Email: ciao sono un ragazzo di 19 anni peso 75 kg e sono alto 178 cm. Vado in palestra 2/3 volte a settimana allenandomi pesantemente, ma i risultatati sono scorsi. Mi potete mandare una dieta che possa fare al caso mio?

Risposta: per migliorare la tua muscolatura, il metodo migliore è quello di aumentare le calorie assunte, inserendo dei piccoli pasti durante il primo pomeriggio o il primo mattino. Cerca di mangiare in questi spuntini un po di proteine, carboidrati e pochissimi grassi. In tal modo fornirai al tuo corpo tutti i nutrienti necessari per la crescita. Per quanto riguarda una alimentazione o una dieta equilibrata, TI consiglio di scaricare la guide che trovi nel sito, gratuite e che ti ofrono tantissimi consigli per stare in forma e raggiungere i tuoi obiettivi.
Ricorda comunque che per aumentare di massa è fondamentale non solo l’alimentazione, ma anche il riposo e un allenamento ottimale. Dai il meglio di te in palestra, mangia e riposa bene e vedrai presto i tuoi risultati!
Per perdere peso, ti consiglio di suddividere le calorie ingerite in 5 pasti, magari aumentandole anche un po. In tal modo il metabolismo migliora e non assimili o quasi le calorie. Mangia molte fibre sopratutto insieme ai carboidrati che non devi mai eliminare dalla dieta. Inoltre, migliora ulteriormente il metabolismo bevendo qualche tisana di tè verde!