassa. Mangia le carni bianche e molto magre. Le carni bianche solitamente sono molto magre e quindi apporteranno solo poche calorie alla vostra alimentazione fornendovi però tutte le proteine di cui avete bisogno.

4)Utilizzate poco i condimenti come olio e burro e favorisci aceto, limone e olio di oliva extravergine.

5)Al pomeriggio fatti delle tisane calde e se non hai problemi di insonnia durante la giornata bevi del te verde (non comperare quello pronto ma prendi le bustine). Il tè verdè è una delle sostanze in assoluto migliori al mondo. Ha tantissime proprietà tra cui quella di essere termogenico, ovvero essere in grado di innalzare di poco la temperatura corporea stimolando il sistema nervoso e muscolare. contiene poi tantissime minerali e antiossidanti.

6)Bevi molta acqua. L’idratazione è fondamentale. Ricordate che siamo costituiti in gran parte di acqua e che essa tramite le urine permette al nostro corpo di purificarsi. Evitate però l’acqua minerale poiché le acque minerali tendono a gonfiare il nostro stomaco e ad indurre una sensazione di fame.

7)Mangia molte verdure e cerca di inserirle anche nella pasta o nel riso a pranzo. La sera potete abbondare con le verdure poichè sono costituite prevalentemente da fibre, acqua, minerali e vitamine. Non rischiate di ingrassare. Inoltre se inserite all’interno del riso o della pasta le verdure faranno si che assimilerete i carboidrati piano piano e di conseguenza riuscirete a bruciare le calorie in modo molto più facile.

8)Meglio il riso che la pasta. A pranzo cercate spesso di mangiare il riso, o in bianco o con qualche verdura a tuo piacimento. Il riso ha un indice glicemico basso e quindi rilascia calorie pian piano.